情緒低落也有程度之分？真正的「產後憂鬱症」只佔10%到15%，媽媽也可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱量表」初步了解自己的狀況。 情緒低落和產後憂鬱的辨別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K/ H1 \9 @5 G+ B
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$ V9 k1 w, s5 H% \1 c公仔箱論壇「產後情緒低落」發生率約為80%，可能在產後2~3天就出現，不只情緒起伏大，可能伴隨失眠、食欲不振等情況，不過大多會在2個禮拜內自然好轉，不必過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B8 ~. D- \8 m# X" y* C* x
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而真正的「產後憂鬱症」發生率約10%至15%，通常在坐月子的第二週之後出現，另外也因為寶寶大約需要半年至一年的時間，才比較容易一覺到天亮，所以在產後3~6個月也是產後憂鬱發生率的高峰期，除了情緒低落之外，也可能時常不由自主的落淚、驚慌、煩躁，以及出現自我否定、想傷害自己的想法。
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至於特別要小心的「產後精神病」，是媽咪開始產生幻覺，例如覺得旁邊一直有人在跟自己講話，也就是出現幻聽，或是媽媽認為自己的小孩被「掉包」了，或者說出「是外星人讓我懷孕的」這一類脫離現實的言談，就是罹患了「精神病」，也是近年來比較為人所知的「思覺失調症」。只是爆發的時間點在產後，我們稱為「產後精神病」，這種情況下，媽媽很可能會出現帶著寶寶尋死的極端行動，非常危險。4 Z9 T* v7 f Z: v2 ?
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每個人都能夠察覺到自己的狀態嗎？
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其實並不是每個媽媽都會自己來就診，比例幾乎是一半一半，有時是家人發現媽媽很常哭，或是最近很常說些很沮喪的話；有時候是媽媽自己覺得狀況不太好，還是會因人而異。家人或朋友，應該能感覺到媽媽「跟平常不一樣」，可以的話，就多關心她，詢問「是不是最近太累了啊？」或者提供援助「帶寶寶很辛苦吧？我幫妳照顧一下。」等等，相信媽媽聽了這樣的話會倍感安慰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ b+ ~6 ?: r
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如果說媽媽本身很想要解決長期情緒低落的問題，比如說她覺得現在過得很不開心、過得很混亂，或是覺得已經沒有自己的生活了，不少媽媽就會上網去找資料，也會發現，自己不是唯一一個有這種情況的人，所以，其實妳並不孤單，光是打個關鍵字「產後憂鬱」，就會有很多資訊出現。可能會有人分享親身經歷，說她之前是怎麼度過的，透過這些分享，妳可以選擇適合自己的抒壓方式。有些媽媽之所以會猶豫不就診，就是因為她覺得只有自己會遇到這個問題，但其實媽媽在產後心情低落是非常常見的。tvb now,tvbnow,bttvb! D3 L/ Y3 |" F9 b% O
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出現以下任何一種情況，請到身心科或心理治療所就診
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目前高齡產婦越來越多，我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候，但不是每個人都需要看醫生，但是，當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時，就需要去身心科就診。此外，憂鬱症的病情惡化，勢必會影響家庭生活，而且照顧憂鬱症患者的人，也容易情緒低落甚至引發憂鬱。
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1. 最近一週總是不快樂、想哭、煩躁
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如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法，建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」，或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，其中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目，評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天，以及總共符合幾項敘述，如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」，或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法，甚至已出現傷害自己的行為，請一定要到身心科就診。公仔箱論壇/ W' d( Q/ q' m9 y: d! h
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2. 當妳常有「感覺麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」
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7 i9 u3 \# o' t: ]7 ]感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做，老公和妳說話時，往往妳也沒什麼反應，可能嗯一聲就沒了；或者反應很遲鈍、遲緩，就要小心了；另外一種是，妳發現自己有點嗨，也特別容易生氣，情緒起伏很大，而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己：「上一次開心大笑是什麼時候？」
: t& u9 D% r3 K! ^, ?9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o( s9 l3 H0 ~ ~3 qwww3.tvboxnow.com3. 當妳開始不想照顧自己和寶寶" e! q5 U: r4 P4 }7 c
