本帖最後由 soforlee 於 2021-2-7 12:47 AM 編輯 - a6 O/ d% g' y+ y) Y( }
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隨著健康觀念的普及，越來越多人都知道肥胖的影響，除了飲食控制，養成運動習慣相輔相成才會有健康的身體和體態。在運動項目越來越多元的趨勢下，「快走」絕對是新手老鳥皆宜的選擇。不過，同樣都是走路，有些秘訣竟能讓你比別人多燃燒最多60%的熱量！
% ~6 {0 B/ a4 x. A4 W8 W* u1 Bwww3.tvboxnow.com步行運動高CP值 燃脂、強化心肺力根據世界衛生組織的推薦，快走是是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網提供的資訊也指出，快走無論男女老幼都能隨時進行，容易養成定期、持續的運動習慣；此外，除了幫助消耗脂肪、減重、提高代謝，快走也對改善心肺功能與血脂、血壓問題有益。
* S9 N/ {' a n/ {! _4 X' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町經15年的研究調查亦證實走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。 快步走的定義為：
/ [! ~9 [6 G0 f! t/ Nwww3.tvboxnow.com- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一邊對話一邊走路
快步行走善用6訣竅 輕易跟卡路里說掰掰本篇根據外媒《Prevention》的報導，整理出６點加速你燃燒脂肪的快走技巧。
, S5 l2 `; N" T3 G0 ]2 S撇步1－【擺動你的手臂】：行走時，手肘要彎曲90度，配合行進，做出前後擺動姿態，快走的速度大部分是來自揮動手臂產生的力量，能促使你加快前進，幫助你多燃燒15%的卡路里。另外，確保手肘擺放正確，不要讓雙手超過胸骨，超過反而會拖慢步伐，並保持腰部連到胸部呈弧形線，維持在最佳姿勢，可以讓走路達到最大效能。$ }+ _ t# H/ w& u! C2 v
撇步2－【戴上耳機】：倫敦布魯內爾大學（Brunel University）發表的一項研究指出，透過聽音樂可以有效消耗能量。專攻運動心理學與運動神經心理學、同時為該研究的作者Costas Karageorghis博士表示，他觀察到聽音樂可以有效抑制疲勞，因為聽覺及心理作用，腦部會遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累、增進活力並可以讓動作同步於節奏，建議快步運動時，選擇自己喜愛的播放清單，延長運動時間，燃燒更多卡路里。
2 ?* w& l0 }0 t: n) ?下一頁還有4招提高健走的運動效果！
6 Y- N5 h, S1 T6 L: S撇步3－【增加一點重量】：以快走而言，消耗卡路里的關鍵不在於步數。以舉鈴為例，當你花5秒時間舉起20磅的啞鈴，會比花10秒舉10磅啞鈴還要多消耗25%的卡路里。 也就是說，不妨在快走時，稍微增加負重力，提升步行強度。www3.tvboxnow.com# q. ` l, @* u9 B- r
-額外福利：快走時增加負重，能調升你睡眠時的新陳代謝率，一晚的休息可以燃燒約8%的卡路里，一年換算之下，即使不做其他事情，也幫助你減掉5磅（約2公斤）的重量。
, P. s8 w' e. D* }7 Swww3.tvboxnow.com撇步4－【飲用冷水】：「啜飲」冷開水可以幫助你降低因運動產生的燥熱感、恢復體力，進而延長運動時間，繼續燃燒脂肪。此外，國外媒體《WebMD》曾報導，許多文獻回顧表示，運動喝冷水相比溫熱水，可以延緩流汗速度，降低脫水的機率。www3.tvboxnow.com5 G1 H0 S( Z, B9 w9 Y( l
撇步5－【增加坡度】：無論是室外或使用跑步機，「上坡」會讓你跨步出力，強化臀部肌肉結實，有效加速達到脂肪燃燒60%，所以當你在戶外時，建議加入有緩坡或小山丘的行走路線，為了避免運動傷害，一開始腳步可以放慢；若是使用運動器材，建議調高跑步機傾斜度。
# T! h# z5 \5 W# g5 f6 O撇步6－【不要跳過肌肉伸展】：維吉尼亞州運動醫學研究所的物理療師兼體育教練Sharon Willett表示，快走前不要忘記伸展肌肉的暖身，當你跳過這個步驟就別想在有氧運動的過程中得到好處。伸展運動可維持肌肉的韌性，且迅速在訓練後迅速恢復彈性。 |
發表於 2021-2-7 12:46 AM
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