有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb9 \# }( c4 l9 T: k4 d$ r/ {2 F
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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$ z1 `& N, h; T# O: stvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇5 Z/ z2 [7 a. O( j. b2 Y. o
z( H: u+ a, E2 J! M公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb" C. w* D5 ^ S% ?! S1 J
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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/ r4 J: b7 g" X+ k! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb: |- v, H# b! O6 w1 m
選擇需要咀嚼久一點的食物：
. R$ W3 X9 L" {4 F8 D8 r; ?tvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②. s6 a: `2 B( U) O" L7 x7 i
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。- E! z1 Q3 A1 E
8 {; u/ _! s) {$ X; K0 q. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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* O/ ?5 ~4 F5 H% J公仔箱論壇技巧③tvb now,tvbnow,bttvb. x5 a" L1 T) L6 t# O- Z4 Y
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇3 U) ?3 `% P o2 N3 B, l. h% S
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技巧④
R4 d; C, s8 B0 z M& H0 m7 i; zwww3.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 @3 E x2 @0 e: X t$ ~2 w# f, j擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！1 l& i' Z3 f" p: F; J% e
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三、記錄日常飲食：' M ^$ |0 X5 I$ @* _7 d4 W. l
8 {! K8 l; A0 @7 [9 Fwww3.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇, p* B. o& Y0 p7 F) \8 D$ ~
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技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 o4 r- u+ f% U
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇7 c0 l/ D* H) ]$ G, g
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技巧⑥公仔箱論壇) F. n4 y! o8 W( ]. ~+ w9 D0 i
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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& L5 e" f8 G# j% {# R3 f) c; {9 Ytvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
5 `5 |0 z/ H' J* o2 S8 [2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 |2 S* Y( q4 e& S4 D
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。7 y2 U. s; N. ~& a3 b2 M
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技巧⑦公仔箱論壇! C0 k G _4 C/ F0 H) [. I9 o
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。www3.tvboxnow.com" ^; f! E# L+ t2 F/ W _
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技巧⑧
; L. n5 g+ |% p. C2 o* Q/ D1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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% V0 R4 n7 d- {& Y4 m P1 g: K$ R公仔箱論壇五、規律運動：, C* }9 M& t p8 S
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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6 Q8 ?6 q2 H1 q; ywww3.tvboxnow.com技巧⑨公仔箱論壇- q* j8 B0 M* N- a
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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