有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇: }+ h7 F6 m4 O6 [6 h0 m1 p& [! k2 v
4 A4 `) |% C$ h/ p0 j% y公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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0 @# _' h4 t& E2 O9 [$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C7 d( W3 M: r. K$ J1 h- v
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ! y( {% x6 Y1 S* s% H
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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& z. x( Q, H! r; N4 y* Q! Dwww3.tvboxnow.com一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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" O2 {$ m7 p, Z& Atvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 1 J( k/ M- F+ b8 d- |# V0 I
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L/ s' w. T! }" \1 E4 J" K
選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb$ {9 J7 x$ T$ W1 p' a9 u: K
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②公仔箱論壇2 y0 y8 i$ M6 D0 U1 [
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。* x1 G8 s1 h3 D7 i2 | R
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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2 [+ P' O2 R$ ]* q9 ~' bwww3.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！2 i2 M7 ^% w2 @9 X( R+ i
/ p- |% o& F' G7 C8 l# Y1 Qwww3.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
3 v5 F' s: v4 `9 ?" s調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
: Z" ^$ |. n* |* \自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
5 }( }* f' K6 H. T$ s設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇: a) z% o$ J% Q# @" {" o3 W
$ J' |7 B. B1 j0 a2 T) w. A技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R" ~# a. ?4 x; b
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 X. E t: Z0 r4 l8 N
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四、定期量體重：www3.tvboxnow.com- y+ o6 \% g6 j% |# C7 D. Y
2 }" N9 Z' R. P% N# \公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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) |0 P; ^/ K' r7 ^" ~5 c4 fwww3.tvboxnow.com技巧⑦
6 p$ L4 v0 a. h' M, s7 K: P; Mtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。( G6 _ [+ q) m4 _2 V" Y" U
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技巧⑧
7 Y |1 f7 y; ]公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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+ [: m/ k; Z2 h: S公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R, h4 e$ ~% o* O9 e9 L
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技巧⑨
0 Q0 w1 a/ y7 I0 \% L6 @( w+ E/ x公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
2 N+ d: |0 G% b" _5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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