本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
C0 T3 b6 t, j0 Stvb now,tvbnow,bttvb
1 f0 Q9 e4 P0 ]$ d1 @, j# {& c0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
7 s/ l, \# n4 E. H5 L8 A& O' H( {公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com7 c% {( j( j8 {+ A! h
, _, Q2 V* h: b' O
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。; e8 {, S+ }8 P7 w0 f% G
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂
$ g4 l/ ~2 L; }0 lwww3.tvboxnow.com
/ C) J7 a& T" U7 T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
- V" Q0 ?3 s. Wtvb now,tvbnow,bttvb所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
! b' O, e8 n$ Y3 j4 Otvb now,tvbnow,bttvb你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r' w2 x# d$ K8 k4 I
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
( ~0 D( J$ o: b0 R: c7 r' I! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）; u# S0 H U3 ?9 L6 f
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
t! I; Y! w; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. p2 O0 M% v" |: `
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！www3.tvboxnow.com+ l2 [$ M# O' t5 a, I# k
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。www3.tvboxnow.com: w: C0 f0 n1 F& w9 a% z/ ]/ k& r3 _
 " A2 J0 O/ t4 q8 N8 n9 w
: }% H* L; O3 x( D" T, D2 v: v! _www3.tvboxnow.com肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
' c8 S: D9 T9 d1 @* f$ L* l5 cwww3.tvboxnow.com比如說：www3.tvboxnow.com5 K1 v9 C( |) |3 r; n y' H
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 