本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ; F: ]$ ^1 Q- r! H1 Y( v; l
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r9 q; n4 Y! M8 o/ `% V0 h說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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g1 [0 m) W6 t/ Icheck listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r' z0 R, }/ m- c8 g; i& f
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
6 c" L6 r) u4 q/ A: ?tvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕+ I1 `: S4 O- S; g
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `7 Q1 G9 ]% w& D
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
4 w, h1 a0 [5 C香辣雞肉沙拉+ Z4 ]/ n4 J- e8 Z ]: v
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
; M7 T* o: S2 W% v8 u7 {www3.tvboxnow.com蛋白質：32.5g
5 W3 S1 h2 u! S- V2 K2 W( \# F# y醣類：3.6g
# i# S" Q! r1 n8 T2 Ttvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb+ P0 X/ J" S/ k+ ^% k/ M' H& O
材料（2人份）( q; [8 v4 _- e8 J5 b% j% { _* R
雞胸肉････････････････････････････1片www3.tvboxnow.com: c: H. u4 X. ^7 V3 w
鹽･･･････････････････････････1/6小匙0 }$ n h2 S6 i T+ T
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb ^$ h! o# i8 z
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇8 v6 o) e5 h) o2 B. J w. `
大蒜（薄片）････････････････2片
7 F/ K3 S0 a- m0 b# Hwww3.tvboxnow.com萵苣････････････････････････････････2片
; u2 w# `' A% u' n番茄････････････････････････････1/2個
- G3 P- e' H% o8 X0 \綜合沙拉葉菜･･･････････････20g& V7 y1 K' |) V( I1 o
A美乃滋････････････････････1大匙
' }# H8 K7 H' C0 W' V, f( pA原味優格････････････････1大匙
9 N) b) P; l t1 ^, Etvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙
4 N0 K/ @# ], t+ P* C1 n公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許
% Y8 V1 |+ J$ Z, \' T4 _% L公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g+ y8 g: D8 r i' k) b
作法
?9 k9 e7 o" r& h7 n( n+ Wwww3.tvboxnow.com1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
- \3 m1 V3 a d1 h9 D. |2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。7 _: p; |" d) H4 |0 }5 r
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
8 w4 S4 o' Y2 Q9 V- wtvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮
5 X+ I: ] ~% Q. o" @* l8 J, Pwww3.tvboxnow.com開胃的香料也有健胃整腸的效果- z: U# I- Q0 ^9 K! b7 q
蛋白質：60.3g
, g2 [- L" a1 f" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb" A! U' w P7 m# ?6 v5 y. U
熱量：486kcal
) \/ E' q) g, N+ B+ x: x公仔箱論壇材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e' `0 P+ j/ b; V5 T' ?6 U _
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e* m$ J6 c+ e; S" ~; O
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb6 Z+ L9 a- X5 c* I" z
胡椒･･････････････････････････････少許
3 K1 K! ?. r" ]8 U5 e; awww3.tvboxnow.com咖哩粉････････････････････････2小匙
: h) |( q: r1 |洋蔥･･･････････････････････････････30gwww3.tvboxnow.com8 x; v$ I1 w' t* [1 o) e
大蒜････････････････････････････1/2瓣www3.tvboxnow.com( P/ h Y9 v& w; C8 n; M
生薑････････････････････････････1/2塊6 J4 q5 r. `% d6 x) \) G o
沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb7 k- d. Q9 h/ ~3 v6 }, C
丁香････････････････････････････････2個
# i4 z; I+ y# p4 D% ]4 v4 ttvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb& c* i. j, _1 C
小茴香、芫荽籽･･････各少許
: u# q) a$ B1 m: p" B檸檬（圓形切片）･････････4片
7 A4 X( x9 V8 Q- a5 ?7 r6 `tvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
( p" `4 ?+ V6 }0 K. A作法www3.tvboxnow.com' Y8 {0 l! G# f/ G) X4 j
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
" w1 Q1 J) i( B, {+ D3 i) g公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" z; q2 v3 [1 `
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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