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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 G- r5 C5 d: i8 g9 s" {0 A
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
% D. G; Z& F J: P) S! l這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb4 U3 x, \, j! ~* w4 q: \
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。 b7 F2 C3 f2 ~5 \; y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# t5 C! s9 q4 r% |1 u4 N- L" B
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb" y! m' v$ ~% ~
3. 浮具或器材突然毀損。
M+ ^& g1 n! W# H% Z4 h( x% \公仔箱論壇4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G" z5 R; j/ ^; T/ M$ j
5. 空腹下水。
D9 Z7 ~' u$ K! L( r& ~; r0 v6. 過度疲勞。
3 n; F$ L! J7 }- j6 e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
" i7 i: a: V5 V4 b3 g m5 T; stvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( C+ \9 u! F4 O" ]6 l4 S4 a) ctvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
6 D7 U l6 z- B1 ^. M1 @& I5 jtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb' P! h4 d/ z4 x5 `8 Q' p- \
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ V, j. t# ?% v6 N/ Bwww3.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
1 t! s9 I" {2 [$ ?為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 r8 D+ M9 X2 {5 z# ~3 G公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, l6 G( t( }9 u/ a此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 D7 r9 P2 Y5 A( Z! u$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
, V t, |7 G. K# g公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' K! d' P6 {* Z. [+ P; r公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: ^) h2 ^6 `8 \5 [4 y- `. F不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. U7 Y5 n' g, B- Pwww3.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。1 r x" M9 F6 u, s! J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* |" B" W9 E5 y: P二、手掌抽筋
8 K- E" x+ o @0 u7 U; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ Z( d" A( a7 |) J2 L! S/ R& w! {公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ x4 Z+ D2 b- d/ q$ L- T4 Z# ^. P三、腳趾抽筋
8 Z4 [5 H% w$ v, r- p& z1 成水母漂姿勢。
0 I7 B# s1 U8 X- H/ ]% y# l& u! ?公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www3.tvboxnow.com6 r+ f0 c: f; q/ |* U
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 N; J6 Q. R+ \/ X0 G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。) e; v! q, ~7 W2 @ \0 g! |
四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com% Z' E2 ?! l5 ^: G* \3 h$ `
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( _# i& L7 `; B: s6 Q# c8 S2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f& U" ^ h# W: ~7 u# l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 L4 C( J% z5 Q4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) W5 S2 I6 s6 p8 Ttvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
7 H; B0 s' w9 F" S7 P* q公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。& l$ E0 C2 _$ W; N0 z3 y, l r
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。* z9 G! s/ Y2 s/ m5 U2 M
3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com1 N4 ]8 T# b4 t; D9 b
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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