本帖最後由 soforlee 於 2021-2-20 12:30 AM 編輯
8 W+ B( M/ n3 y5 ^ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 Q1 |$ p% p/ r# e1 M+ }5 y
& z* ]% R: K( p+ d3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 e1 a; ]3 U& R8 \
文章出處/本文摘自《常春月刊》455期
. Y' s1 s P. g# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖飲「喝」出500億商機！經濟部統計處指出，隨著行動支付、外送服務蓬勃發展，手搖店營業額平均逐年成長8.9％，台灣連鎖加盟促進協會更估計，光是手搖飲，就為台灣帶來500億的龐大商機。6 P$ T e U: G+ v
8 C2 ` }% D: P5 m) I# N' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝半糖、微糖飲料，糖量照樣暴表
& V" ^% k; j( X: p) b% Q9 s' f8 {9 ?* _7 T' w/ ^
" Y/ Z8 p9 x! o U: o( xwww3.tvboxnow.com台灣人真的很愛喝手搖飲，為了健康、怕胖，許多人會選擇半糖、少糖或微糖來減低熱量攝取。康寧醫院營養師陳詩婷說，選擇較少糖的飲料，的確能夠降低熱量的攝取；不過別忘了，所謂的全糖、少糖、半糖及微糖，是指額外加到手搖杯的含糖料，可不包含液體本身及配料的熱量。
- k! @- U* A/ |8 V/ u' G8 A# l" F) U- ?: V$ l7 c/ ]4 d
舉例來說，假使你因為怕胖，點了「半糖」的大杯珍奶，換算下來，你大概吃進了30克的糖，以及4茶匙的沙拉油（因為奶茶含有奶精，屬於油脂類），再加上黑糖珍珠，可能吃進將近500大卡，直逼一個便當的卡路里。也就是說，若你今天吃了一個便當，又搭配一杯半糖珍奶，熱量會直接突破1000大卡，肥胖與贅肉就是這樣來的。更令人擔心的是，許多人因為選了減糖飲料，以為可以多喝幾杯，忽略飲料及配料的原有的熱量，反而適得其反。
1 F/ f/ c! ^) R5 j" [9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 s5 W w4 k5 g" S
市售700c.c.手搖飲甜度含糖量
D# n- r2 O8 f% gtvb now,tvbnow,bttvb
1 q& Y8 O' }6 }, v) A- @tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取糖份少於5顆方糖更健康
/ m4 Q9 ^5 R( D, `: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織指出，每日糖攝取量應占總熱量的10％以下。若以男性成人每日攝取熱量2000大卡為例，換算下來，一天不得吃超過50公克的糖（一般市售方糖每顆大約5公克，約10顆方糖的量），這也是目前臺灣衛福部建議的上限；如果想讓身體更健康，世界衛生組織更建議，將每日糖分攝取量，減半至總熱量的5％以下更理想，即不超過25公克（約5顆方糖）。
( w" A H) ^1 W) n0 _4 s2 g; Awww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb6 s+ y5 a2 ]4 U+ ~
www3.tvboxnow.com0 J: _+ o7 q4 E ]! i
為什麼要少吃糖？糖對身體的6大危害
3 i7 m1 Z! ^/ c" T) O5 G' O/ z- l
: ?* @) Z3 H8 p( R) r8 d C$ S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝飲料在所難免，許多無糖茶飲對身體甚至有一定的好處；可是若你喝的是含糖飲料，可要注意了。眾多研究顯示，攝取過量的糖會引起肥胖、代謝症候群、蛀牙、心血管疾病等危害；近來研究更指出，特別是經常使用在手搖飲的高果糖糖漿，攝取過量的危害比一般精緻糖更劇烈。www3.tvboxnow.com( v* s( p, f! Y. I) Y) \2 N
$ Q* t) a& N$ o- R+ G8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、提高三酸甘油酯公仔箱論壇/ w, g u; P4 U+ n& @" h6 ?/ q
www3.tvboxnow.com; v0 i* ?5 i- x7 g
陳詩婷解釋，果糖的代謝路徑不同於葡糖糖，很容易會直接經由肝臟儲存為脂肪，快速引發一連串的三酸甘油酯升高、胰島素阻抗等反應；一項研究顯示，每天攝取大於50公克的果糖分子，餐後的三酸甘油酯濃度會明顯上升。tvb now,tvbnow,bttvb, B5 [3 P% ~. T `. v% O
]; L' L" |6 v9 x) Q4 C+ Zwww3.tvboxnow.com2、肥胖及脂肪肝
$ E( H' a% G) L3 e3 `- Awww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) M. ~0 l1 Y1 U8 P* c0 _
我們幾乎可以這樣思考，攝取果糖對肝臟的危害，跟肝臟處理酒精的程序一樣，會提高脂肪肝發生的機率。這是因為果糖在消化過程中不受到能量的調控，很容易被身體轉化為脂肪儲存，尤其是內臟脂肪，跟果糖及醣類攝取過量有很明顯的正相關。公仔箱論壇+ R" |) n3 I5 c# f3 [/ g& Z5 |
公仔箱論壇5 H. x$ }* x4 ~- o$ N
3、代謝症候群公仔箱論壇+ f! t: d4 |3 t! W* n1 A7 c9 i
www3.tvboxnow.com& O; s: T i' W9 ]. l. D i2 |4 P; F
