[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】# {% D. E$ p6 C) q, Z
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
1 D: Y$ R' X8 i  n6 F根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。4 K0 g1 u. E  g" d4 x- r: q% F
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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" u7 H; _$ I' y: l4 \: c3 B8 ?; Swww3.tvboxnow.com肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
1 z+ |9 a0 E& f6 a4 [5 z0 K% [圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
- C/ G1 G6 T5 G( J  lwww3.tvboxnow.com由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
' [) m3 n" _- P7 G5 D5 N0 s不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇; l& G3 x! a1 U5 r( S9 L
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
* g; L$ [1 x$ t+ E( N2 Ytvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
' i# U2 a( G% V0 G5 i) R  O5 o公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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