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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- v/ I6 l+ Q- o8 U( X, a一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇3 J9 A4 o: H- F% M7 h
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 {4 P* M5 t) G, w7 ` V! e/ E. \公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇' u" Q1 R* z" F- ]* o+ r1 P4 v/ @
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 z+ x ~7 Z6 b7 ] t4 ^www3.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb9 I2 z" I+ u j
3. 浮具或器材突然毀損。www3.tvboxnow.com- h: x8 F2 a5 c- c, o3 e i% \
4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 G/ G& C$ z1 g4 g+ |3 h9 Y
5. 空腹下水。
$ `) Y: H% k+ W" T- {* |! Uwww3.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
' |( M3 a8 f' L' r8 ]8 r7. 身體疾病突然發作。. i/ L3 o8 r8 `" X7 s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
C, w2 n! F" u& ~8 \- C9. 跳水撞傷。
6 J! `: V9 d' p# j( U10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ N3 w6 c2 `# O' k3 _* ^溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb% {5 C3 t* A, U" b8 A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇7 G2 x" J0 A( f! J5 u2 P& J1 M- I
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www3.tvboxnow.com+ ^8 ?* \* w" i1 J: i, i( {( u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb! w' C" p1 P& h& o3 a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。- ^$ Q r7 d1 m0 P7 |
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p# [4 D( z8 r! o
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇: s2 V2 f% n" }1 f
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇5 ~1 a4 J# @0 [) w
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: @ y; a6 M- O% R公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。% _8 L& V5 D9 |3 I
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; M1 a# s; w& o* ^( T) S二、手掌抽筋; V* j6 c# |, N% w- K" T B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S, X. A3 P" g% E7 ?+ T. H8 x
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
4 \) |) _$ u1 t) p$ ~" t- y u! ^www3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
2 l! f( A! I+ H8 f; ?6 b6 \7 P1 成水母漂姿勢。
1 c& F9 o( x# Atvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。) I/ W4 h/ V( q4 e5 v
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇$ N; E* l P( h5 W3 O# \+ ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# G9 K' m) Q' T5 Ptvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋公仔箱論壇- U* U' @( I2 q1 V* R0 b& [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 }5 p: B" r5 z. t4 owww3.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( v* |& E8 I! W: rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 y" z2 P0 l0 o1 x4 需換氣時抬頭快吐快吸。* B8 H+ g0 p% [# X) H n3 J5 d
五、大腿抽筋
5 I5 U- e% J S* r1 呈現水母漂姿勢。
- h/ g( R8 e; [, b) A3 U4 d2 `2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ E* n0 e& ~4 A7 c9 x; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [/ Q O/ d2 E) C: @' H
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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