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拒絕失智症有撇步！３種飲食控制方式不傷腦、預防認知能力下降。
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你知道你的飲食習慣與失智症息息相關嗎？如果想要預防失智，就要先檢視你是否缺少了幾項重要的營養素！而失智症飲食控制，在照護上又要重視什麼？而要用哪些飲食方式，才能正確預防失智症的發作？這次，本文就帶你了解失智症飲食該如何攝取，讓你選對飲食方式不傷腦！失智症飲食重點有哪些？照顧失智者，飲食重點從這開始！如果是認知退化或有認知退化風險的人，建議多增加以下營養品，包含：
# B) W; Y: G4 X$ `1. 有助於形成記憶的B1
8 x5 ]. h" J7 P( x/ H; R2. 泛酸（Pantothenic acid），特別是有注意力或警覺困擾的人
7 Y' L' {, J0 h9 [5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. B6、B12、葉酸鹽的組合
8 w; l. v1 t" I. f3 \1 ~6 k* ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 維生素C
' ]" ?& C: d6 j- d4 jwww3.tvboxnow.com5. 維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n3 n- v q8 t2 _7 P- r" e1 P
6. 混合生育醇及生育三烯酚的維生素E. j# W$ f( X1 ?) o
7. 白藜蘆醇，是植物抗毒素、抗氧化劑
, T/ m4 w& Y2 M% I5 U9 }% L U( T$ E3 ~8. 菸鹼硫酸醯胺核苷（Nicotinamide riboside），是一種水溶性維生素、維生素B群的一員
$ I0 ~( O, O- [+ e: }www3.tvboxnow.com9. 二磷酸胞嘧啶膽鹼（Citicoline），可支持突觸的成長及維持
9 ~1 E( H$ E2 @ e" ~/ Y3 o. y10. 乙酰左旋肉鹼（acetyl-L-carnitine, ALCAR），增加神經生長因子的濃度公仔箱論壇9 T3 o4 M! Y6 X! q" a7 b+ C( k1 y
11. 輔酶Q10（Ubiquinol），維持粒線體功能
( D6 H2 M8 t+ d1 S公仔箱論壇12. 咯奎（Polyquinoline quinone, PQQ），可增加粒線體的數量
0 G/ S- y: _: U/ f9 X" c, A; {www3.tvboxnow.com13. omega-3脂肪酸
! i- [+ O9 j6 o; c: i$ y9 {www3.tvboxnow.com14. 全咖啡果製劑（Whole coffee fruit extract, WCFE），能提升腦源性神經營養因子
+ m3 o" R: N" uwww3.tvboxnow.com15. 支持突觸功能的藥草：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N7 a" Y9 x# t" I1 q
• 印度人參（Ashwagandha），有助減少類澱粉蛋白濃度，應付壓力
" O( u( R$ m" G& U7 s- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 百克爬草（Bacopa monnieri），可提升膽鹼性機能，膽鹼性系統為大腦重要神經傳遞質系統
" |' Z% X* F% e: @0 c; d- [公仔箱論壇• 積雪草（Gotu kola），可提升注意力及警覺公仔箱論壇" w9 B% A+ q! a. ^* ?8 g8 }3 E
• 猴頭菇（Hericium erinaceus），可增加神經生長因子濃度
* a# B+ P2 b0 j* V6 O2 I: ^公仔箱論壇• 紅景天（Rhodiola），尤其針對高焦慮、高壓力的人
5 o! ~& g0 Q0 W' s$ J公仔箱論壇• 黃芩（Shankhpushpi），可增加海馬迴神經元的分支
& Q1 }4 n5 Y3 P/ D$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 寬筋藤（tinospora cordifolia），可增強免疫
; G- x( g5 t' E- l" r; X( ?tvb now,tvbnow,bttvb• 三果實（triphala），有助減少發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P _2 [, y: T' h" v
