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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb& j" `( Z5 ]# d
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# u' {- O2 Q8 f公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' }2 s2 B y' w( T3 |' k( u盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www3.tvboxnow.com9 l1 G8 N9 d1 x5 ~1 Y a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb( t* @$ a5 D* V( A7 M4 S; q3 t$ h
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb0 N k0 L* R; o' U2 P1 Q
3. 浮具或器材突然毀損。
9 h1 H7 K7 S' J* vtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。公仔箱論壇9 S1 v1 @& w: [4 `2 D+ \" c3 c
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P- r. `. |8 F& R* _ n4 N+ d
6. 過度疲勞。
0 A# F. H! s$ I9 J9 f3 Y公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
4 M. D; x% \: i. kwww3.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
4 T6 m* K9 s! e) A/ n# X公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
5 b/ W1 D& L% P# G/ {4 H10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" D9 T) R0 F7 W$ ?0 |7 F* B8 ]溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb% j0 R K1 s% s9 F/ J6 u5 Z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
7 V4 X9 Z3 y% f! t* ~$ |公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `/ j" u& b: m7 |# L
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb% p8 A8 i0 h& l" n4 \( ^1 @. U9 b+ D
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www3.tvboxnow.com) A9 W) b+ h8 v* [: v8 s. E
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 }7 N: I& N' i4 Q6 }公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% _& R! `, _6 z3 f& _& P/ T9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 i$ ]( H6 ^2 ]1 u不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋( m! }4 x& e E
1. 將手用力握拳，再張開。
5 |/ y( `$ O) m. _( E1 O& S- {* z3 }tvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇# v+ Q$ f+ D# T/ \" i: ]: _
二、手掌抽筋" a; Q; `- m- V4 v+ @1 y5 D
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 `2 c' x+ O6 ~- j2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 \3 A, f# m5 ?0 B6 j+ m& h公仔箱論壇三、腳趾抽筋
) Z$ g" {* [* Z L; b公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
O' J0 Z- }/ s3 H1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇5 S, E; ?: e9 A; G$ `1 } U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。% F1 W2 A9 G% Y! |( G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' k/ E) Z+ r6 ~9 g9 ptvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
6 @6 n. D" N& i: A/ R- K$ ywww3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇. t2 g: i% u* ^* W1 H$ ?
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, ~) e# S1 N+ e" @+ v' o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( s* s2 E8 s$ s' g A- S4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 W4 L0 T$ s7 Z) L' Zwww3.tvboxnow.com五、大腿抽筋8 [3 `# Z9 j6 h- z; C+ A8 j* E
1 呈現水母漂姿勢。
. C; K# D0 |+ |. \; H3 h; C! X2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ e j/ ], F. k4 D) a0 V* B3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com, }1 Z1 C" O$ `1 @$ S2 O; q4 [3 _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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