1 `3 Q+ s8 K0 i3 N' v8 ]# S: I7 J& Ptvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。www3.tvboxnow.com8 H2 [( ^4 f7 x6 O1 _
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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/ N2 t2 I1 j0 Z' N+ |0 A; ^/ I如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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6 l3 _" q" ^4 l: T8 a" l6 n- ~* C1 維持標準體重！
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& y/ z% Y, T" n/ U1 ]5 k% H O◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
; H5 C4 p3 t7 V$ ]◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
! I) X8 }; A' b: C k* s8 W◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
7 r- [. M- b2 u6 ^+ H1 K◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。. z' y- s! `% x6 [
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb- Z* V- F6 k8 l! c* j& E: _* ?8 |
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb! `, d; n) B3 ~ |& D% b
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]) B0 v3 z2 t
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
" h* R& r4 b; G, E8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。# D/ F, U8 s% S* ?! D* |* y# @
8 U Y8 Q& M7 W2 S8 d2 h3 一定要禁菸！
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: k/ H" M1 V. r mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。8 A9 B* G/ u4 |* w3 R
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
6 ^" {& l7 h& ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb; R! A( p1 \; _! O) [
; j* [' A' R% u% t0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！www3.tvboxnow.com9 Y9 H, ?; o1 E3 P) L0 B
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb0 [3 X+ [8 J6 v( v
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ Q" u8 R- K- L. {. v( x9 u& X◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。4 {! M; c" W7 G- z3 n. G" y; X
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
6 q1 m. b' I0 a) D1 Q; S: n3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 ?. Q( V1 \2 m$ _$ U V" D
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！www3.tvboxnow.com# H9 p" o1 d8 Z: U2 d( J
+ R1 T7 ~) S% N/ o4 e* E- d4 Q◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
4 a* s7 [( q: I+ S& P8 c◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
( |5 x( A: r8 S& M0 X7 M m9 atvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
$ @. N3 S4 @1 \+ M1 B" q; c◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。2 c2 m" f- E% M' B- R% h8 s
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。0 w8 }' J ~" v9 Y
+ C! r" O" H8 ?* V4 {- \; {公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
# K e" _2 z6 p4 b% j! A+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y, c Q) ~8 D
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ l7 ~" \ R) P2 H6 `: b& L3 P
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。% k" F L( ?0 a) m: g* b
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
2 x" j$ `: ^5 a$ `6 t) H Rwww3.tvboxnow.com◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
$ P/ L! v t, N/ ^5 C1 X公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。" [' v) D! B; a' ^5 U) t3 Q! Y
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( o# w, j3 S2 ~) D
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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4 b7 N Z3 s3 l2 w6 B0 e* ?www3.tvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。www3.tvboxnow.com7 u& [$ p4 ~/ {7 M+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T/ W6 Z- @! x9 D* d
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿公仔箱論壇8 E) K; D @- T5 j0 B
" F1 t9 c# t( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。$ V' z' {0 {, A" [: E) Q
, X; p* I1 g: F# ^/ ]請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。www3.tvboxnow.com. u; N$ U3 ]+ D1 I3 f1 @* O
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。www3.tvboxnow.com" f9 ~& \+ s3 ?! B# ?2 L& A
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V4 M! ]9 l* b) |' d) G, T8 w/ u
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。www3.tvboxnow.com' R$ T, p5 C/ o. _9 r' d) z
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j* I, Y( X1 F
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
" P5 E1 a# }. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) l4 u Y; i2 C z2 e* q
正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb3 b7 S' b+ U' p+ K6 ~: g
6 K; x y+ x* Q, u1 Y* n3 _tvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。# i" l4 F2 A- [$ g% P
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: f7 a' R; T0 \# S公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
" E8 T/ V( |' Q( u2 f8 ^# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
+ W/ D8 P) ?& g# Z7 r9 v4 [* O, C9 L+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
- n. B4 A/ d7 i( G' U+ ]% P Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ z0 c! S* w. m
減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
5 \$ g+ r3 u. X& [( gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com# H1 t4 |, ?( K
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, H' X* G- E. z6 I- R# v, P◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. Y ~4 [1 O# J& T) y3 U: o, f
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
* E6 |6 g* }8 r5 L8 wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www3.tvboxnow.com" Q% Q' E" p) i5 Q
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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