解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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5 U' @/ H- M( z" c4 `3 Jwww3.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！www3.tvboxnow.com+ K) ]/ V* m. i4 I; p3 d; x
# B0 a% G( U4 t& p3 ^被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb% w8 Q2 Q1 m! l6 h9 V
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。2 O: t* j& Z& c# U
1 _% w ?, ]1 Y# S公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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, M0 c1 ~* y1 C( C8 ]此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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1 v/ B' Y8 B- O3 Q* gwww3.tvboxnow.com正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題' C* \* p5 S- P
: e0 m$ j( L1 R0 [& l( ^www3.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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7 R* I: L4 K* w( p( O% B! h) [- Z公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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: z8 m G6 e! I. R. ]$ }% v) s) {" {www3.tvboxnow.com按摩膝窩公仔箱論壇% [; Q) Q5 m ~2 T3 w e& H
1 L! M4 S1 ]5 [ r7 ^: ?! k$ ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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`" t$ T7 K6 T2 e/ s/ w9 M公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- e" g, `- L7 q" q
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
. j5 {9 A) `9 }$ ^5 B5 swww3.tvboxnow.com「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F1 Y; W8 v& }) O0 k. C
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. u( y2 X0 d% ^% |3 D公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
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- i) N, q4 i' u% E. n: I* o0 V- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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