[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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5 v" x7 N  {* P* i3 c* F/ Bwww3.tvboxnow.com【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
, j; b! p* O9 y" L4 M5 {公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。7 Z8 |$ [: ], Q+ t1 b) M5 t1 a
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S$ Y* |! k5 p1 X4 X$ T
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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7 O4 Q+ k- G* E, }肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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( a3 a/ Q- {7 I1 S6 W0 nwww3.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低. j% ]; {& }, R; z7 d3 {% _
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。www3.tvboxnow.com! ?3 l, Y% n  S$ y" ~& l+ H
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
+ |5 z2 M" ^0 A$ Swww3.tvboxnow.com不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb  o9 D3 r5 ^; R# Q
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
0 `, M( y2 C5 n; h+ X" j8 c/ X英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。/ [& W6 f* e' }4 l0 c2 ?3 X
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇( j* n! O. |1 T  C/ R8 p