 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H a8 U7 |8 @
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
0 J8 B4 e% P8 ?& Ttvb now,tvbnow,bttvb
: }0 ]+ \( N! a$ w1 U( v* dtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
# E! [3 y, I. B+ V' W# {3 u+ @# B
8 ?9 n6 h7 U4 S+ p5 Hwww3.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
, B- q% ~; ?1 _1 L$ S r! u8 Y5 `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 E: x" B! Z# q; X0 m
1 維持標準體重！
* I4 [! n L O' n( ^5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 u) Z2 Y- a& b0 m% [
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。2 D: W. Q6 I' Q
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
8 {* ~- w9 { P2 H1 m◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。9 O2 v2 L7 H1 O1 q! h6 y1 _
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ o. n: }, m# ?* v
/ h4 {5 H/ u, O, K' c2 \# _
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
3 P8 L, U' l! Z: y j) Atvb now,tvbnow,bttvb+ g, x5 R7 H6 h
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
+ Z6 h5 t4 w4 j* K% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。8 {8 x4 n2 y+ {$ u* p/ Q2 {
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
; M; `6 `8 d. P7 d, h7 a◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
5 \. ?: P! X- j, x' S ?# c- N公仔箱論壇/ O& @+ f' T: n# |) r
3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^9 \4 s% V% X' C% A% j* E
& K( j, I$ ]0 ~9 r◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
/ V: \( r% J1 G7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
- Z8 A5 ]( Q9 W4 ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。4 B, o! ?" c" I
5 z @' w1 ~1 k8 N2 D
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！" D3 \4 [1 p. n# p7 M+ Y( {
7 C4 N. t8 @9 ]& X9 v( Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
* n3 e5 |2 Z& _! o6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。3 E% p: i N2 B, k" l. C
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# L4 r8 v* [3 }1 a
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
: e' X4 q- f( O& W. z: lwww3.tvboxnow.com
# D- y: {) k$ L) b" Z公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( Q8 u: e# X& P
tvb now,tvbnow,bttvb7 v6 a* h0 [( g: m! r8 S" F
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb7 S6 A# k' V. C
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb- `& N& y; j7 Z* O
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。0 Q8 g0 C. H; i
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
( T3 D' O6 R3 u5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
]$ H) q) r0 m! {8 P! [' ?7 L1 \ {# btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 a3 a5 `4 U( X; u
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
& |! c) z* R' q+ v8 u6 K: s+ k# \% D1 Y: L. y/ S' G. b
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
% t7 I/ d& L2 A. J% \$ W◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
( ]% I( a& i3 v$ ]+ [- f4 `◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。; V8 X f7 m, j* x
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
2 V4 p& E* n: _: \% A! v/ \◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& \. F8 Q% G/ ?2 J. o! X# _
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 M5 y7 T$ G3 W) s* V6 C$ ztvb now,tvbnow,bttvb
, e2 G' B& O3 n' R# n! c l- X" y跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢6 J) g( u2 p/ s4 u- J6 i
; g( {$ I* y$ Y, |; ]
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb* {( |# m$ }; d, o/ x* w) n1 p8 P
: A3 d& {! |; E1 w; `
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。8 |6 L& {' t' W1 M
) ? g. \! B% e* G4 B3 g/ s公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
+ z4 b6 }$ M8 g( Y/ m( K" L5 l5 L1 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 u' T/ N% e/ I( j- t
正確站姿3 T1 F: c. w5 w' q% |' A9 |
tvb now,tvbnow,bttvb& l9 s, V: [. Z4 N* w! h
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @0 V! U+ f( D
7 ]6 T6 B. R; n- w1 E% h
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
& ^2 o4 [; f( o: k5 q8 T6 x2 l3 z g公仔箱論壇' X6 F7 T$ H, D' h2 }: R
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www3.tvboxnow.com( C+ t& V, o$ j- ?/ c
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
: s1 x; m. C, M b) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 s/ a2 o# f/ X# U
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
& G; `6 E8 Q3 L+ j5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。8 Z. S' T2 S4 _! Y% i% L' }- `
. y V! A/ p! y0 n正確坐姿6 J! I: U0 p( h" I: X! D
4 g3 u$ E' A! W. f現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
' _( v$ w; j+ {2 y; B8 e% C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- {0 F0 r+ v; a& f
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
+ H/ X1 r+ e' M" A: E0 ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O/ J$ P4 |: p( Y4 g' _2 n
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
) I* D( |5 M+ |+ l公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇9 k$ V/ C9 @& E
; J# N9 H4 v3 u/ E3 J公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
+ o$ n/ S, v' K' L; h- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p' L7 j3 @" K w2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇+ m; L0 ]6 @# O6 c
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ y+ F" b3 y. _ |& kwww3.tvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。+ d; s6 x- ?* p/ X( v0 M# w
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。" f* _" S1 ]2 v; A" q
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇- \; A$ d# @ P1 b% y* U
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 K8 S9 {2 B- O; @+ m& n
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 