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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb) e6 N6 p' h) |* ?' `/ _
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb/ M4 t4 a. m. R; v
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1 維持標準體重！+ |: T% T1 P# M+ c$ o# A
" X* v) S! N; s/ Y& M+ v* ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
& u! C7 t, D# Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V7 g/ E0 i8 V/ k Y f6 ~
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
+ a4 e; K: ?- d7 m7 c公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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; X7 w0 E8 \$ _% M$ _& B) ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" x+ ~0 J7 l r- N
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
! o7 c9 R; i ^/ H' ~公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。/ o! {8 C$ J/ z1 O+ A8 H. d' i
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb; Y( B" X) `9 h$ [6 i$ u
; [( W: |4 @: ^3 一定要禁菸！
" p& ~' T5 w4 v- V" Mwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 V& c' ~: E A1 ?
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。www3.tvboxnow.com/ d7 g: W$ F! ?8 A& N6 B2 A9 Q5 ]
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
: v Q- d" O: d9 t I. ^- D◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。3 @7 ?1 l: R6 w
# M8 _% x9 x. C4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& }# V7 A2 E! \ }' N
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 L% F2 t0 z6 b% z3 A
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。www3.tvboxnow.com& T0 ^, Z; a; U9 O d* h0 ?; r. ^
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
: L( r7 s1 x1 ]! |$ {www3.tvboxnow.com◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q1 T% a. i: [+ ]3 k* D
9 d' y, y& x: d5 W F( G公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！" M. x9 }& ~6 r4 k* d* r7 A
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; W6 h/ x' B' V0 H" c; gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
" L& h3 t' D8 I- d公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
0 E3 P/ i; t# S; Z& G" f0 S◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。# A/ o6 `- p4 F i4 L
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q# u8 W; U1 e
; ?) @2 H* r9 y1 Mwww3.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症. B, J9 C3 F4 X# |) Y
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇3 j% }# s# r, ]# ~6 u3 k
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇6 V; A: ~* b( N( @- ?4 x7 y6 o' t
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。www3.tvboxnow.com* K. C& m: J. x ?' J6 s
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇' d- Z! W0 J" n8 ^% o
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
* s$ W4 g0 v9 u$ c7 C3 K& { F/ Uwww3.tvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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% B3 \# ^, s+ B/ Mwww3.tvboxnow.com跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb3 z( ~$ [/ i5 \$ ?
& }8 H; B, x" O' D「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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( }7 z" Z; r2 {( o' p" l& T6 A8 n假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l9 b8 y6 W1 H. {1 F) m
7 Y s0 n) X5 g, |2 c. }正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。/ w% \5 }) g F- M- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J G4 @+ X6 U( W( s
正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" a1 i& E+ E5 s# U
* z# G, ?, }, E: p, ?www3.tvboxnow.com正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇) N" K6 D1 E% v1 r+ \
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
; Q1 I. G% M0 {$ E7 w4 m4 s# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U" G( q2 X2 L$ N5 H5 S9 L◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
8 G( ]* z5 H4 l( y( d. t' p9 wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
' X/ [ x( b; q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
c2 Y9 W* c8 L) Z* y) V; r( y" C◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
1 X0 s6 b: m& y3 _# v" K公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。7 E; k2 ^( P2 J: g" T0 j
' q+ Z: M' ~( m9 [- Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
9 Z" I+ C& f6 s: w2 {0 @◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# E1 L8 X% H6 s/ w. a9 p) \. @3 s◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。$ [9 l, q& K" Q* O& R
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇& ~4 W. l8 I( Z2 H6 Y
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減少膝蓋負重的姿勢www3.tvboxnow.com( H& E; K( o, ~6 X# C" s
: H; b0 Q2 q! Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。6 j$ _1 O: q% i5 E
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 }2 g) H! g7 Ywww3.tvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
% h9 Y' R8 s Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 ]" ?- V z8 V, l6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
2 J8 ]$ G- s& x# B' b3 u# M( ^www3.tvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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