% \( m! z* K& {tvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。, ^- |/ ?1 |& I4 ?
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# G% T5 e+ {& z& }2 ^8 q: z: m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w) `& _7 b n- c! s, ~/ p
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 h7 l0 o5 c$ U) j" D公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 v( X; o! y) f/ U4 h公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www3.tvboxnow.com9 k3 C& s0 {5 y G, W, ]
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, N n; P) f( v9 E6 m
4. 酒後玩水。/ q) d) z6 n9 x$ \7 c E' O4 ^* G
5. 空腹下水。
9 n T: y5 {# |2 a9 }+ F$ D0 |( F6. 過度疲勞。
! r: l; f; G9 G9 i: F# O9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
# x4 z& L$ \8 I% P0 q, C' O; [# d8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; t; I& P/ W: W+ J# ~7 I
9. 跳水撞傷。
# r3 N/ C) i9 ?; Q. e1 D) ]( ~tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www3.tvboxnow.com4 n' ~5 ^$ @) |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- E& l$ X; ~, ^1 y, w/ @公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel2 t7 }4 _1 A3 n I; p
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇3 I z) b/ A7 y( N1 P* a5 l
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www3.tvboxnow.com( O3 e5 O. i3 s- L' I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
/ A/ C$ T, {& X3 y8 i' C" Y; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb! ?0 Q! h" i0 P' Q9 S
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇8 C8 v0 @& y- R. n$ c' f
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。# f ` c; G. e {
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: Y& r; v+ V6 H1 J7 G' Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 h* l. J6 r1 N. g; z' u
2. 重複數次直到手指不再抽筋。9 m- p( N j1 ?9 l. _0 {( Q/ b
二、手掌抽筋" B8 m! y/ x) s) ~6 } u% v
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. u5 t8 S, [* B2 N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇# |) Y; ~9 k& T7 {. m
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ A) k: P' f9 o* a
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇3 x- y% V- `) ]* s4 H; a
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www3.tvboxnow.com) j" T2 c- U7 v5 e3 a
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# x' x) ^/ f' P" d9 S( D$ W, B" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb% a0 ~, a7 E+ {# g0 `8 g8 ^
四、小腿抽筋4 t& v! ^. c [+ J' B. U
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 b, I4 p( H% e' @! d3 X: T2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" Z/ I$ W9 _1 l3 D; @1 Q' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- _9 P" d! }: f# z- A) K: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% [3 L! ^, f8 ?! V3 y- _) O
五、大腿抽筋
7 G4 ~4 h# Z2 @3 s1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇/ Q. {5 ^! N$ ^. B9 a
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。2 A8 ~4 j0 }, Y' X! |' ]8 |
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
6 g: {' S; ?% d# v3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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