有效減重從培養五個生活習慣做起www3.tvboxnow.com5 A8 X% G* ?3 ~8 b
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。/ ]4 t- X6 `9 t( w2 F
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y4 t! i) U) e% k0 S
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。% m% F, I1 L2 A6 S; s! L
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ) U' ?; D0 W0 M. w: `# v5 y3 C" E
8 x" R7 {$ e3 Mwww3.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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. h/ R* ]* w" V. ztvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：& H) l8 r. {0 K1 Q! W
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
+ n* V3 M6 p7 {" j/ x9 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i w8 }6 {; I: C( {
技巧①
1 i* p1 S8 L& X2 J選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~& r \% Z% A6 a4 {& P4 E6 f; u2 ~
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
2 N' N/ ]/ y# V# c% w技巧②
) t* ^! N6 K$ A5 Dtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb: g: ?* V1 M' P5 D- h/ I
, b# @+ s& T. Dwww3.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f; s) _2 u4 x* g, r7 |' Z: r
3 V. I' ~. L, Lwww3.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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- O- w1 j: ?9 O+ V' [8 }精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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2 B5 N0 G/ q, Y! P" D; w/ l技巧③公仔箱論壇: I* l4 o3 M H' X1 g( R$ b
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇7 u0 a2 w8 B9 i O9 |
; Y g9 o# D1 u' T( {- m6 \2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
4 K# G! x' o6 m7 L; ktvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。& ] f V" g/ Y1 T# f9 i
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb1 i: N9 ?+ b4 g; s7 T9 s. ^3 H
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# k- Y. v: e1 T" A4 v* p8 t公仔箱論壇三、記錄日常飲食：www3.tvboxnow.com' o8 M& D4 } R
4 B- d9 {( @5 {7 M正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。# D! ^2 T$ L( m2 r5 q- {8 @9 V
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技巧⑤
# E) _3 Q/ Z+ \4 Z+ a. r G公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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* g, S& ~) p/ v' N3 J! ~( utvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥公仔箱論壇. [1 I$ ]% q# D. ?& C8 Q
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
0 ]1 K+ I* p; x8 O2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A, E8 {$ l4 \. k2 G* U8 l四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb6 }" _) O2 s- ^9 T9 B* ?
/ C5 K' D; E5 q. K# c6 L' {tvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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/ l) H7 Q3 R# e! w% A技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb8 `7 F1 |2 I' V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。$ K v$ }4 p# n( q: X4 F: G- v
+ a0 G O) q6 w6 t& I2 \ d9 |9 c m技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb6 W' n _0 g$ K. Q! \/ O: Q
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q! T% s+ u3 J
; \7 `$ V9 }6 d2 J0 K' U五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ N: `; i7 v; Z
$ K+ N* ~, `; {4 ]" I) l若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。www3.tvboxnow.com7 D- E( X8 b" r( T1 t
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb+ B, y+ J7 e9 j2 ~9 r
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F: K6 K& K6 ~/ i
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技巧⑩
5 T. `* V2 U2 D. K5 c! a7 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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