/ u2 t1 w* Q% H8 C* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k6 e3 [8 O/ b) U* {3 D- j9 Y" o% x
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 n6 S* L$ I. ?6 G- H& Y3 t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com9 d" o2 \& S' A0 h0 `" V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) d7 z' c: Q6 a0 `www3.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。3 e7 j4 c N& G( o4 j5 B8 W
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* l7 i6 f/ ~' U2 Z1 b0 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
& }4 @( N9 z* r' b' O: t- @公仔箱論壇4. 酒後玩水。" j8 T6 Y4 N- n2 l" |+ R$ i
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* p* n3 V+ t4 v
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 \) i- c) T& o) c# {! I
7. 身體疾病突然發作。
8 @1 d. r I0 I L& k* H3 a6 n8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( m+ J% }' Q3 C' pwww3.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。2 e4 {$ `' B% v0 X& E+ K- @
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。3 N: h! D4 J9 T& {
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb! |( E9 `& t$ N% t- m/ V' l; I) `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
- x. W5 P+ g6 J0 O為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% W1 t; ~* @6 }7 U5 ^+ T公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 p8 y T8 P. h( P$ v, Q, ]+ i
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
7 p% z, e6 M* @- v如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" U# Z% p) }" x `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 j1 i0 p% f! z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& l$ ~9 u! M- H& Y: [tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋0 v, g6 Q9 D* {. d4 c
1. 將手用力握拳，再張開。
0 |5 f% Y* m/ _2 l2. 重複數次直到手指不再抽筋。
3 h$ r) M' o( r% z" [) Q4 e! j二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y+ W/ y/ x5 a2 _" }/ S. b; v4 {4 p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 U: M7 z0 z2 D: r
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com$ K3 R) Q# N6 i" |; [7 O' t6 W
三、腳趾抽筋
, B5 I9 t& g- w; W+ T5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。* t2 R( T s( r( W: O$ C; U; K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 _( U1 H& y. |$ h q [$ S g! J
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [! d; L% w4 H) Y; v! Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 U; N& \6 e/ O* P3 d四、小腿抽筋
- y, J: G' z8 `3 Z- E. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 ]( i7 K- P$ a# |+ p/ I: f公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com& f* u9 P" `: ~4 o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇: l0 j4 j5 Y' m8 A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。3 E0 D4 q0 D3 I# s
五、大腿抽筋: [0 d2 |; J! u
1 呈現水母漂姿勢。
! J; k+ {" g! @8 ?: `: i. Ptvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% ^3 |- N6 C+ Y* m0 R- @ i3 另一隻手按摩大腿放鬆。
2 s0 f4 k* d& qtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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