8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L! R0 v5 |9 R) s7 h
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1. 建造一個睡眠環境
! D& i H7 I+ I 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣www3.tvboxnow.com3 k3 l k0 J3 V- B
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www3.tvboxnow.com6 ]$ k9 E1 V: {7 i$ P6 G
0 r9 w( ~* f6 a& U% Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
8 o. h6 C" E9 v: c. }0 F% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。% Z2 u* b# v' X
2 m. F$ F, E! V6 N. ?1 swww3.tvboxnow.com4. 消除嘈音
9 s8 d Q5 ]8 x3 f1 ktvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www3.tvboxnow.com2 p1 Z6 G; V4 Y; }$ H) `2 F* I
: s. i* Y5 j I/ R5. 夠鐘就不要碰咖啡因( L; o6 D7 X9 A* R0 i% c, c
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇- C( {% e+ T0 M! D' W# ^
1 }( u8 r% b3 v* P/ ttvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒www3.tvboxnow.com1 i+ K1 C/ R7 Z) A @5 ]
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。- R/ E+ B b. k% T* P: I+ I& a0 B4 ]" M9 G
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7. 避免重口味食物* S" c6 N/ ~2 D6 V. \
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。8 E8 x. C: O& `
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: q" y& z3 ?+ p" v( t+ O
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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