10月國際乳癌防治月tvb now,tvbnow,bttvb1 D8 ^& G1 ?/ `( ?7 e7 W8 v. T
1 ^4 [. m) l$ C, A: [6 i Q, N
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。- c T( }, V/ O5 `' H
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
9 u, E# ~! }+ w, K0 h& J6 [公仔箱論壇早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
5 C$ I& I E7 F. L% D% j, q% kwww3.tvboxnow.com4 o" `" _& p+ {
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
$ K) S5 h7 a% M$ G, [
7 U" y- g/ u* w( x1 r# vwww3.tvboxnow.com午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
+ V/ b6 `4 l& \% G, F% U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ~7 i3 H. S& ?0 N. [* k+ P) s/ q
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
# z4 Z( t: N; y5 T- g1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 B' F# N: D/ j晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
! k1 T( Y% M0 n- W& J. g# s* Ytvb now,tvbnow,bttvb
S( P$ O) R, I1 V c Zwww3.tvboxnow.com總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
9 U9 k1 D& F. \' j9 G. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／食譜設計
6 Z8 ~" E* g4 Iwww3.tvboxnow.com |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 