本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z: s K4 ^& L4 n
' d- c. Z4 A# k z) l公仔箱論壇
3 V- B( ^5 O$ I' p+ h3 Q+ a公仔箱論壇
9 l; S0 P& Q ?# l1 g: h; U B/ S3 rwww3.tvboxnow.com/ r6 T+ b6 d3 Y& X5 M9 R% m& N
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
N! |. y7 U2 r' x( ]
* m/ P* J& A! ^4 o" d3 x公仔箱論壇 m4 k" m1 F+ t4 D1 l/ z
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
6 p( Y% T$ O) J2 g6 R+ L, s, h9 D' H- z# h4 y: j7 o! u9 ~
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
2 T8 m9 F! y" H. \1 R, ?www3.tvboxnow.com
: `5 Y v8 f, }www3.tvboxnow.com公仔箱論壇: u' f/ r& R! m; m G7 u
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」7 `/ \5 n9 s0 E3 E) I: L& S
. C X# g4 @5 e3 S: u- S U由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。* e& s" M) i& l. b, I* g4 m/ c- r
+ v) P! a8 I* S X) m" m
4 m, A$ D- R! q0 c u9 s7 F' n$ f
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑! J; Y4 p; \* `$ N( y
8 v1 `; r+ B$ O% \+ R「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」www3.tvboxnow.com6 n) p6 u0 c& i+ z* a& |: A2 a
' o- V7 {3 Q: u p# @! itvb now,tvbnow,bttvb
! Z' R; q6 ?& L/ y/ O9 s( j" ]雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。tvb now,tvbnow,bttvb2 U3 c L( q, y+ `
; ?0 y2 R% C( h, D/ C0 _+ V
( S0 r! b9 l, g1 l {www3.tvboxnow.comOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃' J; ^) J, P, h5 D1 |2 S" C, `
/ n# w9 f: t% c: m# htvb now,tvbnow,bttvb不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。5 }5 }0 t( Q. Z/ B# E7 ?9 e- B+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) M4 t5 H' q7 f& z5 Z
! F3 I6 h# j4 a2 D# L3 y4 F
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 