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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 J2 X* j3 A& f- n
o. f& {+ w2 t! U, P. Y: a一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。www3.tvboxnow.com& V# M: p+ C/ L. E) \& N1 @
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
, P. j2 u( |' Z- r( A* s+ {www3.tvboxnow.com◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
, v( S% w% V! i1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。www3.tvboxnow.com3 |4 p( F0 Q' ]& J7 ^+ n
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 m: I0 A! W0 a0 C0 q% r* J& Q8 U2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb6 _+ n5 M8 q5 w1 @7 B h6 o! `" k
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
' l) M* f; b) D& h0 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。6 q/ R( z l" i/ t* Z3 R( T
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
1 v0 l4 L: v2 q: R; ]公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇0 I$ y% L, @( h& o1 ~6 v* r7 g \
, B# e. o5 c O; ?# o! g& ytvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！' ?3 h& O5 K! Q8 L$ x5 |( ~
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! c* V: V* S" A7 j, U/ d$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
2 d4 R! [5 W9 s0 D2 h◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇( ^3 I3 c4 _# ~- {% X( M$ G
; u3 Z' e9 q3 F$ ?◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。3 O( \- u) @/ y+ X9 k
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。* t# Y i h8 w, v+ i4 I# A3 O4 N
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。www3.tvboxnow.com8 P5 T3 y8 t; s# b; _
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。* v( A" @- i" l9 ` D9 ^% B" c' Y @
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb; {2 n$ a4 X' s& t0 d' o, n& o5 x
8 y* _3 t; d$ q◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
( G0 ?0 y+ `+ G◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \2 P( X" m5 X4 J5 G
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
. i" A' c- `" R# ] s) Kwww3.tvboxnow.com◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇% u0 ~3 [- f7 q3 z: p1 X w9 k: ?, j
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇' F2 z6 X5 u' S6 j+ V# o
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) O( l1 I! }; q8 _9 O◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb+ o. Z7 E/ i. k) ~- e4 h
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
2 @; {: i/ Q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。www3.tvboxnow.com$ `" R% k6 Z: K/ A) ^1 S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。www3.tvboxnow.com! R* t5 b" W6 h% q- S5 C) k, Y1 g
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
7 H( Y! v8 Y5 o4 D6 i" xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( c* B- F. x% t
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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: Z6 U+ {' `9 N& y公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇: u G4 l" q d {4 m4 g
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。www3.tvboxnow.com" C. _$ O( m0 t" F+ S% }8 g
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正確站姿公仔箱論壇5 v$ {. }6 B7 }' ?! B
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, w# a( ?+ g5 t1 h8 J5 K" V- L
1 `% O3 B, V( E1 a6 i4 V, Otvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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, Q/ l& C' P. m% T0 }◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
2 L( @8 ]2 T& @0 h6 |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
( J5 f6 k: M) h K) n7 Y◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" C, P' D+ u0 [. L# x
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。' O$ `, s* |" s7 U2 t, ]& t
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。www3.tvboxnow.com2 ?7 l; d. y; ^2 m
( H8 U& ^2 O8 m9 h8 N% c& n2 K# D0 }正確坐姿
e$ z' H6 h4 O, h. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L( @: b6 ?+ r$ Z" E' M現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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7 d9 v( n/ J8 I* }* X/ }3 V◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s4 l- P; s; M: {
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。8 u( C: E! S& w' X4 q2 A
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。( i- R! H+ b: A' W- Y& N
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇( F1 |$ _* p' h3 T
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb% b$ m% o& ]" c& i$ m
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
& k o, l3 ~3 P4 I# [. R$ p公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。9 Q/ a& |2 B- | c
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。, K$ [) I3 t+ `& u: [5 R
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www3.tvboxnow.com6 ]$ T( ?8 d/ b8 I$ w+ x
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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