8招助你睡一個好覺公仔箱論壇' z) p6 | x$ B( _: j0 Z
4 Z+ B% F, m* I公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
9 _% t5 _& G; G! q& J* P+ ^8 u' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y2 U/ D9 h( D' H9 P4 o6 G1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 x4 G6 D- n% O( q! h
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
; x+ w/ R7 [; e' S7 G) R! Hwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com ]' j( J' e: \1 A1 u+ [' b
2. 建立規律習慣
9 S3 B2 |+ E `7 z6 E 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?4 b* d% Q. a, k/ |2 p4 K
. j7 r8 m2 I+ X* X' |7 `3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb( r& P$ _2 r- e1 T5 o0 Z
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。. E) q6 B( o/ p
! M0 w& j) N9 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
, A4 Q C; q/ G$ a5 C K( mtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 |- @, A+ t X) f- `+ K6 [
( f9 i2 L7 R9 c! G1 Q4 ~9 i7 ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
( l4 `+ y, N1 g" S4 ?2 E7 |5 B 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。: i6 e2 _# e+ ]' Q( G, S
公仔箱論壇, t* c2 G% U- t; R8 h7 ~
6. 不要飲酒8 ^* }8 U: c6 H
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
, K* A) Y0 l" stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; Y9 r$ p* P0 J5 K0 R; V) U
7. 避免重口味食物www3.tvboxnow.com+ ]+ Q2 p) l) q- w
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L6 l; ^+ e( C I" J
( r' p1 I6 F) c0 V5 ]2 b0 l2 J+ q3 m公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
; D; h7 u7 M0 v" W6 f 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
