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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r* ^+ q5 A7 w* W3 e
9 T G- p0 z( ]8 ~! L+ n◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( X/ |" Z8 M4 I. u* |◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
% s$ [/ o6 F. W p( |' M7 [6 E公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
. O( o0 E. h. j: |) [◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇: N" n7 H$ E5 O
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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. Z/ E s, R* ?◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。1 h$ d( v- A, ^4 r. ]
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。7 e% o/ F$ ]+ u: @' F9 `
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
$ u3 X8 I2 u; L4 ]( n8 i: u4 w8 |' g1 gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E4 U$ w2 g! N$ \ s
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3 一定要禁菸！/ l$ F( m: k1 A0 M
- p$ z; x( Z" J2 m% e7 T q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
( H; W2 f2 l0 s8 |! ?◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 P# q, m, m+ {/ l: ]1 E$ ]: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。www3.tvboxnow.com) X: O% |; s. s3 ]5 G
2 [9 z" a7 k2 z5 X% q- V0 V9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！4 f2 W) \! L# E9 o( j) L; A9 m
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www3.tvboxnow.com3 q" a4 H! e9 [# v
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
) M2 r3 K, S0 j- F( a! k0 E( _* K. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
. E; D# D. q8 ?! A$ \4 x6 `) d6 Q◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb9 a$ N' o/ {7 a( W& l8 [
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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' o( u8 M3 h. i* a7 Q/ i; Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
) I7 L/ X- e, Hwww3.tvboxnow.com◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ o" J2 u6 J* R$ @9 O, Zwww3.tvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。/ L0 x% y0 L" A# E1 C2 f. [
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# l9 a \$ e9 ?. Y' }# x
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 T/ h' N8 W% _- K$ R) g/ o
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症* l) d' p# ^! q9 u
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇/ }; K, }; n0 R3 V" \
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
% e* S# h; p) P, H2 j. ^) w# \公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。) [8 L; ]2 q! t% L0 A; ^& l
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
S o4 f5 ~6 vwww3.tvboxnow.com◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
$ }/ p9 q% q4 V! ?) D$ N. r8 Q0 s公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。8 c- O$ Y U0 X0 W/ s+ d0 v
5 O6 d, s8 l: Q y, ^tvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇& ?8 l) A0 e% a( u. }
_5 {, V% z! w0 f0 t( w- [5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 e% X+ {' G( K( ^
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
9 b" i) o3 [/ f2 M2 l7 c; A7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% K; B4 P- S& I( Q6 J9 f
正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。# }- x0 i. c7 }( n9 }7 b
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb& x2 j; y) H& t! O( o
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb2 E; _' x9 G( F3 z9 L0 Q) g: v3 C! j
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
; ?' F: Q2 y% u* M' [◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
* N' G- v. u2 l% V9 D, q' Z$ Y' Z! r5 ]◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇& l. {+ C( x" m1 q0 K" F
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正確坐姿www3.tvboxnow.com9 I1 T9 S6 A; b
6 g8 K; L6 u) ] ^& d% @tvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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2 e; F+ c1 n1 }8 a◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。www3.tvboxnow.com& u5 Y; R9 a% \, _7 d5 u
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
! O* J) _) k0 {( W, j◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。! J$ O0 K1 X8 C, v* C
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。www3.tvboxnow.com# j6 ~. g+ [0 g
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
) g7 D# z+ S+ d( L; q4 D2 v; s◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com# u2 o- S% q8 e( m0 b5 l0 a
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇8 D9 w9 M3 b& S+ ~8 F
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
Z* r* ?5 P% V$ K. l4 d0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
) n' H7 }8 y7 g: L5 t1 ^) z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www3.tvboxnow.com" ~) J4 K1 W7 _. X" R4 M9 Y# q
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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