本帖最後由 soforlee 於 2021-5-21 12:19 AM 編輯 公仔箱論壇2 N/ _' s1 L2 G' n9 T& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 j" H( f6 O* p+ H2 z5 I
 www3.tvboxnow.com$ N! R- m% g/ v3 D4 x
常聽到要多補充Omega-3不飽和脂肪酸，聽起來有點深奧，但只要提起「深海魚油」或「DHA」可就不陌生了。只要每日攝取深海魚類、堅果類食物，就能補充這類營養素，若無法從飲食攝取，也能購買市售omega-3保健食品補充。公仔箱論壇6 G1 t# T6 O2 Y2 s
. N( j# G8 [+ }2 n公仔箱論壇Omega-3包含DHA、EPA及ALA，其中DHA及EPA對人體最有幫助，能幫助心臟健康、腦部發展、正常生長與發育，是小孩及孕婦、外食族、銀髮族都很需要的營養素。
" N! H% a* F4 V% O
4 h5 p m+ j! \2 |; J5 w2 k. n4 n公仔箱論壇
+ h% _3 w5 U6 B; N" o5 y6 Nwww3.tvboxnow.com根據衛福部統計，108年台灣十大死因，心臟疾病、腦血管疾病與高血壓等相關疾病就佔了三名，且心血管疾病長期佔台灣十大死因的排行榜。另外，有醫學研究指出，攝取Omega-3不飽和脂肪酸能幫助降低心血管疾病風險。
9 f# p2 r( h- g+ a, d公仔箱論壇公仔箱論壇$ O. C2 @* V R# I! n( I- Q
Omega-3好處多，跟人體有何關聯？
; \5 [1 h1 j# k公仔箱論壇公仔箱論壇5 X- x' ~" ^$ M1 [# S, Z. y5 ^
世界衛生組織WHO、美國心臟協會AHA、英國營養學基金BNF等機構，早已認同Omega-3對健康的重要性及其好處。它能幫助調節血脂和血壓，提高好膽固醇HDL及降低約15-30%三酸甘油脂，即使是小劑量，也有助降低高血壓患者的血壓。
! Q% F, r. a _9 I% ~" \2 G& }3 ?. ? H% @% `
醫學文獻上也顯示，Omega-3不飽和脂肪酸可預防失智、降低發炎及提升免疫力。對於預防心臟疾病、中樞神經系統、代謝障礙、免疫功能、癌症或老化等症狀，都有不錯的改善！也因為人體無法合成不飽和脂肪酸，只能從飲食中攝取，市面上便開始出現魚油、亞麻仁油等保健食品。
/ U" m1 n* V* P [9 I' Z2 V# P公仔箱論壇
0 k2 G5 ^+ H* J; }' A3 Rtvb now,tvbnow,bttvb另外也有一些眼科相關研究指出，攝取Omega-3能降低眼部發炎、促進神經生長因子並刺激神經再生、改善乾眼症狀。而在飲食上，可以攝取像是鮭魚、鯖魚、虱目魚等深海魚類，以及核桃、南瓜籽和亞麻籽等食材。
; w' k; U7 e& E& l/ r$ o% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( G$ \# }+ t* Y, q0 O
挑選正確食物與保健食品，輕鬆補充omega-3
8 @# d) c4 c$ P: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R/ {8 n5 U/ w: H鮭魚等深海魚類富含omega-3必需脂肪酸，這對於大腦功能相當重要。DHA是魚類中的一種omega-3脂肪酸，是大腦突觸的主要成分，缺乏omega-3已經被證明會降低智力的表現，並與失智症有關。www3.tvboxnow.com1 n0 t5 ]) a' E8 n s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, Z" T) C, @4 C" a* A+ [, Y
美國心臟醫學會曾建議，一般人每周應攝取2至3次魚肉，每次約100公克；且選擇應多樣化，並以深海魚類，包括鮭魚、沙丁魚、鯷魚、鯖魚、鱸魚、旗魚、秋刀魚等為優先。
8 C- `5 e/ L* x4 N" stvb now,tvbnow,bttvb: ]: c) Z: T6 V1 x' \. \; \
至於什麼樣的人最應該要攝取omega-3？三餐老是在外的外食族、常吃黃豆補充蛋白質、很少吃魚肉、身體長期慢性發炎的人。如果不喜歡吃魚，核桃、南瓜籽和亞麻籽中也有omega-3，建議每天服用1,000毫克。
7 m, g' e& Q3 U% V$ d公仔箱論壇
/ j% H8 `1 z9 u; K( J3 j但專家也提醒，因為環境汙染日漸嚴重，只吃深海魚可能連重金屬也吃下肚，素食者或對重金屬有疑慮的人，大多會選擇吃堅果類補充omega-3，不過要特別注意攝取量，以免補腦不成，體重反而不斷飆升。
: M* z k6 Z0 n3 t
2 |+ m, V- ]' Y' x |2 W" g0 z若擔心重金屬汙染，可避免從末端食物鏈的深海魚類攝取omega-3，改從食物鏈頂端或較高的磷蝦、鯖魚、秋刀魚進行omega-3的補充。至於如何選擇優質omega-3商品？建議挑選通過全球最嚴格的海洋原料檢驗實驗室ORIVO認證，確保100%無添加雜質，不僅吃得安心，也能補充到所需營養。 |
發表於 2021-5-21 12:15 AM
| 