解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w/ b" J8 J' ^5 x3 e
% P& @/ c$ m) hwww3.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！0 S4 f! ?' ]# u. j: ^
2 ^/ S; W* Z3 g公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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0 |/ z; N( c) D& _tvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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z! W: T3 Y' H1 c4 Ntvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。" M, g* A# Q- R. o8 I0 n6 }. [
9 [' ^$ V! }; R9 Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, K9 n, b; T! F, y1 ]
: k' p$ h% K2 G, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題www3.tvboxnow.com0 a+ ^, }8 ? ]7 [
2 O0 i, |+ r( N, G' l2 G4 G9 ~8 i* J8 B% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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+ \! o5 t y% G( C5 ]www3.tvboxnow.com一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ V- z; t3 d% ?. D
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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. h, D8 b5 S/ e0 h% Itvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。! F& O# m6 X* j
) C& J4 H q4 L$ ?公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。. ]: s, r+ Y" M& z5 K
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8 V* z1 Z; }5 w/ [( d幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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2 p5 C% [5 r, d* i這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 ^; E: z% X* U: K8 X+ U
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6 X9 Z( X* u8 T0 z( V8 Y3 c) Q公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
/ u0 S7 W. H# P* C公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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# `: n) @" D) F0 r5 M/ N步驟：
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: i8 a* j$ n* n4 t, p; H按摩膝窩，得以舒展- C9 N% I1 P5 n- s
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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