容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。www3.tvboxnow.com% ]* Q! ~( [) X# G
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。1 e! p( H! P6 L4 p8 T+ w. `
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇0 O" W: b# N0 {) w$ _; {; A
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。www3.tvboxnow.com8 i. R6 B7 u( c
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇3 A$ i0 ^* g* T4 q* g
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
( W; F6 ~! H3 y W/ _# u1WEEK消水腫
% t \, a. V. m# E5 ltvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 F, M! P! _( A- C9 P4 M$ X: `
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。- l; z( t; b2 u; l
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇( l+ T, ~5 m- W
1. 抬腳
7 H$ \2 x w7 W- N* d- B T: V/ \) e公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
' L. p5 I* H/ p8 T) G& D8 P* @2 q1 Y臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
1 P1 u7 Y, T o% F1 Z, S3 Swww3.tvboxnow.com維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇& e% L C* h& X
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; @" {/ ?+ i3 L; q- M' Y公仔箱論壇抬腳擺動
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1 Q: |2 e! R; x* c抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 }% F$ C" Z+ ]
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇1 U2 o; X! C3 F9 n" p# l; E
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4 {+ s' b4 Z% ]$ I, }" T2 X- {www3.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
+ ^' s5 l2 ~1 y) n和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。/ h1 H! l& U9 A/ `) `
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
/ N: j, E# U9 x1 R @7 O( N: y維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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' {' Y) |9 A* f% z0 Rwww3.tvboxnow.com腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 B& M& Q& h" y- q, N. p將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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