本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
, @2 x1 D$ {: B: a" O: `tvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
9 y7 ?) g; Y! |/ K( Q1 Q2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
|' W, D: |4 o% F0 F7 z- d7 ?' _但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 Z: ~$ |/ W5 U6 W
香辣雞肉沙拉
8 w/ T% r$ O2 Xwww3.tvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃9 O; @. C# ~3 {1 z! o
蛋白質：32.5gwww3.tvboxnow.com' r7 k( P% y. h! M5 N
醣類：3.6gwww3.tvboxnow.com8 L! t: F: @' X2 K, Y6 d
熱量：351kcal
6 D7 D$ l A; |. o+ Ktvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
% k( D) B4 e" d$ M. ^www3.tvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････1片www3.tvboxnow.com4 j) S+ Z5 C6 i' k# f
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
* w c2 m* g7 a4 C M$ @公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許www3.tvboxnow.com% l% A; V+ w0 w. j6 }2 K
橄欖油････････････････････････1小匙
2 e0 G8 L0 C8 G) c) W1 u1 p% w公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片
4 E7 X) e% H4 gwww3.tvboxnow.com萵苣････････････････････････････････2片
0 F2 \$ H; g/ e# Y+ J公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇, c& ^8 N2 C! n% ^: `9 e
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
: E a$ ^2 E# M2 `" utvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
5 W3 X. |( k# l* \& ]' Swww3.tvboxnow.comA原味優格････････････････1大匙
+ P ~" P% ~& ^2 H8 {+ K+ _1 cwww3.tvboxnow.comA辣椒粉････････････････1/2小匙www3.tvboxnow.com* y8 k$ A0 b- O
A鹽、胡椒･･････････････各少許
* L% X# m4 m! W; X. h& i! f核桃（無鹽、烘烤過）･20g
# ^8 F) k/ a& v) Z' b% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法tvb now,tvbnow,bttvb [& M! ]" @' g( v- f& f) ]
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。( |& `+ @- I: K7 F9 H
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
. C3 t7 @% D5 P8 U: k; [7 Q3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
! d6 ?) j; {, r9 K* K公仔箱論壇咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a5 r4 [. r! x7 o
開胃的香料也有健胃整腸的效果( Z9 Q1 M9 }0 E0 B
蛋白質：60.3g
[9 K+ b: l& }1 k4 z5 C5 ktvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e5 t. ^. I0 h+ M- d/ q
熱量：486kcal
1 t+ v: n! u" R4 M, S材料（2人份）; x% s. A p7 [
雞胸肉････････････････････････････2片
x# }+ ]. F; X9 D/ ntvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
8 Y2 p8 ^+ \7 K' J* H5 n胡椒･･････････････････････････････少許
- Z, D9 v! d9 Q6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙
5 [" o' ?5 J: O8 h; H洋蔥･･･････････････････････････････30gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w G- g9 v2 h1 Y' f y8 z
大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n7 v/ t! d" N! a/ n, b
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [5 b, p+ W! d; ~9 O
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇$ |3 E/ R% r/ w$ E% }" O! c
丁香････････････････････････････････2個, [/ J% E/ ^. N$ ~* H* n2 q
肉桂棒････････････････････････1/2根% |# R% j' s3 B. x" m# e! ?5 B
小茴香、芫荽籽･･････各少許
1 p5 E D" O1 o& |& ?4 L檸檬（圓形切片）･････････4片" @, e& R; z' `- ~. I
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇* D8 a$ n9 H- Q s' C
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, k* j$ O7 N( k+ ~3 {
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z4 {3 C2 \: |* ~# \1 F( I
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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. z8 X& C8 V( n7 c+ @咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5 H5 M4 X/ c u0 C
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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