解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛www3.tvboxnow.com( [- F' w; `" ?: O% E; M5 q! `
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5 {+ _. d7 G8 @2 ]: n ?4 |/ Y
. z- e: Z/ [; I$ c公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇; c- T9 n( X; i
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。www3.tvboxnow.com* }9 T, @, M* r7 G
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。www3.tvboxnow.com! }+ ]0 b1 _, _2 O" t1 d. o
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' ~5 E% {5 {- O! l& [% A' O1 u公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb P$ C( Z6 b2 g
7 f5 v5 `9 R: R: L5 N7 O( }◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。4 v' ?5 u( c3 A' h. @! b* H& x
& Y+ z) J! \7 S T! f$ J* t, j一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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@. s- g/ v/ ^3 `. j' ltvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇! \3 I9 |8 {; P) a! R X
) U8 J( f! Y6 b" f, z0 `8 k公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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* n8 O: i" X! I+ m2 y" L8 w: m一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# O7 A7 j" Y# B$ a: Y
6 f1 T4 [/ l8 d. K; o$ a公仔箱論壇按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇. z4 F0 N. G. X' m
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+ ?$ j+ \. _2 h幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。/ K% i& o- {& f: B# U
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
_: F8 v/ O7 c「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」www3.tvboxnow.com4 u# o F7 m r2 y# v
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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按摩膝窩，得以舒展
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4 J1 O% r7 F; F( M+ i( G2 q4 }& g) T- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片www3.tvboxnow.com- s0 t- R6 c N( h8 _8 I
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* [+ N. T \; ewww3.tvboxnow.com按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb% g& O/ _0 `/ [& v5 D$ O
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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