2 O( ?' h# h0 G2 K& b4 I$ A" `運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
9 k2 z% Q# s1 Y5 G. p: w& T! e* ^: ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. ?& k/ \$ m4 v) B" F5 [1 v
游泳助減重，還有那些健康好處？( I I0 b- M( d: h8 m
) K, U1 i8 z0 e+ ytvb now,tvbnow,bttvb英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
1 o& ]1 p1 V7 N3 C* T) ]; A* Twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 x% B. t o1 D8 v8 W1 I
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
" v. Z4 {. h7 M: N! O: C+ u' Q6 F& Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 {7 U/ S+ d0 D$ M! B& l( L; \5 I C) P公仔箱論壇游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
5 T E* t$ B. ^& }% ]3 B: N
0 n; m' I: n' ]# j4 nwww3.tvboxnow.com游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。www3.tvboxnow.com. m3 [( ~9 D f/ q# Q7 t/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i. ~; E, g$ T4 \( v: b) c e# }
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。tvb now,tvbnow,bttvb( |4 }3 z& a" E- r$ A% u& U
tvb now,tvbnow,bttvb3 g% T7 z1 c, B) ?% [% f( T! D
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
! h, W/ L% F7 Itvb now,tvbnow,bttvb( b z' K4 v/ j$ n
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
. U9 z! s' K( x6 k
! \! z& h4 D, r( C+ q游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
/ O o- r( H& u# `* R( ]公仔箱論壇' l0 G; G4 }& P. U+ Y8 n/ S9 K
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
, q1 C. a, h% J! S1 z( F$ P5 V c0 N9 _
3 {: G' @# ^1 ]+ s& \9 I7 s: Fwww3.tvboxnow.com因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。公仔箱論壇' x7 X' U& O% K2 E3 ~' b: C
; e- T' m1 F& b# R2 n
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。www3.tvboxnow.com, h+ a# c, T" W* \
|
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 