本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 $ _6 s0 m- Z+ W' R$ Z7 o
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明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
( T; `) w+ X3 B. I1 zwww3.tvboxnow.com「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？
+ e- k0 k( `4 k( s. \昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。4 e- y0 t" o1 x; _8 L% q6 w5 W7 Q
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
5 a- {; H6 P2 Y% T# X$ I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。tvb now,tvbnow,bttvb5 B; c& B. j8 |8 o( @9 H; t, O: u
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。公仔箱論壇 p8 n" s/ Z8 f# M' R. a r2 b$ p- Z; O
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。+ g0 [3 `5 k: g
10秒伸展規則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 d9 w0 W5 s! d7 ]8 U
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒: f* S9 N2 @9 ^ z3 u: n
平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。
6 ?6 c& P: A9 I5 c3 z F8 Etvb now,tvbnow,bttvb雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿
2 W |/ O1 N. a) Z0 }; htvb now,tvbnow,bttvb平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。
& |- m7 [- Z+ e. R. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K" {3 A5 u; Q" P
坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧公仔箱論壇- T: ~) f. W# `% ~) |9 S
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。% I4 ^! L D; {3 N8 ~
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌www3.tvboxnow.com' r( H: N0 b* P0 w: f$ s0 T. s7 N( T
平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。
8 B2 c( ]- n/ h5 X" X! T除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。2 [+ s) h) f5 c9 Y2 D! D
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！www3.tvboxnow.com! C: q$ h1 \" j. G
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發表於 2021-4-29 04:34 AM
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