本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 `* J4 o! z: V9 h
+ m7 O& }! q) G1 ^5 @5 j. I
. C" L$ \* w3 r- J% M1 |tvb now,tvbnow,bttvb
% I& e+ v5 Y: U血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
+ S9 f8 r$ D; L6 Z1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
: W: J" C4 f2 J% u) I1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。- Y" a* b2 s3 c6 X( }* e
 tvb now,tvbnow,bttvb0 c" G. Q% N# |2 A; p' K
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
) x$ a( k# O, w. W4 r& ]tvb now,tvbnow,bttvb2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。6 ~2 z; L; s: ]9 V6 o) T
血壓控制：0 n+ l& p. i$ N7 \8 S
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
0 s3 m% ]8 X: q$ d! e2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內5 p& x O2 [+ Q1 M! i6 N0 ]1 c
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
, R. `- d) E0 U0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
. `3 ]. A$ b: n, C" m p5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. n" A% P. H2 j9 i; Q1 `7 V
血脂控制：www3.tvboxnow.com0 J7 `4 F% ?1 z6 N
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
9 R1 }+ M+ _0 | W3 I* w- owww3.tvboxnow.com2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物% q2 ^% g1 B9 p* N
3.適度運動、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 H( Q* y9 H$ ^3 C L
4.適度紓壓
; N |2 W7 x* ?- l6 \* W. t" u- |$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.戒菸* B* m6 u4 a9 @7 g9 e' o
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
6 A4 G# l& u. u" F' G/ j4 etvb now,tvbnow,bttvb4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。公仔箱論壇8 w. ^( z6 ^ A: l
9 t5 {4 D8 T8 m) \6 L% |. e糖尿病-李沛融-營養師
7 m) t/ n) H. u3 z0 s（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
3 L+ Y2 t% h. t! |) P V公仔箱論壇因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
6 m9 B: L5 ?+ H$ m! gtvb now,tvbnow,bttvb飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
, g3 ~, X* ~. ]7 Y: e4 Y: ~( I/ p9 @. swww3.tvboxnow.com |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 