吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇, d) |' O+ K. B7 t' z, a4 k
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 www3.tvboxnow.com" f% W6 o% l# j
公仔箱論壇! K- x; J P& B3 Q- d$ g; T
www3.tvboxnow.com( G9 c+ f9 ^4 R) C% G9 M
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! Q9 g6 E/ g' a* h" i
www3.tvboxnow.com, [/ O+ o& t8 i
1.在穀物中添加水果
& |, C" i) Y Itvb now,tvbnow,bttvb7 Q; u5 y% j% U+ b
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ [1 V( D/ H& E9 U+ |+ L) g
8 @2 j: s/ \% Q. i8 ?9 @tvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度
7 a( ~* V$ w; ~% d6 R5 V9 C1 l: Dwww3.tvboxnow.com
6 w8 B; {5 q M# V+ Q8 t- A$ c專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
( {* Q$ f) B: {# ytvb now,tvbnow,bttvb
4 y5 T0 w8 v) }* `1 rwww3.tvboxnow.com3.進行簡單的交換，即可增加營養9 J+ g9 w0 C3 ]0 P, x
5 {& E3 V" ]( x4 d
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
& o/ G/ H, j0 a" m4 H7 {5 f% C! F! ?% E
4 l7 O# _" g1 E4.吃一頓雞蛋早餐
7 ~2 ~ g* ]! t! i, N' ?2 I公仔箱論壇
6 k" ^0 \# J0 Nwww3.tvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 + n7 p2 z4 F+ F3 Q* ~7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* s$ w7 l0 R% V& Z
5.喝綠茶代替咖啡
! t/ u9 h* \" E; \
6 `4 T# L& W4 P4 H$ Jtvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 