跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
( y3 A( e3 Y) W+ ] a; ~5 D, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D1 V8 i' {! Z% a" s5 O( i7 G; h9 x運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
, o- T# ?& s6 E$ W( i: f) wwww3.tvboxnow.com超慢跑是什麼？www3.tvboxnow.com9 c( ^! m* z0 \: L" V
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。. J7 |9 }+ ^2 E
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
1 R5 a8 w! y- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑有什麼益處？
0 V- |! t+ x% l5 p6 g- r5 `: x2 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
& u; W0 ]4 h3 {內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。7 c& {, F# p0 [5 B) n2 X
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J8 v% L1 l: [& c2 R1 _& S
超慢跑咁慢都可以燃脂？
. F" i! D2 ]$ ` i體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
7 ]* y4 W, e+ ?% A5 L% Etvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：tvb now,tvbnow,bttvb0 X4 w6 @; X7 i3 ]
, D1 n% L+ C" N3 b' X2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）www3.tvboxnow.com# A ^" u( a2 {" {( S( L' |
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健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）/ M5 j+ S0 `+ a* B7 ~& l- w* r& T
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）www3.tvboxnow.com R) t2 n/ j* o1 B& k- `
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：8 k9 T* {2 n% c) e, k1 F6 c
) `' L8 c' N! l1 Y" v; l4 S+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最大心跳率：220減掉自己的年齡
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5 e+ y" C! \. p3 z' ~' l公仔箱論壇燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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公仔箱論壇" p5 `: U, B9 ?& y- P
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 ~6 U4 O2 R& [& m$ y" k/ d' g; y
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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