本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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( V% g7 n9 x8 ~7 c H9 Ttvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% h! \' [$ H( `
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇# O% O ^- M" L$ s
" z2 D/ w5 l4 u1 m, W6 M$ hwww3.tvboxnow.com什麼是肌少症？症狀有哪些？- f6 t* o8 N# @' X$ `+ S
. k3 P2 X& w% y公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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1 G0 b( c3 K. [4 A; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ j4 \( |& R. o! j3 d, R
~, |0 Y0 N! ~& e( E確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- A) E) j' y# ]9 d" n
! v, A7 Q0 w' r公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。! ^4 F; m. C# @2 |3 U1 q) U: h
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。www3.tvboxnow.com: l' U4 B4 }" J
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。www3.tvboxnow.com# F* ?9 X( u. w2 @; l
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U- x4 m+ {" J+ r, v' T) z
! l* e h! f: O( k3 G: @/ A: S0 m公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。. ^" E" D* W3 r
: V& \1 J% l0 ~/ }- v) ?+ hwww3.tvboxnow.com運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I9 m9 A" \/ z) M+ \$ B* V2 l
5 Q9 t9 u* [7 g! S, D公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招www3.tvboxnow.com' w$ e; c# X6 W5 c; k0 x! ?+ |
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, t0 z; z7 V3 ]& B; j居家養肌大補帖1 b4 t+ f! g9 l; E
' V- j: Y1 e Q6 O( G0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖
) j' U3 {6 y5 r手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。www3.tvboxnow.com9 \4 Z' `$ _3 ?3 _* H9 z
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第二帖$ W: p3 j: p& z0 j
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ {" [$ u4 K6 {- C. w% L3 k
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^8 b8 V1 E! q4 n- @0 w居家養肌大補帖
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8 D( e; w+ x7 |; {) x. qwww3.tvboxnow.com第三帖
- b( Y+ G1 L; x" M* M9 U# T8 Mwww3.tvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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" k/ _0 c8 Y( ^) I第四帖
# e$ T. y! f3 t- z5 n* @手扶椅背，腳往側邊打開10次。www3.tvboxnow.com3 I6 o) c3 B6 @/ {, W d
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! G, I. j7 h6 X; p. I8 e* c第五帖
; Z% C% c3 }! K* M/ P; x; F& Z" atvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。+ k& ]% H2 `# M3 H. @0 n
, v2 h& s; E" o" o9 h$ }7 r/ t" T第六帖
% e9 k& a6 q! O3 K+ w背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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