10月國際乳癌防治月公仔箱論壇# j3 i/ N( i6 F; ^! Y
# h$ L- o7 z5 q) D+ d8 k3 j 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
p* L; s L4 @" E4 s8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
' K& p e, T n1 F早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb. |- z; k# I. H1 S( J! P
4 L& V$ I+ u2 [' L$ J; Itvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
" H' n# z7 d2 P
( K4 B- S0 q4 Ttvb now,tvbnow,bttvb午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。$ U1 x' K: E n" i$ ?% P4 l( X
tvb now,tvbnow,bttvb8 C X/ c8 }7 O5 q4 f1 E4 J# Q
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
! t2 I! k& ~2 ~; Itvb now,tvbnow,bttvb; u6 K& w4 I/ }; v. ?) t
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
5 B( \* Y3 _9 ^) ?
- W) K D3 a3 C' b" P. W m. fwww3.tvboxnow.com總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。www3.tvboxnow.com# a' ?9 Y( @* t1 ?6 h, L
 圖／食譜設計1 Z D% A' N! i
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 