 你知道黑豆利水消腫，對哺乳中的婦女還能通乳，不過，你或許不知道黑豆還能防腸癌、心臟病，並收減輕糖尿病之效。
0 k6 o7 g. X C《本草綱目》記載，黑豆能治腎病，利水下氣，活血、解毒，當人們想到黑豆，不外乎利水消腫。不過，國外對於黑豆的研究日漸增多，黑豆的健康功效也因此又多了幾項。tvb now,tvbnow,bttvb) `1 ]5 q4 l! g. `6 D/ H9 _
1.預防腸癌
: s" O5 \; W( b% K! ctvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部食品營養成分資料庫，每100克的黑豆含有高達18.2克的膳食纖維，而國人每日膳食纖維的建議攝取量為25～35克。《營養與癌症（Nutrition and Cancer）》期刊指出，黑豆當中富含的纖維質，會在結腸中發酵，產生丁酸（butyric acid），強化結腸細胞的運作，減少細胞癌變的機率。膳食纖維也可促進排便，使腸道不積存廢物，防指腸癌的產生。
* k5 o8 r# Z- j% e6 U2.防止心血管疾病
) T5 [' o# Q- ]* j% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑豆當中的纖維質還可以降低膽固醇，維持心臟健康。此外，葉酸和維生素B6可以減少心血管疾病危險因子同胱胺酸（Homocysteine）的累積。研究發現，過多的同胱胺酸會損害血管，從而造成心臟方面的問題。' h! c }5 K8 T" k( I2 b
3. 減輕糖尿病
+ `+ q7 c$ l) G+ A; itvb now,tvbnow,bttvb美國著名的加斯林糖尿病治療中心（Joslin Diabetes Center）發現，第一型糖尿病患者如果採用高纖的飲食，血糖會變得比較低。至於針對第二型糖尿病，則可以使血糖、血脂，以及胰島素較為穩定。
8 H; s% t* T, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.降血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; V: m1 l! A8 d& u1 r
黑豆鈉含量低，鉀的含量卻相對高，每100克的黑豆含有1663毫克的鉀，123毫克的鈣及171毫克的鎂，都能幫助降低血壓。
2 P$ F3 M+ `! ~公仔箱論壇5.維持骨骼健康www3.tvboxnow.com3 B2 |; ~7 C8 `. {( q2 A- J
黑豆富含鐵、磷、鈣、鎂、銅、鋅，也能維持骨骼的整體健康。鈣和磷對於骨骼有支撐的作用，鋅和鐵則能維持骨骼與關節的彈性。中醫也認為，黑色食物能補腎，而腎主骨生髓，髓化血，腎氣充足，骨髓造血機能也會正常。1 R& T$ B) z' w8 O7 `* m. m
不過，由於黑豆是高鉀的食物，腎功能不佳的人不適宜多吃，並且食用前要先請教營養師。另外，黑豆也是大豆的一種，同樣含有大豆異黃酮，可能有豐胸的效果，然患有子宮肌瘤、乳癌的人則要減少黑豆的攝取量。
! b: r; m9 N3 z$ e3 |) V3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。》怎麼吃？
: I; |* e) o% G" D除了煮成黑豆水，最能吃到黑豆營養的方式還是整顆食用，例如抓一把黑豆作成濃湯，也是吃進黑豆完整營養的方法之一。! S- J l9 ^1 J$ a2 }- V
黑豆濃湯（1人份）作法如下：
9 a& d' v9 e4 z% Wtvb now,tvbnow,bttvb材料：切丁的洋蔥、大蒜、芹菜、紅椒、雞肉、黑豆100克、少許的鹽、茴香、檸檬汁
( I$ a1 Z! z" U+ t作法：& d" ?, w% }. x: D3 v; S
1.黑豆要先泡過水。
, D* U1 s2 `# }- Atvb now,tvbnow,bttvb2.將前5項材料下鍋加水悶煮10分鐘。公仔箱論壇. {2 n% ~! O; O3 X6 u1 O9 C1 k+ v0 C
3.先倒一半的黑豆，加入鹽、茴香再煮5分鐘。公仔箱論壇+ Q0 F$ W9 C6 \! B W3 t3 q
4.全部材料倒入食物調理機，打成細滑泥狀。) n' {2 G' J8 I& R* F2 D
5.加入剩餘的黑豆，加入些許的水繼續熬煮。
& P: P/ h! H; v: L- l4 J公仔箱論壇6.加入檸檬汁直到收汁變得濃稠。 |
發表於 2020-10-16 12:28 PM
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