本段參考資料來源：戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》。臺北：遠流。0 D# b( M9 L: Z6 T) W$ z
 圖／麩質會導致慢性發炎等問題，而發炎很有可能會破壞腦部神經突觸的維持與平衡，導致太多突觸被摧毀。Pexels by Mariana Kurnyk
$ ~+ \/ u7 p' T, g- c' ?* l失智症飲食4大地雷，千萬不要踩！1. 麩質與乳製品麩質會導致慢性發炎等問題，而發炎很有可能會破壞突觸的維持與平衡，導致太多突觸被摧毀。5 ~. W2 N* M* O1 e) b$ o) L4 r
2. 加工食品如果包裝顯示了添加物，即是加工食品。加工過程中有很多對身體有害的分子掺入，包含：致癌的染色劑、高果糖玉米糖漿、丙烯醯胺等神經毒素。; u* k% H/ U1 ~' A' H: ], m) s( H
3. 三種毀滅性食物類型單一碳水化合物、飽和脂肪、缺乏纖維（可溶性及不可溶性纖維），這三大飲食習慣十分危險。缺少纖維造成碳水化合物的吸收率增多，因而引起發炎，胰島素濃度也會增加。若同時結合纖維缺乏與飽和脂肪及單一碳水化合物，就容易引發失智、血管疾病、胰島素抗性。
$ c% ^7 m: Z" L. G2 J8 F/ H3 Utvb now,tvbnow,bttvb本段參考資料來源：戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》。臺北：遠流。0 R: D1 v7 c: w+ q) S/ q
4. 反式脂肪反式脂肪是人工製造的，人工脂肪主要存在加工食品中。它是液體的植物油，高壓和高溫氫化的處理下變成固態。從食物工業角度來看，把脂肪固態化是有道理的；當暴露在高溫和光線下時，Omega 3和Omega 6會發出不新鮮的氣味。反式脂肪避免了這個問題並改善了味覺，與延長了食物的壽命。公仔箱論壇% J; t* ^5 [3 d+ k/ e# C, ?" Y
然而，反式脂肪卻會提升血液中低密度膽固醇（LDL），也就是壞膽固醇的濃度，降低好的、高密度膽固醇（HDL）的濃度。另外，加州大學聖地牙哥校區的一項研究發現，反式脂肪會干擾記憶，且在任何年齡都會受到干擾。
; M1 c: m3 @/ J0 G+ S本段參考資料來源：艾琳‧波爾福德－梅森（2019）。《吃出健康高智能的大腦》。臺北：遠流。
0 q7 [: E8 U1 F! r9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／多樣蔬菜為主的飲食，能提供各式植物化學物質，對抗神經發炎和氧化壓力。Pexels by Solare FlaresTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W1 O# A) d" [
失智症飲食3大好物，補充營養！1. 重要的維生素• 維他命C：大腦製造神經傳導物質，像是血清張素和多巴胺，都需要維他命C。其屬於抗氧化劑，保護大腦組織不受自由基的傷害。維他命C其實是將自由基轉換為無傷害的分子，其他像是維他命A與維他命E，也是抗氧化的維生素。
# a: \: M; l" K/ ]- g5 F) z6 P公仔箱論壇• 維他命D：若缺乏維他命D，大腦會受到嚴重損傷。維他命D跟神經傳導物質的合成有關，它活化或關閉合成神經傳導物質的酵素，保持大腦中多巴胺和血清張素的正常健康濃度。並保護神經元不受毒物侵害，降低發炎。有一個佛倫明罕心臟研究專案，長期追蹤了九年，發現那些血液中維他命D濃度低的人，管記憶的海馬迴容量變小，心智功能也變差。
2 G: `9 O& c/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維他命B12：維他命B12可以保護神經纖維外圍的髓鞘，也可以製造神經傳導物質。輕度認知失常的人，若服用維他命B，可以暫緩惡化成阿茲海默症的時程。假如改善B12的缺乏，可以逆轉B12失智症的症狀。當B12缺乏繼續惡化下去，就會造成永久性的神經傷害，無法再逆轉。tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ l" m& i! O: j# _
2. 豐富多樣的蔬菜蔬菜富有不可或缺的化學分子，稱為「植物化學物質（phytochemical）」，植物的色素主要目的為抗自由基。多樣蔬菜為主的飲食，能提供各式植物化學物質，對抗神經發炎和氧化壓力。這或許是富有植物化學物質的飲食，能夠強化心智敏捷、記憶、學習的原因。www3.tvboxnow.com8 K& z/ F- k" R: x4 V
本段參考資料來源：艾琳‧波爾福德－梅森（2019）。《吃出健康高智能的大腦》。臺北：遠流。- O& }6 X* W( ?" Q! i- ?
