本帖最後由 soforlee 於 2021-2-9 01:49 AM 編輯 www3.tvboxnow.com1 T1 K3 R l9 u: s
tvb now,tvbnow,bttvb. T; v8 |9 _2 n2 \1 l
 ) o/ |. _7 m# U9 u1 l6 Y4 x/ g
tvb now,tvbnow,bttvb( l4 V, a' a' t2 M e4 w
; y% s- j, a6 U: A' |5 X, g- P/ r HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l0 `& n0 R- v u' z- ?& P
2 ?' [- x, v2 J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* m. Z7 Q: L- J2 y
【新光醫訊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S, U8 G) J) v% \; S' k0 o% ?! |
年節吃得巧，體重不煩惱一年一度的農曆春節即將到來，也是返鄉團圓祭祖的重要時刻，假期間的歡樂氣氛往往讓人不自覺飲食過量。傳統年菜包含佛跳牆、滷蹄膀、糖醋魚等，因烹調方式含有油炸、勾芡、糖醋，往往導致高油及高熱量；過年常吃的發糕、零食點心、堅果也易導致精製糖、鈉攝取過多。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: y6 s4 O f: a9 D
以下提供幾項飲食技巧供民眾參考，在站上體重計後悔以前，讓這個年過得更輕巧！www3.tvboxnow.com$ P; w& z1 p |; v+ {6 j. T
瘦肉優於肥肉、原型優於加工 y6 I3 ?( l8 X7 s1 I
蹄膀中的豬腳肉屬中脂肉類，但外圍的豬皮每100克高達491卡，若帶皮食用，熱量立刻翻倍，而豬皮中富含飽和脂肪酸，攝取過多將加重心血管負擔；圍爐火鍋的部分則要小心火鍋料陷阱，單顆火鍋料熱量20~50大卡不等，相較於半碗的煮熟青菜，熱量多出1~2倍；過年常見之臘肉、香腸則有亞硝酸鹽危機，雖添加的用途為保色、抑菌，但過多仍有致癌風險。公仔箱論壇7 W o8 H5 S: O# a, a, R
蒸煮氣炸優於油炸
2 b1 n2 Z0 Q4 G) U7 P過年常吃的糖醋魚、紅燒魚可替換成泰式檸檬或清蒸魚；佛跳牆裡須經過油炸的排骨酥、芋頭、鳥蛋也可使用氣炸鍋代替，無形中可降低熱量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G6 s5 V* {1 e1 U5 q6 Y
主食攝取不過量tvb now,tvbnow,bttvb& n2 j2 m* L U5 g
過年必吃的蘿蔔糕、年糕；佛跳牆中的芋頭、栗子皆屬於主食類，食用時也要列入正餐主食計算，當餐飯量可減少至平常的1/2~1/3，以免過多熱量攝取，糖尿病友更是要多加注意，搭配個人化主食代換，確保血糖穩定。
0 @! ]+ S5 f/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮蔬入菜保持腸胃暢通公仔箱論壇3 j" Q& G, |* z& O! T
年節期間大魚大肉也別忘記蔬菜攝取，建議每餐至少攝取半碗煮熟青菜，烹調時也可在湯品中加入菇類、蘿蔔一同熬煮，或每餐記得多炒一盤簡單的青菜，放假之餘腸胃道還是要每日維持暢通！
+ I- V: D3 E% b+ `( F公仔箱論壇零食小點不過量www3.tvboxnow.com, j* F* t4 F6 T- W) {7 W
國民飲食指南建議，每日精製糖攝取在總熱量的10%以內，換算下來約為50公克．除大眾熟知的餅乾、糖果，過年常吃的肉乾、魷魚絲、蜜汁堅果更是隱藏版精製糖來源，一片手掌大的肉乾即含糖約10~20公克，建議淺嘗輒止。
+ A; y/ u$ C1 y: H( p1 f3 d m) b+ i公仔箱論壇走春拜年所準備的零食其實可替換成新鮮水果，水果富含膳食纖維、多種維生素，有促進腸胃蠕動、抗氧化之功能。嘴饞想吃零食時，也建議查看營養標示，避免過多精製糖及熱量攝取。$ Y9 @/ E6 b. C
最後，年假期間千萬別窩在家中當沙發馬鈴薯，也要適時的活動，可選擇一些可在室內做的健康操，每日至少15分鐘，或是安排戶外活動，度過一個充實的年節假期。tvb now,tvbnow,bttvb) E+ `( P+ i/ E/ v
|
發表於 2021-2-9 01:46 AM
| 