本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。3 t7 ~1 |' ^+ b1 H2 C2 i5 K
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。1 O) x$ Z4 \, w4 i/ K5 s8 N
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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q8 @8 s, K: J9 a6 r. Ewww3.tvboxnow.com在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。. D) K' W/ G* X( T/ ]- k, {0 e
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb" X8 D" D7 S4 l9 _3 ?- W
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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* D1 l) u% y" ?www3.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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) {" k$ [( O* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^) v; s. J! ?
5 n8 u+ B( v# ^2 V6 b營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( S& {- _% `1 q# N
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。2 J+ m! \+ L4 Y5 Y4 G
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快學會！養肌大補帖6招
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+ Q. N# W3 v3 Vtvb now,tvbnow,bttvb第一帖
4 P9 c7 g9 `7 b6 E2 u- u* J1 Q手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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: ^8 s2 A4 f' C8 Z4 D第二帖
; F/ {# X* b% d! Z3 l公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。www3.tvboxnow.com/ s6 Q9 z! n; z/ R, l# K# H4 P! T
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第三帖. \6 @, [- x1 N+ `! m! K: J+ m0 _
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ i- r5 }. @/ ~: ~
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb$ B4 ^% Z1 l6 b. |. q$ M- e+ a
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k( Z( ?6 u: [9 k7 h
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z0 `# l3 K. K& }. K5 k
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
. T% R" u" z2 M5 Qwww3.tvboxnow.com背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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