本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
5 ^5 T e; f, s- o9 b# o- ywww3.tvboxnow.com+ ~$ E) T9 k( k1 [5 E& S ^
7 h' ]3 ^( ~* d9 ?; htvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~; d7 Y& a& Z1 d2 @
# q8 e# g$ |4 T* u3 v
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
# l) a2 \# D# z2 u公仔箱論壇( M/ ~5 @& `4 O( C; l$ q5 B _
什麼是肌少症？症狀有哪些？www3.tvboxnow.com8 q& \5 V }. q( y! ^7 C+ x
+ Y* V# K( O$ V7 u, X- i顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。www3.tvboxnow.com! ?- T$ E) n7 \
, A4 C0 q6 h, U在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb( i1 a, j# A% @* |, `& T% o! N
www3.tvboxnow.com3 N6 s0 z) p8 L
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
6 ]2 \- P% I' U3 ^. T+ Btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! ]. y# d) u+ k# w# j9 E
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。/ y8 X: ]% P% J8 y2 C. J! C1 K* x
; l$ W( M0 ]# m3 f# N5 Mwww3.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
! Z8 j4 R0 r0 S( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! r& q# u6 e) q8 @9 f2 B4 v
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
- Y% b! m! }) X/ C' @6 F/ R. W
: v# W% @: L2 W肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u$ ]5 b1 z' x2 H! g$ a9 e
3 o& M' F4 J* ~6 I2 n2 i' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T3 u, ^1 s: Z# m& e; x
: o2 ?+ F0 o; A
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇6 s6 F) ~ p& \; f1 j, s
. U/ [1 S q" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
; a0 U2 g$ H4 w6 e2 |" Y
6 P0 I1 T, E0 i' d: u; E0 h+ N公仔箱論壇 公仔箱論壇0 C3 V: g5 E) D! q( v, F0 T) k
居家養肌大補帖
3 O9 E1 I, D( Y6 Mwww3.tvboxnow.com
+ A6 X' F# w: z: }2 Q( {+ Hwww3.tvboxnow.com第一帖
/ X* f& J. e: ]! q. U( k! c/ I0 [# J: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
; E7 J2 j# I3 m
% O0 N0 Z" h2 t# K/ t# J; t公仔箱論壇第二帖
7 [+ p p8 v- K/ {0 ~7 u7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。www3.tvboxnow.com* r$ x" I! ], z8 j" p6 Q; y; U
tvb now,tvbnow,bttvb a3 `+ l q5 X6 C) j% ]9 ^: I
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m8 ?' l( a8 m9 [$ |4 a9 D# H# x) F
居家養肌大補帖www3.tvboxnow.com8 u. _. X M* i/ D- }2 F
8 s4 S& d( i6 Q6 Q3 x9 d5 \第三帖& P. m0 |# }+ e$ d, h, l; \
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。www3.tvboxnow.com% e5 b. z* I# _" B5 U
" ?- x, W8 u5 Dtvb now,tvbnow,bttvb第四帖
6 A+ r) |, z8 C, U" P" E( `6 b手扶椅背，腳往側邊打開10次。
! T! D7 x( s* t/ P' f+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 n' {6 R* W3 D9 |
3 _( ]' C G% n% Ewww3.tvboxnow.com居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 ~; z( i% ?
5 \5 D3 G+ s9 X! S0 C T第五帖" t# F/ ^/ q7 L5 B( F
兩手叉腰，起立坐下10次。
3 {6 s$ k% f5 Q$ _6 \2 X3 P% wtvb now,tvbnow,bttvb
- y1 _9 p1 Y- h& j# O& T7 O+ ]5 W公仔箱論壇第六帖
5 b6 m$ C+ S0 {7 U8 ]1 X. `! Ltvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。www3.tvboxnow.com% L5 ~4 k% Z# j) F3 c0 m/ S' C& X& K2 x
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 