3. 魚肉的選擇魚肉是omega-3脂肪，擁有豐富蛋白質，但有些魚肉具有高量水銀和其他毒性化合物。若是壽命很長、嘴巴很大的魚類就不建議吃，像是鮪魚、鯊魚、劍魚，盡量選擇鯷魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚等。另外，盡量選擇野生魚肉，而不是養殖魚肉，因為野生魚的omega-3/omega-6比例更佳。www3.tvboxnow.com! x! ^* V X4 w) }" y3 a, w
本段參考資料來源：戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》。臺北：遠流。4 _- E4 y% O+ z8 z
 圖／地中海飲食（Mediterranean diet）有利於維持良好的大腦功能，且有助於心血管疾病。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇- d1 f& N( v9 g& S: j7 M6 q
失智症3大飲食方式推薦地中海飲食地中海飲食（Mediterranean diet）有利於維持良好的大腦功能，且有助於降低罹患心血管疾病風險。高纖、高鈣、抗氧化是地中海飲食的原則，建議從水果、蔬菜、魚類、堅果、豆類製品、橄欖油，以及乳製品等當中攝取營養。並用香料入菜，少鹽調味，降低紅肉的攝取，如果可以搭配五穀根莖類，像是地薯、地瓜、十穀米等，也是不錯的選擇。
, p4 h3 R. Z8 |5 Iwww3.tvboxnow.com大腦發炎與罹患阿茲海默症息息相關，而地中海飲食能減少發炎的病徵。攝取大量的蔬果能提升體內抗氧化含量，有利防止與阿茲海默症相關的腦細胞受損，同時增加大腦中避免腦細胞遭受損害的蛋白質含量。
d8 A7 F: h; S8 |/ _本段參考資料來源：https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/mediterranean-diet-and-dementiatvb now,tvbnow,bttvb( A& d- l, W- o- q$ d+ p' }, o# i! e
得舒飲食得舒飲食（DASH）是一種控制血壓的飲食方式。首次於1996年「美國心臟協會」的一次會議中被提出，1997年被發表於《新英格蘭醫學雜誌》上。這種飲食方式強調水果、蔬菜、低脂牛奶、全穀物、魚、豆類、堅果等，減少鈉、糖、紅肉的飲食，由於限制了飽和脂肪和反式脂肪，同時增加了鉀、鎂、鈣、蛋白質，以及纖維的攝取，被認為對心臟有益，有助於控制血壓。由於心血管問題是罹患失智症的危險因子之一，若能降低心血管疾病的發生，也就可以減少罹患失智症的風險。
7 @5 F: M% J0 B% `! F. W9 L7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本段參考資料來源：https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/dash-diet/, v' b1 ^1 o% F+ G. f
麥得飲食麥得飲食（MIND）是混合「地中海飲食」和「得舒飲食」的飲食方式，被認為可預防認知能力的下降。主要目的是幫助改善大腦功能，並且有利於認知的恢復，降低罹患失智症與阿茲海默症的風險。公仔箱論壇2 _0 }( z( x8 S9 ?+ ^7 x
這種飲食方式主張攝取植物性食物，盡量避免飽和脂肪與添加糖的攝取。平常可攝取這十種食物，包括：深綠色蔬菜、各種顏色的蔬菜、莓果類、堅果類、橄欖油、全穀類、魚類、豆類、家禽類、紅酒等；應避免這五類食物，包括人造奶油、起司、甜食、速食與油炸物、豬牛羊等紅肉。 |
發表於 2022-8-21 12:14 AM
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