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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ G( U. @9 B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 R. g/ m' V/ X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 V' k& a" E* Q: Q' T( Q# e公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。: M# @6 g( ^* `. Y4 ^" l
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 w. W8 J( ?4 e0 g' G4 f公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。2 f8 n6 |( D# h5 \
3. 浮具或器材突然毀損。
( c7 l. }2 p) `4. 酒後玩水。公仔箱論壇1 x5 n) ~2 i4 J( J) @1 |
5. 空腹下水。
1 R H" z+ Z; j6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ q; V# z3 c0 Y1 i* n5 c$ c# f
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇& P$ ?$ p% V) d; f% d+ w/ u
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h& h0 g: Z7 l: P W% P
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 A/ x4 K+ w% a9 m
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O/ o" S: \( X- B8 S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# n1 R& D/ v. ^; f+ J: Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 @. F1 ~9 C5 J5 a( L- Z) O
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 k# H i4 ~( B( }www3.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 u! v- K6 \( C0 n6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 A) X) P( \0 h& t/ D( Ftvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。/ ]4 Z7 }8 T% |) R( [7 v" y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ c7 W# O0 F: F8 a水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 D; f+ f3 k/ c! ?. S/ v% @tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋$ V; B4 K! C) f; F
1. 將手用力握拳，再張開。5 r: P7 _5 e' c" H, \$ i! l3 b/ g# P+ Q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) Y! E: a! J; T8 d3 h/ n, ?, H- j! Ytvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
% | c; L3 f: Y3 r% V/ U& ntvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
Z$ y$ R9 e: R. T& o' y公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 V4 J* t% M- J; A$ `. N三、腳趾抽筋
q$ p- v$ w0 g4 k; i/ dwww3.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
4 h5 u: [! P* Y/ Iwww3.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www3.tvboxnow.com5 m$ l+ E8 S3 i3 Y9 a1 I
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ s3 |: b8 T5 s/ u" r2 H公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。! i8 e: \- {) R* h: l
四、小腿抽筋6 x" F% A( R4 ~3 k# _6 `( a, X
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇8 I9 A) P; l- ~1 r& M- ~
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇. B! f9 F; Z. F- }; f* ^( H. v& w5 F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& M# J8 `: U. X/ o9 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 _! q" O" E' g) Z8 F% \ jtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
( O8 ?# _# l1 j" {1 w$ q( T5 n# W1 呈現水母漂姿勢。
$ T9 H8 z( A9 }( ~; P7 ]* ~# m公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ `& d9 f$ G" v4 H3 m0 C3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" y, y. Q/ U+ I6 D* x/ e6 x. Htvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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