有效減重從培養五個生活習慣做起
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/ X0 V. Z2 ?# z- B+ Z2 c$ |, S想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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; v5 g. K! F4 [公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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+ C7 }" B; q% l e) C$ o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X1 y3 k% }4 T
' m: L! G7 y1 P. D( m! u3 S5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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- p' g" w# x0 _2 L/ @$ q ^公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 x, _3 I7 b. V# v' Wwww3.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇+ h( G! U% Q( _( g4 z
2 V4 E1 ` }6 K% E+ V, t' q6 @tvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb4 M8 V" T$ W& L I
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇2 u6 o6 c Q8 o- `1 t" M
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技巧①
& P% X: J% B4 x: n* h% s( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
1 g: |9 N1 ]6 N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb0 @" ^0 E; [7 v6 Q" r
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇7 \5 v; g2 K9 ^3 t6 i
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！www3.tvboxnow.com6 G6 ^6 x7 A7 w E" K( ^
1 A' Y6 K) }7 Z& |公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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5 M1 @3 k; C5 e" c9 i+ z+ |6 L" z' Rwww3.tvboxnow.com技巧③公仔箱論壇2 ]' @. _* V G3 i' L
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。+ d3 _5 M b: j4 [; J2 I& w
; f$ _# v0 T! O8 Owww3.tvboxnow.com技巧④
! A; }, s& a* [- ]5 y# R3 ~4 [: I* y自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇! `" y: d* Y1 ~7 \& v
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, K. |. E5 U- Y. [. htvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：
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1 y# d1 O$ l; q H- v- Dwww3.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
0 l+ s9 k7 l# ~2 Z! @3 r% F8 Jwww3.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。! y4 X$ F3 {; F b, t! ?; w
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技巧⑥
! a- ]) f% E& r+ gwww3.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 z. b* p) c' a; j% ]- r
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四、定期量體重：
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8 o- `) D% O7 d$ O' l! n' y6 f# Z# F) v公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。7 b3 t @+ i# y; h
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五、規律運動：公仔箱論壇4 t4 i% A8 r/ q( S
# s0 q7 p+ B1 x# S) vwww3.tvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www3.tvboxnow.com* C9 T) v$ S. ]; r+ j, C
O7 p! P+ |* Qwww3.tvboxnow.com技巧⑨
5 a% k' E4 K% ?" `若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb1 ], R) B8 z" Z: l1 k8 k
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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