容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
, R4 L# R, J# x& `tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
6 y1 p2 m6 e. g! S公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。6 i8 g2 R2 Z" I3 R! i( K/ \# n
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。www3.tvboxnow.com$ {8 n" F9 h) o3 L q% x6 x
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
3 E! L' V+ Z! X7 p# {www3.tvboxnow.com水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
! }2 w/ K9 G, ~9 x6 p1WEEK消水腫
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. s: A& J0 B8 b1 Y) Y' K, h公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
% {7 |9 w: x# v/ Etvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組0 R% R$ W; V: A/ @( N' y
1. 抬腳
8 V g4 @: t: f' G公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb) o6 @; Q( l4 l4 h. O) {- e
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb$ G" r1 ?0 f) t# o% c. G( D4 B/ s
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9 P9 N+ o7 g* k- ]/ o4 z% Y% h7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動
* U, d( @! t# K, H* ~$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。. k; B& B$ S+ y9 l
tvb now,tvbnow,bttvb7 v+ l6 C3 [$ M/ C
( M! s+ S8 j [$ ~tvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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/ x- c' b& s1 [, @' j; Ewww3.tvboxnow.com抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇* O; x5 X) V+ x
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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% f8 Z3 Q& `7 Z3 r& G公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
2 Z( i- W1 Z& ]7 A8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb% L' M6 K; [5 A3 K
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: ?" t( p" ^5 w: ~# M9 W5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺www3.tvboxnow.com& {$ H% Y0 l4 B! w4 e" N
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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# f( ~" m4 E) \; |- {0 K2 K* nwww3.tvboxnow.com腿部開合搖擺
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9 Q4 V; E8 N# Q. `tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT2 |5 n5 [1 m0 Y( ~, j8 X
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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