本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
" x8 f" X4 Q+ k6 I: I+ a: y; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 P' P9 { [
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 @$ F. v: S3 ?$ M. A' A4 e8 ?- A
# U8 @5 Z( K) ~$ w# j5 @9 Lwww3.tvboxnow.com) u6 m# d% |( y6 d( U# D7 P2 k
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
( }! C. g( s/ ]( t4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% \8 y0 \3 Y2 S/ I0 X' Y- O& m
l/ S/ r1 ~' n% B0 L
1. 單車式虐腹動作 ; U1 ~4 c2 |- ^, j
( \/ b4 S& |9 ?/ b* Z) g
宅在家做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v# f6 U: o5 O# m
( s! k7 v9 u9 I" n1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 e0 b9 ]) a% U4 i4 B
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
, t& J& u0 w h" J5 htvb now,tvbnow,bttvb2. 夾實小腿抬啞鈴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n& ~: d/ z1 {7 j' v2 m
7 r9 @$ ` E& B. `# Y; Y
宅 在家做運動tvb now,tvbnow,bttvb9 a' g/ P. f+ Z7 J C; [( h
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
6 a" |: j3 x- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿塑造蜜桃臀 tvb now,tvbnow,bttvb8 I1 A7 ]- \, B0 u
公仔箱論壇- V' n0 g8 [. j7 K6 R0 d' Y5 x
宅在家做運動
/ O& _+ f0 c( W9 {$ B, R4 _; V' O3 h* S1 l
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
$ R9 \ v0 p, Y# k2 z4. 跪坐式抬手
6 S4 ^, z" A, ^6 H3 W: Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 x; t: O+ o$ Z% A! E" S& k5 |宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb! [/ m' {- r3 x% s2 z$ q& ?) @. r3 i
) _" k7 @0 O! g
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
; i. N3 X& B, Etvb now,tvbnow,bttvb不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 