本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 * E% I3 L1 o$ J/ z1 `
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& v0 M- D5 t- O9 p' e【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
6 r% @ Y( t m# L L想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇2 i" z' R# }; o5 F; z* F
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
$ V1 ]1 {$ g% P8 O- L" e7 e下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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! G- R3 s g, E# o$ k' gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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# ~" _9 b+ _6 |+ D+ g& Etvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低www3.tvboxnow.com% z9 p. k* i3 C" I) J* y
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
3 n5 \1 r6 P) d3 J. E由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。* T& ~3 g! t f* j W/ Z+ ?, Y; E
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
# V' u+ Z: G7 a: ]這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？www3.tvboxnow.com, g2 p4 x1 P2 C8 K
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
! s' a8 {' w+ Y9 e1 rwww3.tvboxnow.com想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb* o' l' a }% g
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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