8招助你睡一個好覺
- A& J* h$ a/ Y- Q, ~; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H e! x" H$ m0 bwww3.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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# ~" N8 Y6 ~: K, x+ j" U1. 建造一個睡眠環境
3 W. A) k6 V. `, s |$ \$ q; F1 O kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。www3.tvboxnow.com- J ^* ^* ]( l0 [: U( B; p$ _" N
8 u4 `: t# H2 F1 E! _tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
9 R, X& Q I7 B2 Z( y Dtvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb( ^9 }, |& X( ^- ~ ^
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3. 遮擋光線
6 @0 _: U. @7 L4 d 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- f: }' g. _1 x! E6 \7 T
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4. 消除嘈音) c( z5 B! ]. X0 p9 w
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇7 l' x' |2 u: l) d( b+ x
4 o. t1 U s3 n) T1 d5. 夠鐘就不要碰咖啡因
1 n/ x+ [8 s1 g/ O; z% E2 ?9 lwww3.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。! f3 c$ s/ |* ~0 o/ u/ c3 ~# \
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6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 J6 h& J0 a
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www3.tvboxnow.com4 t( W- u. y3 E5 v( b0 P
/ J6 I. v# L4 h/ O! s) G8 \' t5 v6 _* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
- m4 v0 o0 M7 ?9 b% mtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
1 i( Z7 e2 Z4 Y J1 v8 N& ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C# P4 J; R: u
8. 確保睡床只用來睡覺7 N2 U" A- r) U6 k
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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