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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" ?1 }2 d4 U2 ^, W一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。 V, z+ c6 O* K& V) v# m% l7 b
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com/ A! j" D( X6 I; Z" F! r: p4 E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。8 k6 r4 z% L2 K) n$ X
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 K2 N6 e$ s9 e" m1 \+ {3 e公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ `+ D) O E6 a \0 e
3. 浮具或器材突然毀損。www3.tvboxnow.com5 K) o9 \+ m! D3 b! _7 k' p$ _
4. 酒後玩水。
. U$ a6 o+ x% N% a! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ Z0 t; M- `) V
6. 過度疲勞。
' W( X7 R9 H, S' @# F公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( W# v; p1 v+ Y# `: |2 I0 s4 n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, s. b/ h) V1 f# x. e" Y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。0 o8 ~# m$ [, l- a: N }4 ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; U, @1 ^% f9 X+ Pwww3.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
: d; D+ M/ Z7 K3 r" L3 T! z! S0 K 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
" `, K# N% p2 I3 X/ \6 E* e, |! I為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。) i* E# ^# F, ], E
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。) y0 N3 X* |2 q0 u7 r) `9 C1 U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 F. X) L- X$ i0 Y6 a2 ]: s如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb% M( T' l5 N) [/ J5 \* B- M+ z* ~
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 G |4 q+ @5 r, gtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' S: h) K5 J! G9 R2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! O! S: T$ L9 `; m! o1. 將手用力握拳，再張開。
: ?6 ?1 k/ d2 A/ [" S. T! dwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇7 g" y: q! e& `4 s! J
二、手掌抽筋
; f, m4 r; h9 v% a! wwww3.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www3.tvboxnow.com/ L' M, f4 R5 X/ F8 C0 l
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 b$ @: b2 I; e/ [+ T三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H8 D% e; A; L- o
1 成水母漂姿勢。! p( e1 @* o$ K {# O/ x5 G1 D: w
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 |2 V1 [ H( @公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。. v7 p3 S: W' c: \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- x4 q3 Y7 n+ H2 `( U3 j3 z9 o- Z, \www3.tvboxnow.com四、小腿抽筋) w4 u( L! a& q8 D3 ]! ~: U# R
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ s+ o. L& D* u公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb+ |+ |5 Y1 f& d
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' P5 q6 c$ p0 `0 q/ @' d4 L. A2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# F' @# e: k3 {3 R5 }# m5 j0 N五、大腿抽筋
M- A% G- J5 ?, y# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
- f n& ^- Z' Z% ~7 Y* _2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 M! A+ ]! C5 } h
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) t8 E/ y% `8 p, i1 k. t最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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