吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
' O' i- T& k s+ H3 U1 ^" q% [4 x Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇$ v. W4 Z8 Y2 E; }8 s1 R
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& O, {& b6 Z) u4 H& ~從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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. p2 P( h9 d% e7 i' v/ ~, C公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o2 B2 r6 F2 |" }
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2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb2 v, S: s( J! p; d8 f' C
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 www3.tvboxnow.com% a& t/ Y# F: N* F9 Y G* b+ G
( n2 x$ x( {$ t( Y3.進行簡單的交換，即可增加營養0 n! d p% g2 u3 k F/ S6 a: t0 V* j
$ x: D( L! t' t. l' Btvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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0 _" t- e/ E$ {; U" `6 k" F+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( i( Q% F" E# {9 t) q, g
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 www3.tvboxnow.com4 w1 r! U9 M7 a- A/ q5 F
+ Y$ b: {* V4 X/ }www3.tvboxnow.com5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P2 p+ d1 N: P; E. Q$ c3 g/ G
2 \5 `# q5 J$ t, W- nwww3.tvboxnow.com《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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