[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
2 j( t0 P8 W( `% c' _! Y* L K' Utvb now,tvbnow,bttvb平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。% l& F7 S9 B4 F
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
5 r8 |. x5 q* G& I5 ztvb now,tvbnow,bttvb2 }4 y4 u: R, g1 `5 U; S6 R
1. 預防腰背痛6 A* G+ L0 n0 g3 m
( a2 x/ }; f3 P3 z/ m2 y( f; Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 X% |: q8 g6 ~1 r: x3 k7 Ytvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 D- ^7 ~0 p6 M0 @- Q$ F
F! {3 I8 s4 L# E
2. 預防活動時拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o. `+ A- v- y, l/ a5 u8 B
% M. E( w9 O( _6 [% x" ]$ B8 K! r9 I, y: k3 k! O# W
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。: V+ d2 b" O; a) a4 H5 }
www3.tvboxnow.com& p5 H; v* Y+ ^$ P
3. 增加身體靈活性公仔箱論壇) E S4 ^0 x% U* ~( A+ p* v/ T6 W
" Z5 y/ c% v1 |7 h) g7 Q8 E
. P& B: A, _% N0 B1 }2 Z& e
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, B6 f. |. r% Z) b1 n% g9 {/ A/ r1 l
平板支撐迷思% Q1 d4 s4 d q! a5 H
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
$ w9 A5 e7 @6 R+ d, F/ bwww3.tvboxnow.com1. 平板支撐可瘦全身？
( G# R# a" p- m8 Z5 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) D3 z3 e# {- {& D [- [: Y
! d2 u& F6 G- U9 d% O+ M0 t' g公仔箱論壇不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
- ]; x) U% b* s6 Y1 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 z7 u, d7 a( o3 {. a" `( l
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？公仔箱論壇( z m0 }, c; F, E6 F# @
8 v0 k6 Z9 s1 _' ktvb now,tvbnow,bttvb
0 g n6 \& Y( {7 Y; w# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
. Y- J+ n1 r. r$ ]' Rwww3.tvboxnow.com
. b, o% D( S5 u# F0 c+ Dwww3.tvboxnow.com3. 平板支撐每個人都適合做？
. E5 h9 Z; {9 [+ n& S8 S公仔箱論壇+ y6 v R0 d7 F8 N3 |( G
% F) n& X! i3 b" i( Swww3.tvboxnow.com基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
6 t" p2 K# b7 k' P: }3 c& P0 F/ s" ]4. 平板支撐時間愈長愈好？tvb now,tvbnow,bttvb a3 v$ ^, k4 ?9 r5 K' s; w
www3.tvboxnow.com. j, x0 Y. O' m8 |- _1 b2 h( E4 V/ G
www3.tvboxnow.com% J( S5 P2 N& Q2 _3 h4 w$ i
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
$ j5 @- W F! E W# _平板支撐做錯或傷肩頸腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' ~5 o" I, c I1 e$ O- {& w
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
3 R1 }$ v+ {5 p" g% u$ R+ N1. 腹部過度下沉6 ]: }2 p8 s; i, r
tvb now,tvbnow,bttvb/ {2 Y4 I9 U& e& {3 k7 i5 m
$ e j. F9 w& A6 Q/ p$ H5 C/ q
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
, D4 r) g+ U- d) J8 ]' |$ e' y1 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 t b2 ~6 _6 V, v( V0 }* k
2. 臀部抬得太高
7 i n6 W( A( Z3 x3 r5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z _" g# g( R# d$ v- \3 F
4 |% D+ S. Y2 M( r' z) C臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
& X% N9 ]6 v5 a6 _' F; F, otvb now,tvbnow,bttvb6 v1 E& s8 n' L; i: W3 C
3. 頭部抬頭向前望
4 q* n4 L" ^! N0 ?% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: ^+ P# \! K T
i- a( N. {9 W( Q. m做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。www3.tvboxnow.com4 m( {* N; U2 H7 o( N6 d5 t+ I/ s
www3.tvboxnow.com0 \* h" }# K/ x( v& b8 K: A
4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇" J+ _; m5 p" N2 Q/ f+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' U2 t& {7 x
& I) C* ]7 K' ]2 r7 g W5 M1 A- ntvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
5 r! z0 [! J! Z8 n# qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J/ p$ N/ q5 ]5 x! ~8 R) n! J0 ? K
www3.tvboxnow.com/ _4 N2 ?7 J# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 u8 b/ c |/ n ]( c. Z
, L- c( m/ k; ?0 Z! e* t
" d9 K& n( _4 ]3 G0 z |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
