有效減重從培養五個生活習慣做起
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$ R! B) J% u0 o" vwww3.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
) e6 m, M N7 d: N2 h! U+ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 D& a# I- D1 P5 K
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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( {( X. D4 B1 }2 RBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高7 n& u6 j% F& }
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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- S1 ]7 h2 W9 ^' w, h( ~( {! w# G五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i: j& N+ Q' o; \& e4 J
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb) N; |5 _ x9 ?' I; k
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇! Z1 a6 r$ l8 q8 [8 ~& @
; A+ M! v/ K$ X. f' F; z% P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 www3.tvboxnow.com! B/ f* w3 O5 Y" i# q4 v
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技巧①
: c2 }8 ?6 \7 {5 y d8 N2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
: _- V; v* O J# N" B2 Rtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
* z) G: l0 v' r; ?2 C/ x餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。, a* m! o" D, U7 t6 u; b$ r1 T8 H
% t+ L, j& S4 P. u. A% G5 M3 ` Twww3.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：3 G8 n' o! A6 d
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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" A/ y8 Z8 H' e" J3 i n6 l精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。www3.tvboxnow.com7 h$ T: N7 x$ S; P/ w: u) _
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" w5 |6 N" q# i: u2 _tvb now,tvbnow,bttvb技巧③公仔箱論壇* G( ~; }4 W$ d% [) i
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。" V- y& F ^0 n# N& @
5 S3 ^/ b; b1 f' B8 r擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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0 u1 p: ~( Z' ]0 d三、記錄日常飲食：公仔箱論壇6 s, c+ M! P/ f7 v8 K
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
u, i, ~. `7 c% U% Z# ` R; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' b! i7 r; B7 J" l' |' W5 @
技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o' r. x3 g9 ^2 Z" L; b" A
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。% @% m8 f- l0 H* C# ^
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技巧⑥公仔箱論壇; e1 z% C6 t3 N6 r# i9 o' Y; ?
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b6 \5 F$ i2 m, R
6 }* A, [. s4 r. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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4 [5 ?0 e8 c+ Q+ H! T2 |' Ltvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 Y# d5 r1 \; `7 r; T1 L$ x' C% N
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技巧⑦
5 F: A2 C/ R7 {, W9 D* ` ]1 t公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
: K& o1 Z' U' J' Cwww3.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。/ y7 n/ b4 [' c" [
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五、規律運動：公仔箱論壇9 L8 S M# G5 C7 V; D. l
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb5 k j A" l2 F1 |
2 j5 b5 @) P1 C5 Z( W4 s" ntvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
2 C) M3 B& _4 \公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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" N! v! Q. k7 J3 t0 v8 c; ]9 Z7 W技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb/ T* `9 g3 _6 `1 C
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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