8招助你睡一個好覺
8 j, M! o7 a# s# H F% z, e) M. F0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B+ Y0 D+ e! _7 ]4 l/ ^4 v 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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7 O7 C9 E# `: @5 N3 Q4 y9 e公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
( _. |' |( q; [' F& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇2 n2 j# W) C: _1 j" R* P
! z) ?! Y1 O2 c2. 建立規律習慣
0 _, J8 M# L9 ^7 X1 ~ V' K 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
% R$ R$ ~1 b v! s# [# C* ]www3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ Z# g& j* s/ w# Y- D1 Z
3. 遮擋光線
3 U1 I/ w0 e5 n% ~! K" ^. `tvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇0 d! {) c" x& r2 S" S% c1 h+ B* _$ b" R3 ^
6 L6 R& U/ `9 Z. M' H9 _* D9 W$ T& z" [4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb" x# L' a4 z& @) R8 E" u
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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1 A3 V7 C/ ?4 z& m2 }) dwww3.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
& f5 M, U$ J6 E4 a6 t( @* I6 K0 K- H/ Z 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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1 w O& ^8 t1 _, R1 b9 Y, p; I3 ktvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb% F9 z$ x0 m$ b+ ~) }3 A# c. n
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇1 |; [9 N9 w0 o, D0 C
4 b+ G2 r/ Z1 x2 Otvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
0 {6 z: v; @2 f7 Ewww3.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇$ ]4 c9 q# t4 c: L: ], ~: {5 m
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇9 q3 p, c/ [$ T. o$ w
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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