容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。www3.tvboxnow.com0 @/ Q* }- B1 {: w. e
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
) j/ W) J9 Q$ [- Dtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A# J2 ]: l) V p% Y* q2 P4 }+ X
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. N9 t- e9 i0 K7 P公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
& @8 \# x" S. L# Pwww3.tvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。. y2 K" P1 [) f( C! r
1WEEK消水腫
+ X1 x; P1 O+ C x* h" O N2 @公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# L, r8 e, x" O2 M0 |1 w只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。9 ~9 {. F3 u- ]' U5 H4 ?6 I, \
(1)～(5)各1分鐘／2組
' O" S9 s$ q* g# r9 F0 h1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O$ l3 M/ t: e' H% U& }
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb1 @( O: z/ E/ O
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。www3.tvboxnow.com" @0 d' v! f% u
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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S5 D' n d3 F# ]8 D
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。: M2 Y3 T3 g, j! ^( T
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( H! `! U4 P. V% L+ E B& E7 h公仔箱論壇抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 k% c% _8 Z) Z# u8 S$ n2 J" P
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。8 \+ Y: S0 a2 W, V& U
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& ]- {/ M+ Y5 c1 n p$ v2 o, etvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）4 D; L9 `5 V7 |+ y
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb7 C* _# k# E7 s8 p/ z
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1 E2 b/ q. e1 j腿部開合5. 腿部開合搖擺
2 M4 Z$ Y& g) L. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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7 J/ ^0 U+ z/ ?0 {( E! Z6 ` f腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb, o0 g3 H6 {# ?6 k3 |$ n2 h, U
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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