8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 @2 `8 q8 y# W: V1 G
. _ W: l: C3 [" awww3.tvboxnow.com 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:% q/ d+ |& D2 X( V
' \& u# ?3 X q* [ N, M% z1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇: m! l: m) g; T" [
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb* D, `, |: ?( M6 G4 w) i
公仔箱論壇! Y5 }7 B% L* I$ z f5 K- M
2. 建立規律習慣, m& t' X x3 L$ n! d4 ^
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。8 r8 \4 ~8 l0 l
+ S! H. ^! u' ]+ L! fwww3.tvboxnow.com3. 遮擋光線+ i' B; H! f! I1 i4 d+ w P. }
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
+ k& x& m" j6 c3 c4 w y- B; ^/ g. gwww3.tvboxnow.com
$ _0 A5 l7 q( v) Ywww3.tvboxnow.com4. 消除嘈音
# ?2 g$ w2 N I* G6 H% V* r* \5 n 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
% @1 A D9 x3 \5 L' w; i6 i公仔箱論壇
! [# d" A# f6 p8 B- _2 G1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因
9 g x; b; G# k% M) _; _公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
: S+ M4 |# t$ w) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a! y5 y9 B- `2 {& c2 F3 Z公仔箱論壇6. 不要飲酒
- S0 |5 D+ }3 C# M$ ` 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! h8 i) m2 j3 Uwww3.tvboxnow.com : K: T6 [. E/ f3 w2 {
7. 避免重口味食物
. p1 ]2 B3 U% G8 W; L7 Q# } 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
B1 K$ D4 p8 o0 ~7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^6 Y `, w: T2 K& Iwww3.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺
. k b. _3 B; f G$ t 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
