* J: ]; X1 p( e7 r% e3 \www3.tvboxnow.com如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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# g8 O. V! M8 l8 y- t. z- Ktvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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% w" m6 \/ D8 [, u如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。; Y( b' }) E1 @+ P, F% X
) ^6 F0 Z$ |' k7 o# Y0 u' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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+ R: z" M5 m: f. f! Y% b l5 V- H& C◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb) z# t/ t% I+ W/ B
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
% F3 ?$ b! L% |" t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb* W C6 V8 V# P* v
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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8 ^+ y- }4 d" ]* e4 ktvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動: m; D, u+ H) w
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
C3 B, @& M. T) Y5 j5 {◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇3 u) b( @/ b* @
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U- M8 b& A- [9 k, U
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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7 N |7 D! ?0 W8 P+ L' l# qwww3.tvboxnow.com3 一定要禁菸！
% H7 f# _1 B, _; H& \( S* B0 V& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* I$ P3 x. [( ^* K- v% h
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。$ p5 `; F1 D b* W! Q" @9 F# @% O. Q
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
6 |2 D4 x! u5 C- F4 F( c◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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. |* j5 s. ] i: Xwww3.tvboxnow.com4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
. M/ Z3 V# ?. D: v$ k {& \6 nwww3.tvboxnow.com◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。# ~7 z [( ^: `& E* Q8 U! L
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。# R- k. Z4 v% S; r0 `1 v9 f# g9 K3 d
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。www3.tvboxnow.com0 [. B0 T0 J9 h2 H+ K' [4 @. o& J
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
% D( b( S8 J% X7 n" q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~3 O$ ^! g8 l2 hwww3.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; H9 P; E3 D' O! E1 G1 a0 @4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb! v1 ]# Y' e$ C/ h" [* ]5 }
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
8 c5 j- j) u6 k$ h◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
) ]/ Y: s$ n8 S- ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f& L/ g# @% @: a1 ~$ p; b0 B/ W
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb0 Y. f1 E# L# s. V' v& I
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。www3.tvboxnow.com" e& _# H# m+ F% \
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
9 h( n" `) l5 R$ w- k! E8 Z◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。www3.tvboxnow.com) u; S- R. B, e+ X ?$ N4 H
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
% J5 W) s, Y6 F) I- k◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C( X+ j" M- j& O3 h# X
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇: i: i! u/ U l! a3 [# ?
6 f ~3 d! f5 |& d. W) P- d: B& h跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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$ R7 }" v& C. v「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M- t8 ]- }/ g
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇/ C' p( h5 ^! z9 G
2 F3 A Z3 L Y3 f9 U; R1 B0 Vwww3.tvboxnow.com正確站姿2 e+ `3 f) u8 s7 g6 ` G6 U9 f' D
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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' O9 G; V+ B3 H- m" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
) J. L' f- T+ P/ N公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。. e5 f1 L; _* n" K2 f
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。% T9 k6 _) ~ A
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
. Z4 W1 o9 `. v, J! U6 V◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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$ L( _- v- m3 `9 t( |; Q. ^2 m正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb7 s# f# }4 |0 k% Q0 i: O5 U
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。www3.tvboxnow.com; o9 ], n) ~5 [: W; Z
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
) @3 w4 J) r) Y0 N◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o8 \" e% x( C5 Q4 E1 X5 z6 |4 Q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
; T( r) l2 O, Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 _& f- s: c' w, r
7 h2 s. y8 J4 d4 X8 j9 c" i# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
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8 w) C" T4 F% m2 U( R- e◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
% {. C$ g2 M# jwww3.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。9 {% |' D2 {' m x% P& q: S1 a1 q
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
& ~3 }+ |2 o, F9 i7 n公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 w: m* A8 ]/ K$ X3 {% u: Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www3.tvboxnow.com6 c! I/ Z6 z$ {$ X& g/ {/ u
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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