吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。9 J. E1 B0 M2 I+ J
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 www3.tvboxnow.com' h9 X# k2 J1 v
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7 I$ @1 Y! |( ~/ K4 j從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 6 O8 P6 n0 f4 p; E
$ R) @9 Y1 @/ _; J6 j, @9 q1.在穀物中添加水果
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9 [" r% K8 }$ b+ CMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇6 \% j- X& w* ^8 ^- g% a# o8 F( D& K+ a
( V5 t( c2 l( r3 X8 \: a: U& Wwww3.tvboxnow.com2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( w1 K2 P& H0 J: L3 c- H d
6 A3 S, r8 S) p9 `4 p, [% U專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }4 P4 s7 K; ~+ d5 z" T$ L* d
! p4 n* @4 O' h Kwww3.tvboxnow.com3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb* A6 t# |/ h4 X2 ~
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S' }2 [! m/ t8 p
m S1 g5 U# y! q! J6 }公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐! V( ?' Z- P- k& U* E, `& a; G
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 www3.tvboxnow.com, ~& }! j$ t) U, ~8 E+ g! Q
) b$ q: {* A. ]5 C: B公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡
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# |& C+ ~ L9 j0 K《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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