容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
* w/ n. a5 [5 M- n/ w+ M; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' Y: V% ?- t$ z+ g) C3 W. j小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb: ^. F6 i) T* J. S
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇$ Q |8 `1 }# t3 y/ ?* O2 O
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
9 ?6 [! V, l5 Z7 d* i2 d水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。; b( W( y' v# A0 z4 o
1WEEK消水腫tvb now,tvbnow,bttvb1 M. [2 K: E4 N+ D4 B3 A
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只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* ?" M( F) ]3 i
(1)～(5)各1分鐘／2組
2 g x7 m4 o" t, Z; N公仔箱論壇1. 抬腳
- `( J; R/ X- uwww3.tvboxnow.com抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
4 o% C8 M( j2 z5 ?0 j" vwww3.tvboxnow.com臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。6 [- E% k: d. v+ r( _+ {$ M5 W
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抬腳2. 抬腳擺動 www3.tvboxnow.com& l. Z* E8 q3 r& y/ E. l
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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* B+ j7 c) o1 o1 mwww3.tvboxnow.com抬腳擺動
" I- A% ^0 P& P1 @( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m6 Z& r! a# i抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 y, a8 k+ `: Y7 u
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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2 M" b/ j; S' f% p/ V彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
6 M- p+ [* P* J' H4 ~$ ~; _1 u和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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6 v- ^0 W/ s y腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ `9 U% E& m$ i
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb' w" a4 [: B# i7 ^4 `! T7 O
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& {/ ? b2 ~& S L) x NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
2 Z! _) n/ G J: O7 R! T" A8 Q. Ptvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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