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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 ?2 T7 ^8 S& g8 @一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www3.tvboxnow.com* B" @% l3 P; r* t) U
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 J. L% W; i9 C7 |4 B: ^1 |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 Q6 U4 Y+ E8 U! ]1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇& M, a$ J4 } b- s8 ^$ L
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5 E8 _+ @' r0 ~www3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb0 [" ]7 K6 a7 y- X
4. 酒後玩水。
. F! h* B A0 \& G2 U) c j/ H# ~5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. @! r8 {9 L8 K
6. 過度疲勞。
# O' V) ]2 V! R' s+ {. k$ _www3.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。# e7 O6 Q/ z; s6 u e5 r
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* s2 I+ t0 I, G, S' m Twww3.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。" B8 B. ~: v; M1 |
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。 P' N! k$ q4 M( u# T
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com& L& \% _# H1 l3 H0 z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' e! E: H5 O) |- b4 G
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 o& p6 `( Y) j. R' C# u; \公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。& r! Z( C7 M) w# l' N
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' e/ C/ w$ O+ t如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' C- }$ n5 p. K( i8 f% |
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www3.tvboxnow.com0 x4 M; V0 A* |0 A
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www3.tvboxnow.com1 V( _' q# q. a0 S0 U, u
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
3 s# u# d# N0 b% s1. 將手用力握拳，再張開。www3.tvboxnow.com5 f2 X$ ^6 F" K, s
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" Q5 w1 E, T2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
" B3 s7 F9 o% p1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q3 E* O; K( @+ W' U' I* o0 ]% k
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; }7 K9 P; R* q m1 ^" z: W0 ~三、腳趾抽筋www3.tvboxnow.com, B$ r* E0 K4 C) m4 D/ g* z; J
1 成水母漂姿勢。% `2 s& G; l- n! v0 f5 b
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; Y/ k) s- t' S8 J' U# stvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb3 k. I2 H* m) n- c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 u1 a9 Z# W$ \/ c& ^; s四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb B/ c6 X+ g9 e- o( c" k' T( v. @
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 D+ W$ Y K, n, b, E( _7 S. ]4 u
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 Q$ Q9 I" H% w( V4 y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇: ~: x8 Z* U: Z3 C5 _" u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 x: p* V |5 k7 g" p五、大腿抽筋. H5 l$ ~( R/ s8 J+ H/ M$ ?
1 呈現水母漂姿勢。
2 z. s) C! m m3 r# ?5 L公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
R- S# `& i3 P k6 g }7 ^www3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 b% g7 t; X; p& ?' O6 L5 n最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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