有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d7 Q, a+ M/ U* `5 q9 ~
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。& Y2 A3 a$ p! I8 d; |' U
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& U; a$ }* U' J, Y _" c' M
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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3 f2 B, Q! [9 ?4 z1 J3 Xtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb ?4 N# d2 h! ^4 _
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# b) {: i8 d" k% d7 @6 I公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb: T" L" B8 Z. q* `* {
( r& R- q* R9 ]公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* b6 b- f v+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 n* g2 a, I+ B6 t% D$ E6 @
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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3 b9 A; o8 D- ~1 t技巧①
* Q8 s3 }# p% p: Z6 Z選擇需要咀嚼久一點的食物：
% M" v4 H% ~7 g7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
, b/ F9 B. O! }' s; \; m3 o0 V. w* Ltvb now,tvbnow,bttvb技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? A- S+ |( {; H/ F
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb9 _/ i0 w6 i) M* {
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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6 M! `6 A+ I8 l公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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: Q3 y# o1 R. m4 L. i: X5 q s0 @" c技巧③
" h+ N: D2 A$ Z; O7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇% i" R2 z3 _ E
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技巧④
% V: q+ {9 |! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。1 Y5 X5 W# j: [
: n4 F# V0 _* C' `* m: v7 f! Ntvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇; L1 A$ s& E; ~4 w/ }5 Z6 E
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。' _1 t/ E8 ]% m$ ?6 l
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K& q6 c x, T" ~8 P7 W
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技巧⑥
5 u" r& u" d- Q, Nwww3.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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: X1 u3 {5 r4 h7 ^$ a: G4 _# Ltvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。. t& |( P+ _: S! v2 i- E0 d5 L( u
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' f: l W7 h( ?) [; T公仔箱論壇技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x9 w' N: E" [, V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇; f4 s, W! |0 ?; \
( l* ]; _- T7 X; N w$ Y0 Nwww3.tvboxnow.com技巧⑧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 v: h, z! W$ z# F
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb; j2 Y; A' M4 }! P" u1 ]* Y- U4 g2 x
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五、規律運動：2 o# G& }- L2 t! e
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。( j6 e( d) P$ `7 q
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb9 l: K: O% o6 n% [/ e; M
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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