本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 www3.tvboxnow.com+ L! u: y. I7 `1 q/ j! Q o
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
5 Y9 J& K2 k# J5 |: ?" d' {4 b公仔箱論壇如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
, i5 \# y3 L2 p0 |4 g( A6 [tvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 b: C+ _; @: U& {" m' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
7 N! m* B4 u5 c6 S& r' W公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
6 N n( x0 `* V5 A% K$ Z5 {; x每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇) [2 D; `3 x! W
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
3 j6 ]* P& G+ B# l公仔箱論壇4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。) D* i9 T8 g8 m, _% T8 m. q+ T
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲www3.tvboxnow.com! k# U; O. e7 \1 N' V3 ~
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
" Z4 _1 y3 s0 _, K/ U( ]www3.tvboxnow.com2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
/ `; J; c& G2 R1 {1 g( g& h' O公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
, ^6 V% F7 h' v「大腦訓練」沒有效？www3.tvboxnow.com) q. U3 @8 C( C* m
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ k: K1 ~6 x4 }- j- Z) I
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。) D: A( [& c' g, u) y( O8 q: B. X
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
" t" f, ^ f# V5 _7 Z1 G c& n如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]( X# W4 z% N3 [5 o# N/ J( `) y
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。www3.tvboxnow.com; ^1 y$ E( b' `4 ?. p8 B
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。tvb now,tvbnow,bttvb$ o; J9 g% a) O; A( X" ~8 m* j
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
/ ^* f& j5 z; y. Q公仔箱論壇異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) C' `! Z$ t" |0 \8 i6 z0 X5 {" u
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。www3.tvboxnow.com! v: L* `- H1 `( K! L% n4 a
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。5 m2 Y" i0 k( @9 d1 L G6 e- T8 L$ U! g
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。4 j i, Z- j- h; M5 N3 O' x5 Q
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
$ _9 v7 b: E2 g C" h* X, R/ Gwww3.tvboxnow.com同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。www3.tvboxnow.com z, ], ]+ m4 j: @( q( Z
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。. @$ R9 z( w. |6 e
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
* x4 d: z$ I( V! K3 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。www3.tvboxnow.com6 {# \' L# D: z' O' D- s* V
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。. X4 n' m, }9 C2 i0 G
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
) a/ {: U L) b( e9 J8 B9 }- d- o# rtvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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