[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處公仔箱論壇4 ^2 [2 g3 f. Q$ l
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。公仔箱論壇7 A' U. x2 |# |' ]9 e
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 g1 G' [) E5 Y+ m& U
7 x( }! } Z. T; stvb now,tvbnow,bttvb1. 預防腰背痛, ]' p* m I L" g
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6 ^, ?4 N( A1 @4 d7 K7 H* Hwww3.tvboxnow.com註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。tvb now,tvbnow,bttvb5 r }% [# p1 S; H' D
7 G% G: W7 O& u: j2. 預防活動時拉傷www3.tvboxnow.com: d! b3 w4 \- f
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, B1 H& }; x! X0 Y/ y1 G, x如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。公仔箱論壇; k8 n% n6 J# [5 i% A: [
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3. 增加身體靈活性www3.tvboxnow.com$ s, y2 n& q1 ^# F2 I( ]" e# b
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3 g3 X5 }6 h' H8 ^" O4 V6 f2 w5 ?7 xwww3.tvboxnow.com四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
s& n! u2 o0 p0 a. a8 _0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思
" d5 @1 N/ i' V/ Itvb now,tvbnow,bttvb▼按圖拆解平板支撐4大迷思
! I3 I& e. o2 l% Z/ D) Bwww3.tvboxnow.com1. 平板支撐可瘦全身？
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3 ?5 E% z( |7 Y/ J$ z& Atvb now,tvbnow,bttvb不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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$ G A; ^/ d9 y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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6 n# f0 X( ~- F8 P% Dwww3.tvboxnow.com要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。公仔箱論壇) o2 ~3 F) d- c1 x
# D: k! Q4 h3 |+ T公仔箱論壇3. 平板支撐每個人都適合做？www3.tvboxnow.com2 M) E6 t# c' B! ], w
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$ B: q; y m' C$ d; M& ^# \* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。/ X% Q! t# H9 O8 A6 |0 b' O
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。www3.tvboxnow.com" s$ b) h: L, J
平板支撐做錯或傷肩頸腰公仔箱論壇: p! ^; @& S$ O/ F( g/ m9 A: j' q% V; z% s
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: r6 ^3 R' ~/ X X) _$ x
1. 腹部過度下沉
3 u; @* ]# M- {! b$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' [( v0 L: T' {; u$ W4 e做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。! o" d; B) m* c8 `- a
, L3 f7 Z) ^! Z, a& j2. 臀部抬得太高
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" c' |. n6 [/ g+ J臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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, T) }! H( |9 R! [3. 頭部抬頭向前望
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。* d d- x, i9 J+ r
1 `2 |$ }" ~8 p# ^4. 手肘沒有保持90度, ?8 [2 c" b/ t! y6 a( }
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。公仔箱論壇8 I3 Z5 o. \/ @
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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