本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 * w" `2 q7 f$ P9 @* t1 U
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。公仔箱論壇" }4 z! R/ K4 |+ D* }
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
3 R2 p) |* N9 e! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* P2 Z2 v U( l) P3 O' E
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。3 T$ n0 | u8 t6 C+ d, _$ ?
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。www3.tvboxnow.com9 l# F9 M3 U1 [2 m& a% a& S
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。www3.tvboxnow.com% Q! }4 G: U% Y8 r
- Y+ ^0 _5 K. Q0 \4 J' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。7 z) p4 h$ Z- ]2 c
0 I, e, w6 J% K9 J/ Z$ N7 K公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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+ Y6 V+ B" o2 X# O* t: m3 [雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。2 n& \& V# q) Y) R* n
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。$ ~8 f* e. ]% S8 V
5 |* @% {, M* l, k0 H% j- F身體由你每天的生活塑造而成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" K) S6 R: k6 W4 W3 n' r
" S; s- x3 {' D: b3 c. q* mwww3.tvboxnow.com那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb( w5 W# n2 F8 h: s7 C" [
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。www3.tvboxnow.com" P; _0 R9 l- D2 B/ b0 y4 M, f
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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8 R5 q! o7 ]4 f$ ?2 b1 Q qwww3.tvboxnow.com那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
. L8 j+ y# } }9 K+ D5 q•你是否總是不停地在吃東西呢？: h0 z8 Q* Z$ z+ ]0 J
•你每天都有做運動嗎？www3.tvboxnow.com- e* @( N* w" z) ?3 o
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
: T% J# o. N" \! e. Mtvb now,tvbnow,bttvb•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% W. _$ X: L/ O( R. q+ P
$ M2 P/ t% q% v9 n* R* R/ K公仔箱論壇改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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4 Y7 H' V, h3 v公仔箱論壇養成健康的生活習慣
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' g* Y: O$ h( N+ R2 W4 D% ~公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。- k( d0 |* f0 L# G% \
n; M$ _0 O7 u |* N這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。tvb now,tvbnow,bttvb, k/ v9 ~& @; m
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」% `+ E8 k" u' r e& ~. U
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvb now,tvbnow,bttvb: k0 w/ U2 m q* c5 j8 Z0 c
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 Z+ X8 t0 T% |* w/ f
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g) l. X3 p! J, W% k6 w
; ?# Q: h/ c! w0 }* ]# O0 Ftvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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* E: H; `$ h, j0 ]( c先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康www3.tvboxnow.com+ H8 C8 v, ]: J6 _
, W5 }! X6 L, N8 P* G2 z/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。8 a7 G' u% Z+ X4 m# R
! }2 b5 b. k5 N9 d2 |& N6 Dtvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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! M$ N) A$ N% Z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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' u/ N! U' i5 A" h因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇7 }- x3 Q/ M' K4 G
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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培養運動習慣，就可克服感冒www3.tvboxnow.com# S* z2 \- s1 K3 b8 }" ]& o) O. R
" |+ |' o$ T! z8 \. `% b6 ]預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。- D: t+ Y! c E f
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。: a) {) s0 |$ `! ]' D4 F7 r3 _5 b
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb* h _. e: t8 Y4 i/ k1 D- [8 l$ s6 ~
4 W2 t& q3 p+ r& `. \tvb now,tvbnow,bttvb想改善慢性發炎，就要定期運動
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇0 q% B! H( `: p) R/ g; j: P. A
0 q. O- M" H1 t% [, R2 hwww3.tvboxnow.com運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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+ t5 M! r) x9 s& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。www3.tvboxnow.com' m8 S" z$ V# v: H
( w1 p8 Z* Y" t& C6 Mwww3.tvboxnow.com定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ I: N1 x6 I' h. U* T
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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