4 ]6 |3 H3 b3 P7 _& v- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。社會對媽媽這個角色的期待，有時候會令人喘不過氣來，有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」，這些話其實是缺乏同理心的表現，對新手媽媽來說尤其不公平，因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧，不會因為身為女人就能無師自通，都是需要學習的。tvb now,tvbnow,bttvb/ v5 H' X% M4 c2 p9 l
8 ~+ l+ V! F0 v/ pwww3.tvboxnow.com所以，產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候，因為新手媽媽什麼都不知道，有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌，日積月累之下，如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動，或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上，也不想照顧自己時，就是該求助身心科的時候。
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4. 當妳的食欲和睡眠產生明顯變化+ n3 ]8 H% w: A: a; S7 u2 a q
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這一點是媽媽自己可以很明顯感覺到的。有憂鬱情況的媽媽，不是「吃很多、睡很多」，就是「吃很少、睡很少」，兩個極端情況。我們應該都聽說過有些人心情不好會大吃大睡，有些人會說我根本不想吃不想動，就會直接影響到體重，所以，如果體重有急速減輕或增加時，也要小心。tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 M/ ]7 e$ H' g( j
. x `; M* [# \6 ]2 y4 E i8 ewww3.tvboxnow.com睡眠的部分，例如媽媽有失眠或嗜睡的情況，這些狀況都屬於「睡眠障礙」，如果產後媽媽有這個情況，就要多問問自己「我是怎麼了？」
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' d' Y* l4 T7 u7 ?& J( S! {3 H妳也有「睡眠障礙」嗎？tvb now,tvbnow,bttvb6 p) t% _) ]% G! M' B% z
• 一天要睡10~12小時甚至超過12小時，且幾乎每天如此。tvb now,tvbnow,bttvb/ K8 `) h Y6 W: y$ o. E
• 多夢，在夢裡感覺自己很疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 |( z- U: q3 X" ~3 m
• 很難入睡。例如凌晨4、5點才睡著。2 C. c L5 y' G! f
• 提早醒來。例如以為睡醒了，結果才凌晨2點，接著就無法入睡。 5. 當妳出現自我否定、想傷害自己或寶寶3 O8 {8 |+ v3 m- E; u4 N7 a4 b
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憂鬱的人有個核心的想法就是，覺得自己是沒價值的，覺得自己活在這個世界上沒有用，或是自認做錯很多事情，大抵上都是覺得自己不好。不過，即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」，那也是有價值的喔！但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用，很強烈否認自我價值的時候，比如說出現「活著要幹嘛」的想法，就要小心。
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還有，要特別注意的是，如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」，思考能力跟專注力降低，出現選擇困難，或是講話常常恍神分心，反覆地想到一些死亡的念頭。
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: `$ N8 P* M! z( G& O* d% a WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些症狀在心情不好的時候都有可能會出現，只是程度上的差異，如果社交生活上面已經受到影響，也就是當妳沒有辦法好好照顧自己的時候，建議儘速就診。
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7 n! `6 ~. H1 N; Z8 H9 P很多媽媽都有完美主義的傾向，可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己，可能是很不喜歡被別人講閒話，或者有被別人指責過帶小孩的方式，或曾被說這樣做得不夠，那我會請媽媽想想看，那個「別人」對自己來說是不是很重要？如果真的要做到別人要求的標準，媽媽大概要花多少力氣去做，這樣做以後，對方就一定不會再抱怨了嗎？請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。
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; i0 [' Y# l0 J7 ]1 Utvb now,tvbnow,bttvb請媽媽試著用加分的方式看待自己，不必一直去想怎麼還沒有到100分，我們從20分、30分、40分、50分，跟過去的自己比，而不是跟遠大的目標比較，試著學習樂觀這件事。
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另外就是前面提到和人格特質有關，可是人格特質也可能因為經歷一個重大的事件之後有了改變，我會不斷鼓勵媽媽要看到自己的努力和進步，察覺很多想法是不合理的，這牽涉到認知治療的部分，透過改變認知，化解掉不合理的想法和信念。 |
發表於 2020-11-19 03:09 AM
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