一項研究測試，人體在喝下純果糖與純葡萄糖之後，身體的生化反應會有什麼不同？結果發現，喝下葡萄糖的受試者，飽足感會上升，而喝下純果糖的人，則沒有明顯的飽足感；換言之，經常攝取果糖的人，因為身體缺乏飽足指令，容易攝取過量的果糖，而大量的脂肪在肝臟被代謝，可能造成代謝的紊亂，容易引起一連串的血壓飆升、血脂上升等代謝症候群。: L6 r, J: k# _2 k+ u7 o
7 v, @# G4 P i1 n1 G3 gtvb now,tvbnow,bttvb4、尿酸飆升，引起痛風www3.tvboxnow.com, E! [6 k" c7 o* e( G" f4 {2 m
3 w) S( d6 f _' Nwww3.tvboxnow.com果糖在代謝過程中，會快速消耗身體的ATP（身體的能量形式），因而造成細胞的尿酸濃度上升，造成高尿酸、痛風的問題。
; P+ n# ~* h- \6 l! C
1 r2 E |- P) s8 lwww3.tvboxnow.com5、心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?; L' u8 g- D- Z
tvb now,tvbnow,bttvb( J$ `0 w- ~- V5 m/ Y
血液和組織的糖太多，很容易與體內的蛋白質、脂質等物質生成糖化終產物（Advanced Glycation End-product，縮寫為AGEs），破壞血管的內皮細胞，加重血管壁的氧化壓力，讓血液中的膽固醇容易被氧化，造成身體大範圍的血管發炎及傷害，提高心血管疾病的風險。
! S0 G9 K( d5 O' a: f. z公仔箱論壇
/ d7 V5 K9 u7 ?. c9 |' z$ z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、愛吃糖，提早失智) b- S! P/ @: Q# L% p$ _
. n) `0 `' A m9 @1 Z$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流行病學發現，糖尿病患罹患阿茲海默症的風險比平常人高，這是因為葡萄糖及其代謝產物會黏在人體的蛋白質上，破壞我們的腦細胞（如同上述所說的糖化作用），使蛋白質變得異常，無法執行正常的生化反應；若大腦β-類澱粉蛋白質堆積在神經細胞週圍，除了使細胞逐漸死亡，也會破壞神經間的連結，人的記憶、認知能力會漸漸垮掉，而走入失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( t1 a) c4 {" { I" d
" C9 [* P/ A uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康喝手搖飲，你可以這樣做
- I) a+ n2 g8 b7 [2 ~$ L# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ E9 n4 N. K. S3 F" ~) t3 S, s( a
首選飲料當然是「白開水」，因為水分是人體最重要的成分，可以促進新陳代謝、排毒等好處，一旦養成喝白開水的習慣，市面上的含糖飲料反而會覺得太甜而難以下嚥；不過，若民眾短時間難以戒掉喝甜飲的習慣，這裡有幾個健康喝手搖飲的技巧，不妨參考。/ u B9 B( Z% B' U
- b0 k. u) \3 }% X* gtvb now,tvbnow,bttvb1、選擇微糖、不要加料公仔箱論壇, M+ j3 b6 \/ `0 [6 }# m% g
1 J8 g# D9 H! g) M% L% J/ v6 N5 P針對短時間無法養成避免喝糖飲的族群來說，儘量選擇糖分最低的微糖飲料，另外，儘量不要加料，常見熱量較高的配料，如珍珠、布丁、椰果、蒟蒻、養樂多，另外，還有用蜜汁熬煮的紅豆、芋頭、地瓜等主食類，熱量也很高。公仔箱論壇- P9 _3 P5 u, K! w
# P( h/ y$ ?( G) M' S/ @6 v% E5 |
2、拿鐵比奶茶好
9 H# c |9 C/ Q( v; R# S% o9 k7 x; u/ G
一般奶茶多由奶精或奶油調配而成，奶精及奶油的本身是油脂，若再加上淋進去的糖分，熱量恐會爆表。建議大家若想喝奶茶或珍奶，可以鮮奶製成的無糖的珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等）取代，熱量大約只有170大卡，不僅可藉由新鮮牛奶補充鈣質，還可減少油脂的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ d' s5 G5 X' f g4 S" h
www3.tvboxnow.com ^6 `+ F% ]: k" K
3、選擇去冰或少冰
: \! Y5 k2 w* U' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* o# d" A4 l3 h1 H0 a; @" _8 W K
冰會壓抑味覺對甜度的敏感度，越冰越不容易感覺到甜。: Q* m" ?$ Z z" @/ I$ B
www3.tvboxnow.com# s4 c, h% \( e0 j- P; J
4、回歸原味) f8 q( p( G6 y! `1 |' [
; X% |( ]0 ?7 j/ k t2 Awww3.tvboxnow.com儘量選擇喝原食物的手搖飲，減少色素或香料的攝取。譬如無糖的芋頭牛奶、木瓜牛奶等，或者以無糖豆漿為基底的飲料，利用燕麥奶打成的無糖飲料也很適合。www3.tvboxnow.com( U; H- }8 G' v& H h8 `# Y& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q3 j6 j( e* y! u/ E. R) }
5、改點無糖茶飲www3.tvboxnow.com8 i9 u! {- _0 Y1 Z7 V% R' f' u& q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v7 P4 f# U. B
無糖茶類，如紅茶、綠茶、烏龍茶等都是很好的飲料，其熱量幾乎逼近於零，而且綠茶還含有豐富的兒茶素，能幫助身體抗氧化。 |
發表於 2021-2-20 12:26 AM
| 