天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！tvb now,tvbnow,bttvb! A) H, A0 o+ E( @' k. N
* Q6 x6 ]2 N- T5 f; X9 t一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。公仔箱論壇% {; _$ s; R" r% i$ F4 ?
: B+ L7 ~: w4 x1 b ftvb now,tvbnow,bttvb
0 s% \" W i7 ]# W血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。
. D" Q+ H6 [4 M; [# o1 fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s! B+ A% @+ Q' S M) l f
在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb9 A& D; `% ?* G5 m* e( f4 A3 B
/ K* T& ~9 D; p0 w- n, ~) ~www3.tvboxnow.com每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供
9 g z; f1 B% @7 L1 H( ]; y/ g4個打擊腫腫腿的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# n, Q4 r- z8 S0 A1 R
8 q" M) a. z& I+ D3 C
【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力% x# b: T" W5 n9 w& T; G
一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。
' Z! h g! I: k# s/ o1 }公仔箱論壇
2 P" J( U& |& i- Itvb now,tvbnow,bttvb空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！公仔箱論壇3 b6 ^, X M1 Q9 U9 H- m- S
6 ]0 L4 S9 M1 @- h: C9 Y) R# O2 y3 l
: E7 I% a; w1 E' y" ~+ X4 U【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝0 Y2 f# k% G: n$ ~
到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！
F, T# S" y' _& C8 O X, ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 H) |; t7 d- ~: X5 L8 |* ^' D6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！
& y8 e+ W8 Z5 h V; P. X O6 u- L
& O. H7 K* e% N/ _/ k- l& A# ]5 ~【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧ
" u$ d/ K) d. ^% Q4 Ktvb now,tvbnow,bttvb廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。公仔箱論壇- |$ r. t! K: u, o1 _. a
公仔箱論壇6 e4 Q# X2 k3 m2 G2 G$ } j4 z
【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！6 i6 p% w) T1 e
名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
| 