本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 公仔箱論壇4 C- a- O# Y! L4 C; E; W* H1 ]: R
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身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！
, `1 W ]- c! \ D2 \, g7 K支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
: Q; d' J% @% ]7 c+ k9 M( k8 Mtvb now,tvbnow,bttvb事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
9 X3 U9 w O8 B/ [/ P公仔箱論壇歪斜的連鎖效應
0 s# z J3 K- P+ l a5 V1 i那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。www3.tvboxnow.com3 a' L$ K7 o$ a* i! b5 A
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。www3.tvboxnow.com9 u& O/ P+ F/ c; u) g' P% _
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。
5 Y% p1 `" ^; G0 zwww3.tvboxnow.com身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。2 `- Q U% Q. b/ \2 L( t4 A" A
舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。
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4 \. ~1 X+ i# c- l T! Y1 |: _tvb now,tvbnow,bttvb支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！www3.tvboxnow.com& ^" a2 _+ c5 d* \
歪斜的身體也可以靠自己矯正！公仔箱論壇 l" R- C$ W+ I- z3 R) I+ J
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
$ ^3 e2 | J- f! A! m! F不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
1 r: `5 Q6 t9 ^" Htvb now,tvbnow,bttvb一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學- q4 O7 l% X6 z6 a# s3 z
爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。4 d5 p0 Z9 O, W7 w% h/ d+ Z/ g
一天5分鐘，效果驚人公仔箱論壇, V; c& K# q f+ X6 H. x
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。www3.tvboxnow.com# m4 C0 _& K2 c3 |2 T) v, W8 r
Step 1 準備www3.tvboxnow.com0 z; O9 ]& t1 n9 J
Step 2 檢查繞圈方向
- U2 j2 o! ?" `* e6 qStep 3 實踐！tvb now,tvbnow,bttvb* Z6 ?% D7 a; d A6 j& c
Step 4 進級！
5 K/ H) F" M, k1 @; V4 g$ S7 i# A公仔箱論壇首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 K% P# U& x# j% r
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。www3.tvboxnow.com! Z9 n1 x" H2 p2 b+ C8 Y1 J; m
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 n: ~: ]4 Y) @- l
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。
6 u/ e5 G3 G0 O2 v4 ^# l2 Twww3.tvboxnow.com肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。
6 c; i/ G4 Y2 V$ a) ^公仔箱論壇記住四步驟！爬爬操 SOP
% G! I Y0 ^8 u" n' uwww3.tvboxnow.com爬爬操的大致流程如下。公仔箱論壇: e( |# |3 E+ u
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" Z4 G9 M; i) a. B! [( P爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
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