本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 . E: J7 ?$ ^3 H8 O" o. B
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9 V$ G/ d, I8 v+ E0 wwww3.tvboxnow.com40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb0 q6 d) x8 l. ?$ L. U' ~- F
- L4 y2 k: m7 ^2 z4 ]: H$ ]. p& o公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb( F7 B9 n' X" z6 |# f& r
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m9 T( i" X1 ]: X- j
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇3 H% g3 Y% A9 p- Y
# g# O0 W# N" @) l$ u k& ?確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y+ [" E' g2 A3 k j; i2 G
4 K% s7 P- w G1 t公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。$ E% t" a% R* ^, G
* S1 f# h1 o: S1 `2 T2 ktvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇& k6 e2 `4 x; R+ U' [$ _+ q
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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. b+ R, r( h( a. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 H# {3 ]" i5 W7 v; n& J* E
% C; Y* i7 i4 o6 R2 Q8 l9 Mwww3.tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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c1 x; U+ t H; z; ?tvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇# N) V9 ^! b2 z0 d
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居家養肌大補帖. @2 k, A+ q& V* z/ q
8 y- k' d5 A A/ J; Stvb now,tvbnow,bttvb第一帖
' ~. m3 J3 A. iwww3.tvboxnow.com手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖' _/ R1 N% a/ b4 f) N
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! p( L w4 K6 n4 L
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) E% S3 K% J( s: ~第三帖tvb now,tvbnow,bttvb# |9 e8 o8 e' d7 W
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。www3.tvboxnow.com$ d! K3 b$ q7 }2 ~5 h9 `4 ?! D4 Z, W$ E
) b: p3 i1 T6 N2 g* _; I) q' ~8 @公仔箱論壇第四帖
3 G: b$ Z4 I% }3 G4 _* M手扶椅背，腳往側邊打開10次。www3.tvboxnow.com" w/ e) E' r- C2 j3 k$ V
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居家養肌大補帖
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb0 X% w+ `; o* `5 m
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
! m/ [0 w$ n; |' R, K/ ?tvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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