有效減重從培養五個生活習慣做起6 |+ v: L( I v2 `. v( R7 {; T
7 n6 @3 V( a) z. |8 f5 swww3.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。www3.tvboxnow.com, I K6 `0 h" y! R
+ M. l8 m% @$ X7 }* Qtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。0 W( ?7 \4 M3 P: y. A
2 y4 g+ ?/ `, v. E. q; N6 h$ e0 k/ {www3.tvboxnow.comBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 www3.tvboxnow.com+ m6 _1 U3 f& L. G; g+ o& h
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！7 I+ G- B# E2 ], L0 v- X3 ?
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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3 W2 d9 G* A- _ }5 z1 [公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
' P4 U" r7 Y- @1 o, O! t選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb; Q5 Y0 s" l& p& B" x
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
# x0 j0 Y6 r* f; N* O* gwww3.tvboxnow.com技巧②
- K; w/ U. }4 P) a% Y& q% D @+ ]6 v E餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ I1 P! I! V& t; }- w/ V( n
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！( t8 N# X' h* y- L3 b
% |2 J7 p3 ]! [8 m# W4 R. t4 x5 F精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb8 X/ f& D) H5 O% a& D
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+ ]7 c! t! p# ?1 @% Q& M7 v技巧③
+ N' R. K0 a6 I) U$ w4 O' }! G0 T2 [公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。0 [* G! d s, v- f/ p
2 r7 Q* _6 X. {7 l: J0 {技巧④
4 m% u9 h8 V$ h' H& g# c4 _7 \, ~6 ftvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h0 \8 f* b. t: H B1 |
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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+ O D- }# k" n) x$ s0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：公仔箱論壇: X) [9 g/ W J
5 Y; P0 L& p/ K7 Htvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, r! I$ D0 f! F
& ^( S5 c2 E: b( \+ g( s技巧⑤
) }8 S# k* W6 c# f+ a+ H( Swww3.tvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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$ n3 K R4 [7 M2 p* L* V. N公仔箱論壇技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb: i( P: }0 ^7 w" h( j7 U9 @
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b( }) x* F% I
3 O! f5 \( s' y0 J- Y$ H公仔箱論壇四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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# N" j+ `1 ]* O4 F" k) s: ]技巧⑦www3.tvboxnow.com" f' X+ W* f) \! f( x9 z
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。 S* Q, H2 L2 D% `9 |" V6 b
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技巧⑧* ]/ ~# q1 v+ G! l
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇. S2 b1 v/ F- i
/ F; j2 M6 {9 l6 D2 c1 Y五、規律運動：
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, d) p: L2 @5 o4 M h z' J1 l若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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$ j5 l! \7 Q+ C$ V2 q! e技巧⑨
' K3 Q9 x8 ~7 c& Z3 Lwww3.tvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩www3.tvboxnow.com: E) t0 w8 I$ `$ a- @
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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