有效減重從培養五個生活習慣做起www3.tvboxnow.com) \; l4 ~- c# H, h8 S
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。) {+ c) n# |4 |( [ D: k
' m( q1 R' d# a/ a% \* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- E# J P. m$ ^' F! B6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb3 z# N' V6 S2 T9 O7 p
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb8 v' O. r2 T$ n: ~6 P0 `3 H1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 I% K2 W# r) x( f7 a6 @3 U2 O
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' a" O; C1 x6 o; m公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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5 H& G. P9 a: f) }9 X3 \. ~初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
q ^" b ]' ~& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B5 r( W' }, _" @$ h- t
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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+ N# K, M6 V6 x- W3 o技巧①
% }# L; r }, e; v( ] p, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
2 O2 p: C3 m {8 }- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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' J) }/ \) H/ a! \- [6 p% Ctvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 L" ?) o8 q I0 Z) W( d, [
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！- F' O0 o: D5 P/ S4 a: K
& I Y4 H% K( n. a* owww3.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb7 K$ N. O# Y6 D# v9 |
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技巧③
3 B) d( B, Q0 u! {. g調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb" j# c# v) R* I, k. W: m
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技巧④
8 i0 }( ]! T v8 T5 G$ ctvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www3.tvboxnow.com" y' t" P* D3 ` H5 o0 N8 k3 a
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4 U) m- p( f) s6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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+ w9 E1 b. l1 }7 B3 F2 i r正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ u4 r$ Y0 N5 W( @- t2 A
" B5 B7 b5 u6 `: Mwww3.tvboxnow.com技巧⑤
: P$ ~$ z; w8 M; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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& L. C! I( ~3 t' x( L- P1 r- g公仔箱論壇技巧⑥
: g v& J. f3 v4 ttvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www3.tvboxnow.com% b6 G9 O( c: b, g1 U+ K0 L* g
3 `' h1 l5 Z) i+ @5 Lwww3.tvboxnow.com四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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0 X3 x- `5 T8 w+ _3 s4 Vtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦www3.tvboxnow.com1 B Z6 S7 w1 G/ n0 z0 h3 t
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇) ~5 D0 q: S8 v& Z" Z2 p9 G
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技巧⑧公仔箱論壇4 z& n4 `7 L ~
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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8 Z0 s' c3 R( T) r7 c公仔箱論壇五、規律運動：
9 Y& h/ x9 M7 H: v& l1 i: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~- u& J0 L* Y5 Q- F/ R3 T! C) s
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 n9 D; o, ?% U7 g+ Z+ m- T
0 Y% T% o$ `/ u% G4 K: d4 R3 F公仔箱論壇技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb% Q9 c. z! z1 h8 `$ r+ ^5 I( f
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb4 j7 m3 @& E' q8 |" r" e
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技巧⑩# w; Y# F0 @# \; b0 f
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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