本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 www3.tvboxnow.com- @% h9 Z: u$ a; H5 R5 y2 u
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法tvb now,tvbnow,bttvb" X! r: s `) N- _2 O' c8 c% n- [
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇) P' m" V- l2 ^8 G
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
0 T+ w2 m5 P- c3 }; d& X0 a/ _www3.tvboxnow.com眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; T3 j; e1 w- f! H {
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
: ~( T: z8 `- q) I; P1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上www3.tvboxnow.com. _2 A5 n4 @. ]' u
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。www3.tvboxnow.com8 [* L2 K2 B$ B: j$ m9 I5 O. K
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
& i) y9 ~1 v1 S9 }有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
4 j7 N# t3 H; e- L' E: L! x/ Ftvb now,tvbnow,bttvb有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇4 T) p7 V- a# T1 U5 c4 x
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。& R$ ]! M0 r# _# w/ c' z7 a9 N
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。: R) l$ q( I/ F/ Q; M" D: g- P# A
「大腦訓練」沒有效？2 Y; H* }) D; `. M
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？: E* J2 V) ?* r3 k
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb+ r9 |; ^7 ~& o6 l9 b
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。www3.tvboxnow.com* o* S* h+ k( ~9 |$ D W" h
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。- Y: P" Q6 T- g. s8 z
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
& P) A( f. _5 Q依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
/ {' E, }5 j* c! Btvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇; E7 ]3 E6 t' n0 V) ?
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
. _' |* Z! f9 x+ A* l公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。* b: |! f# P$ o& ]0 u# u# \" H
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。2 m, B! S5 ]$ |5 m z
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。www3.tvboxnow.com. e( e# r5 E& ?1 o: q$ M, b, p1 m2 L
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
, Z: e8 q# d0 N. M% x同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。www3.tvboxnow.com1 E% T: ?, }8 o' {
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s d8 |5 u0 K+ K7 {+ P* G: z
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! ~0 w+ Z( F; A2 _% W
重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ G8 O5 k8 @- A% U* u
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
' a6 |7 v9 {7 k! o/ [; M+ C* cwww3.tvboxnow.com2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。www3.tvboxnow.com6 [3 s8 M( L" f- J& L8 d
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。tvb now,tvbnow,bttvb, _: N8 J4 p4 u2 s e7 C
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。www3.tvboxnow.com9 @3 O/ E, S: g1 R
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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