本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- Y/ T% N1 [! J% Y/ V2 \
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
+ w* M8 i4 j* @/ z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ m1 `$ {2 {8 L9 d
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 x; a% U- M8 O- a* n: ^+ Btvb now,tvbnow,bttvb眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇% ~3 g" N$ X4 I* k: B- ^/ S
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, o) R% s4 Z2 H7 j2 B! b F5 O, z
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
# T0 k$ [" F$ }: ?, d. j! ~6 x公仔箱論壇夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
7 p) B7 K) \2 Fwww3.tvboxnow.com4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。公仔箱論壇* \2 I- j4 M# n2 ~) L
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
: ~& c5 g6 J6 ?0 B/ a0 ]www3.tvboxnow.com有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
$ p$ F2 F7 J6 |. i6 Q9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 z; Y" m) e$ I
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。; L6 k6 K/ U7 M) r) o
「大腦訓練」沒有效？
( s) [0 f: I; m5 Z1 i2 P" _5 o公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
' P5 ]# E/ c* }" N1 H, y- q公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
6 o* t6 l) e) x- }當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇- j; E. R7 L, g
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
: j' p$ j4 F. L4 Z公仔箱論壇由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
( A# Z9 x$ b+ [$ x4 atvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
. G$ _& K2 O' d9 d0 i0 C9 P大腦喜歡的運動時間、強度和方法
4 r. }" z9 y: ~7 ?9 S. B. p, U# Wwww3.tvboxnow.com異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。公仔箱論壇# F2 z$ E$ E% g2 ]2 o
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
8 N5 D9 ]: K. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。0 U) _. {2 M2 }/ n: a+ K( w
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 v; a' D* s. Z7 g/ U
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U @) o0 E3 F6 n
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。www3.tvboxnow.com# j9 l3 X' z6 O1 \, z' |/ E* O
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
% s; k$ S7 n- e/ k公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
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, n1 K- z) |6 n/ z4 j公仔箱論壇1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。公仔箱論壇' g( \% ?' [& v' u& I( \* Y
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
$ C, }: ~8 r+ S, s F9 g' n; |: P' Otvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。www3.tvboxnow.com- r( x' Q& x. k
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
d. k& n# x6 Z& }2 A# J5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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