4 K9 E9 \. Q4 S; @0 L) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e# x& V6 M1 w2 `
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。4 T! L" Y9 c7 x. j6 K( B D
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 G h& \1 a: P j7 Q9 J* L3 \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。0 d3 \1 M4 \$ W L1 a: y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www3.tvboxnow.com; \) S$ I5 k! x! x4 n/ D8 A" q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 P& |, ~' v% \5 N' H0 w3. 浮具或器材突然毀損。
3 c$ b4 c8 L% R" ]公仔箱論壇4. 酒後玩水。
" l$ L" z* P2 @* A* W5 P& qtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。www3.tvboxnow.com1 L) k# x/ M9 G, M8 ?
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i% n. w4 l! _7 i0 i$ M/ L
7. 身體疾病突然發作。
7 v9 Q% T2 v9 H5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇3 O3 o& i/ P- [/ G! Y
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇( e' s9 `$ @9 X( t$ }1 }
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。8 p. Y( b5 r# t# f' I' z
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。) l5 V1 b/ U9 y* v5 X
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇 O/ r' |- F/ B7 e& O( O1 W
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( t4 C9 q, \5 c# G* v
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。1 a" s7 }5 t6 K/ Z) X: w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb# j5 o, d4 G8 S
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。' J+ F1 j$ C* y3 Q! m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。6 } r! {( p- Z& M/ [& N; ?
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; g4 O% v+ b( y" P
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 e3 [& V1 z6 e* m9 _1 b0 K
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb! c# d( b5 O" r( e4 R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇, n3 j/ P+ r' c, ~* K
二、手掌抽筋
* A2 a4 p8 b! Q. ~6 `* twww3.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; f+ \- u ~! w) E; F6 n: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~- t8 @* ~0 j9 {' m
三、腳趾抽筋
7 r" n c( N) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
! ^ T% C* P3 V/ T9 q0 ~www3.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& {/ n" g& h Q3 P% V4 Ztvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。3 V! p: Q( A: \( S7 D5 |- ]2 W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com. L- \7 b1 u3 {' l @
四、小腿抽筋公仔箱論壇+ W5 f l; F A3 }" x$ N: j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ D0 y* \$ l6 |公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 x* F* ~' y) |* L* v' _3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇- b: s* H0 \# B$ V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com+ u% k) [+ T8 |0 l
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# i( N5 _) m, R# u* }; F
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇6 t; S8 g/ Q1 z9 N2 {1 V" y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇! Z7 x, ^. Q- o( B# {- V, z
3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com9 z& T/ A# S8 d7 h' a3 H( b2 V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 