本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 ) _9 z( U N3 u" ]# Y
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# m# m# _1 K% R5 ]4 U1 Zwww3.tvboxnow.com40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇1 I; }! @, A/ h: S" ]: J
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。* [) g5 A& q7 N G
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什麼是肌少症？症狀有哪些？# v Z' d' h) u* P/ H# r; h
/ b# ^% G+ T, j; W- uwww3.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb2 U1 h9 P2 y6 u, T$ C( T, T4 v
6 Q# i+ {/ I/ E在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。( A( ^, C8 S1 t) ~7 B
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb; w# o: P( W3 u0 k
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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* S- {8 }% y( }% X! g# zwww3.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。0 t0 n$ m, {" {5 X3 A. Q `
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 v# Z- k% ^( }+ e/ e
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇7 {* }0 J# E" m7 _% [6 z0 `9 r+ b
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb& `% t" n) S6 a" D0 t8 @
6 z2 A1 g) E# C0 `運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。$ C3 R( R+ X* J6 u$ h# s) G2 d
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i1 |, A3 N- d- Y; _
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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( U' {! P4 N6 Q5 C( U第三帖
' d4 X- u8 s+ H6 Q& K/ T公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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% `7 M; H- r8 v7 D' f8 g$ Y第四帖3 K& u0 ]" [) h! D
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
8 s& e/ ?, T- S/ [- k1 q9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a' W' ]4 {; T2 V8 Q) d
/ f. J0 t. ~5 E5 q2 X M1 ktvb now,tvbnow,bttvb第六帖
6 `. @, ^# g8 l C% X背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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