[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
S7 A" ]2 A) d/ P% d+ z& W @2 s% P平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 v5 l% ]/ l0 O
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。公仔箱論壇9 n$ S0 @2 w8 K( W" M9 q. f
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1. 預防腰背痛; h2 c3 E8 V: J# r/ s2 V. I
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。公仔箱論壇+ s8 c# w" O" \; S1 Z H$ P. O8 D
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2. 預防活動時拉傷/ F9 X7 U* p* f
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) m: y6 \- A1 [1 G$ ]/ [. q: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v: L; Z9 m8 [
; Q3 m2 X; K8 {+ itvb now,tvbnow,bttvb3. 增加身體靈活性
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四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。( @& d/ {8 V% m2 M6 K# F% }
平板支撐迷思
! q5 h5 H% c) G( U6 i▼按圖拆解平板支撐4大迷思
& R: S9 [* _% N9 G4 K; y1 q1. 平板支撐可瘦全身？
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/ p7 E1 o$ P* [( uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l% J4 h/ U2 t
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb+ Z- _5 |6 W* `$ ^! O
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。www3.tvboxnow.com6 O& F7 \, d( R& J4 \
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3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇- P+ g* s6 M# I
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基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
4 Y) i: i9 Q* f6 ^4. 平板支撐時間愈長愈好？' e: P% G! {$ T
2 E i% ^$ M. i6 H" q+ y4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [+ Y) p) }) _' n, {; H公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 x4 i- q/ u% s
平板支撐做錯或傷肩頸腰tvb now,tvbnow,bttvb+ @4 R& _! q9 O' g4 w {5 @. @+ F
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
( V1 H. q. o! u9 Pwww3.tvboxnow.com1. 腹部過度下沉www3.tvboxnow.com; x9 |6 g' r" \9 v
( R9 S- g: f; ?" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z6 H7 S6 ] o: F( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
y; k3 x7 Q, A8 e: O- rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% N9 F3 @; c
2. 臀部抬得太高
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$ \6 Z- S Z/ a% h8 c# A公仔箱論壇臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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2 ?& E6 L4 O _( ^' [& \公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望! Z) D0 W h g! f7 ]! {6 [0 W
5 l- p u* b0 p( ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 s( e5 ^; M( E7 C: \* T; P; F0 y8 B
做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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/ Y6 E# O. M1 m; D* }4. 手肘沒有保持90度
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: F6 T e- w- z* ~2 Btvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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