本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 c- ]8 [& X$ Y; w
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6 s6 `' g6 b* p9 C% C' v y公仔箱論壇當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？www3.tvboxnow.com; _, i% [ z6 o, I/ g2 E
5 ~, g2 m- o* N' c, u5 Wwww3.tvboxnow.com有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。www3.tvboxnow.com, c& ~' S3 z. U5 n
0 u2 G- |, @6 P$ C癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。www3.tvboxnow.com: {6 r3 @# E I4 j, L1 d1 s
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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) B5 ~& h7 R; ^$ i8 r3 {$ Rwww3.tvboxnow.com過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。* o% ?; E4 N6 h4 `+ q' Q8 X$ G5 I
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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* r1 a; j. S$ m( M; \www3.tvboxnow.com也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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* \2 |& ]# [/ O; y1 G4 Dwww3.tvboxnow.com身體由你每天的生活塑造而成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' g; w+ f( N3 Q- c/ i
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那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。www3.tvboxnow.com5 e+ ?( W! o: w! m9 [" z
) f. F; s0 a7 t: G# ]6 x- R9 k到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。. i! J1 d0 T0 C: s" n& H* N9 L
+ i! R4 d B1 J# Ltvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。1 A* H3 b/ f r# R
•你是否總是不停地在吃東西呢？www3.tvboxnow.com; d$ k$ e) C$ s7 |4 n" c3 G! g
•你每天都有做運動嗎？
: I1 w, K' }0 E& N公仔箱論壇•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？, I; E I/ R# m
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb8 c) W' l- G( L: i, l$ N' a
( p0 ?$ |1 w q/ [% g& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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4 m# K6 y3 A5 [8 R8 j8 l, ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成健康的生活習慣www3.tvboxnow.com8 h1 c. J" Y* D0 e k! z
* G# \! g- ?. \, Q5 f% Q- ^1 L想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。, s: Q- p9 O8 E1 r# v% n9 v
* ]3 R' P0 c! p( h* o6 h FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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4 z+ Z% I: a5 X1 x" Y1 _' P5 e這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。. P8 G9 r( W/ v
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb( A7 d5 k6 b' X, j2 l
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」www3.tvboxnow.com$ ?( T8 ^- L( c+ c. k
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
' g% Q8 D/ j' V) Q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
3 R4 q0 T7 @. Y' c% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _" a" y% H% \1 Y( J8 D
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。公仔箱論壇+ X3 ?2 I3 s, f- C% a8 U9 ?1 c
r; n( i; W: v先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康www3.tvboxnow.com$ ]3 y8 S) F9 G6 {' P
: f/ D/ W- _% Fwww3.tvboxnow.com改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y w( ~. q/ k& J6 S! c9 P9 i) @7 x
6 }! R+ h6 T) I& X我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 E" D) p* c4 n0 R; @5 S A3 x
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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+ c5 F1 {% b$ x7 I8 {公仔箱論壇有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇% _: L/ r& Z1 Y S
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。公仔箱論壇0 J! j& H! Q6 q* r+ U) C0 z
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培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇! v$ R( L& L/ s) t% s
2 Z( a6 ?$ T/ J) hwww3.tvboxnow.com有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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. L% m. ]; S: O想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb' e( w) m r. ^7 y
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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& W3 s- J# y; i. J* p運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。公仔箱論壇7 C7 `( J, {" A3 m4 A( \4 e
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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& G& z4 e9 r# J3 G) a: Zwww3.tvboxnow.com然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。5 h) |2 @. ]! l* r, R& R4 q) i
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇+ Y \0 Q3 u( Y' h4 }, d( }
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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