- E; Y* j) n8 m+ e$ lwww3.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb/ j) y2 O+ }. H8 _0 o0 E
' m# {* o4 d/ u, k9 u9 B# Owww3.tvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www3.tvboxnow.com; N( s9 q1 F, m; X- ]5 d
# x( k; d) g% }3 Z3 t公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; D, b8 w* z8 u X2 \/ A9 w
( h( _0 w5 {6 B5 J3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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9 C a3 o; k4 n8 M◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( Z' D" Z, u; n5 a◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。www3.tvboxnow.com7 ]5 Y# v3 |! A8 ~- ]( C1 Q
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
* r4 G: e+ I5 i. E4 ^" c# u8 @公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇. `1 j* Q! \% ?: D
V1 I3 y0 f& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
* C x4 t& h* m; s, L5 M- {◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb5 K4 E( r& x. i: K/ a
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
0 o( q5 R# b2 r# ^公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。" Y' i6 e: }" q- a* _6 Z9 Q1 ]
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3 一定要禁菸！
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5 V) j. L. N6 i, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇; _/ Y, U8 m8 X Z6 @
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
' V2 P$ B) c/ ]6 Z: x# e: }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。8 g% c0 a q& ^0 G* V( s
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！www3.tvboxnow.com# _* M( Y; C" x' r" {4 a- Z
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 H. Z/ y( W; ^
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇 k8 B4 a- |' a3 O/ P' l
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。& a8 M: p0 L$ j+ C4 ~, ^& E/ l0 L
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇' U7 K8 v0 m7 b7 [6 b$ u
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。www3.tvboxnow.com1 m, b. d' b' {- U3 |
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。 `$ H' X- y. H, o
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
0 i7 P9 X! _- q& i; `) B/ ^3 U◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇* X. G- h( H" {4 t
: S* d- |0 s9 p7 K' c1 h3 `) Z" f+ ~8 Y公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
* r: q9 O# l% Y ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
/ c* u" ~# P5 y2 f" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
( @7 b, w f7 J5 W◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb; R" |. a9 X& r* U. U
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: r y+ ]3 W
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。6 w. c6 i7 z1 N4 o
% ~0 |( j9 y% V! |$ T. r跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" M' J0 N4 J2 L6 {8 g1 W
* s4 i9 [& U! ?$ B w「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」( J) w6 v% E" ]$ P) v- r; g7 s
8 ?! X' P* {( x7 }2 }( dtvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
9 s4 ]" U) O+ Y6 E! W. _6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com y* p4 B* `4 a7 ?: y* y
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb8 i. @" _* [4 v) z5 l
8 }/ Z6 B" b0 M [6 |2 N3 u' btvb now,tvbnow,bttvb正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。www3.tvboxnow.com; o. B( V, J) @* ?2 }" g
L0 ^& W; c; I, ~! Wtvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇4 [* V; t7 O* T0 `9 z
; j3 A0 a0 U$ f1 n' N* Y6 ewww3.tvboxnow.com◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
M! _- j+ ?. o* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇$ z' h# C! \' f
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb v# H0 X" e Q) Z7 n B
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' @. T. q4 }, H3 Z" N5 m公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb& I$ b% S' i5 C( O3 X& y& m5 v
3 W, U" ]; J% [" e9 j) g" F正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb; N( j L; \# h/ T
7 \' p6 @6 S; Awww3.tvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
; A6 l7 i' K5 h' v! v, u8 v0 t◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~% o( c5 s- G$ `; d
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。& ^: R2 u% W" S$ n& c/ ]
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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- P; ~* E) L' j# [, F9 Z◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。www3.tvboxnow.com$ k7 ~6 J& f( k' R$ x. [; N) S2 x
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 k* D+ F7 u) ~9 ^www3.tvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。+ j" k# Y( y! V
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 z; u: a9 ]- w$ y8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。% ^9 j. }& d0 J3 }
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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