本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 + R8 v7 ~! d9 G
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/ G& _* f2 @# u" h J! T說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
f2 N8 W$ X3 _/ k6 q z9 H( w5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z8 x$ Z$ Q+ P! ]: f9 u, t& e公仔箱論壇check list
( J/ B# w4 e, s+ Y9 |www3.tvboxnow.com隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 O1 \& m# N6 R5 V公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕www3.tvboxnow.com9 V* i0 c/ S0 H$ w' r6 b& ^2 l! P, p! S+ r
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
, \+ o8 u' G! N5 pwww3.tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。' w* ?: |' z( ~) V* e
香辣雞肉沙拉www3.tvboxnow.com- t0 O G' }1 y, K/ ]/ i* S
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇, F9 k& k) d7 h1 Q! x
蛋白質：32.5g公仔箱論壇" _1 O' P5 j! K/ x" U
醣類：3.6g
* s( {0 |6 _& e7 K! ]tvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
% @" h% R u& |0 W- L: s ]材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O* w: |/ M- A4 R& N% ]8 k1 X2 W) Q
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇1 W( d- m# X m# L0 Y8 d
鹽･･･････････････････････････1/6小匙, o7 f, b6 @9 K9 |
胡椒･･････････････････････････････少許www3.tvboxnow.com$ N: D9 x) g$ F, _/ x9 m4 n
橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 ^8 K- s( X" F% J
大蒜（薄片）････････････････2片
0 L f( o F" L3 @; W# A公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
8 v: g1 g3 F7 N- d6 M' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
6 t) s; h3 `7 ]8 E& ^0 U綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
8 X E9 }$ p3 ^6 {' `: T; xtvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙/ d' z. b2 q& ~" Z2 A% s
A原味優格････････････････1大匙9 f- C8 X2 k4 N2 I4 \' V
A辣椒粉････････････････1/2小匙# g# p& i0 f2 ]1 U s& v8 z
A鹽、胡椒･･････････････各少許
. D: g/ B7 D& y& X7 b* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g
8 i: W! A; \! uwww3.tvboxnow.com作法
& h9 o# U2 `8 C" L' z( A. C) X a公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
9 e: X( w, P! C( `) m0 Jtvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。) f g6 Z- ~6 s+ W
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇2 _8 k) w" a% m3 `6 V( p
咖哩檸檬煮& I* g, K; c* P. E* ~
開胃的香料也有健胃整腸的效果
8 Z* Q- g. R5 ^: J5 w9 wwww3.tvboxnow.com蛋白質：60.3g
" W* ^7 M+ J- \' f醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb% l9 A$ M0 L, }! w$ v
熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?4 |5 O( B# V+ U7 F' G
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 y& N& A: [6 A3 ~
雞胸肉････････････････････････････2片www3.tvboxnow.com9 h) Q! q# ~% a3 L' h0 T
鹽･･･････････････････････････1/2小匙www3.tvboxnow.com7 z+ r ^# D6 s2 a W
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N3 p8 ~7 [5 l8 q! V+ d. P
咖哩粉････････････････････････2小匙www3.tvboxnow.com# {' u! l3 d" Z
洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb3 i" o" Z4 U: [4 _9 o7 a# ]
大蒜････････････････････････････1/2瓣
4 I$ p S, [/ u5 e% t: T, ntvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
0 d- v0 G; {) ?- K; G" a公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
( b1 v1 a5 E9 @$ o/ S3 A+ Ywww3.tvboxnow.com丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c5 X( Z3 W) l' x" H6 L4 R( D
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇. r7 x. r. d+ F7 }- I
小茴香、芫荽籽･･････各少許
+ o) ]& y" \: m1 z1 Jwww3.tvboxnow.com檸檬（圓形切片）･････････4片www3.tvboxnow.com- R. Y$ M5 p6 _. [; w x
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w3 r6 z# d0 `# X/ e# w9 O) t% \
作法
- ~4 k4 g- J! A( Q1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
( H5 i% m5 F0 A2 c; d4 s2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。+ N6 V/ P9 ~8 [$ Y8 o/ m
/ T$ C% p4 }' h' [公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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