跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( J/ c% o" O: ~$ H; j, r
3 T7 q4 X$ m% O+ l0 h' @3 [- ltvb now,tvbnow,bttvb運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
" C+ D( h; O8 ~- _% l( v7 Owww3.tvboxnow.com超慢跑是什麼？公仔箱論壇# X2 }5 E2 `% m5 Y
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y B4 H1 E( B7 x y. j
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
" J/ `# K, k* i0 \8 P z$ L超慢跑有什麼益處？
% o9 ?6 D4 E/ z) ]) Z' {) `8 ^6 o公仔箱論壇如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。3 c: n& |0 n' X' P0 p) S
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
; @- l: M0 E9 j5 B, Q2 ]8 S, ?; S. D公仔箱論壇此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。4 B6 d6 l. G. Y, z& `
超慢跑咁慢都可以燃脂？
" u4 n% g, ^* a# v8 W8 b, |體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
$ C. ^6 \: J3 U6 {# z: ]1 I因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：公仔箱論壇0 S+ ?) I! c8 P0 a7 B9 l
www3.tvboxnow.com) j: I, }. K" l9 {3 d) R
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
; i1 L$ R9 Y/ A% Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: D1 F; T6 `# D/ H+ M7 F
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~2 k; Q' n- W2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R M, N$ G5 N$ j+ P3 c
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
- u8 J3 {0 D0 q: j4 d公仔箱論壇教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
" |# z- X3 V. i5 Y公仔箱論壇: t N# S# k: N" h" ?1 c
最大心跳率：220減掉自己的年齡. M0 M9 q7 o% G5 y' j% |3 D( w* A
0 O, c* A( Y4 i! P/ v1 D/ \ jwww3.tvboxnow.com燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 z) U* {. a
% E+ S& G2 B; {; J# otvb now,tvbnow,bttvb9 j1 ?" z' _* Q* n3 h
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
: u/ a7 W& s. @4 @www3.tvboxnow.com |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
