日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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# @; p Z1 R" V% ]www3.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" [1 X& P% f* i: Q2 ^你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 I) ]. v) T2 }0 y, F$ V- w' M: {tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb$ `8 d' k' e2 e& {) v# w( T
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。1 v2 |- f* D7 k: w3 r' V
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。/ ~6 B5 z. e/ f s8 v, O" C5 c
8 }0 V. J* i) q公仔箱論壇公仔箱論壇* ]" | J9 M4 q6 L# @4 f+ F
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
* [! J% ~, d0 g* v8 c/ H5 Z3 M公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。& ?' ~ N8 B X: Z& C
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。2 @ O( O& x) c$ t6 P
' Y: L1 a N7 k; P5 s4 \9 @/ u' m公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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: B5 {( M, h' k% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
, V8 T. n9 E& D* M% _9 Y腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：7 R% J; E) b' |* t! d R/ ~# M
1. 規律運動& E5 H, m. T1 Q- x! C4 x. s) Y
2. 健康飲食
5 F5 _* T9 B8 E9 |# W. N) f3 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
! e: |1 D1 r9 O! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
" _) w- e1 G( I/ o7 f8 j% V( ^5. 戒菸
5 L9 Z( q$ c: q2 S/ ]1 B; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱公仔箱論壇0 [$ b2 X" Y4 G& [
7. 照顧心血管
& ~5 H" `- L( Y8. 維持社交
. s& S# q3 Y# M* \5 n Btvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
9 F0 g) Y; m- C9 R" c10. 強化心智
) q4 S* ^9 V0 {$ F4 b5 p( i7 Gtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。8 {; h! G, g. v7 r& m
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- }! R4 p m( V+ L( [ Y% k- Ltvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」www3.tvboxnow.com: [2 T: N% x0 n: Z! ]
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次www3.tvboxnow.com+ S/ P2 r' G/ q- ^& y" e
• 睡眠：7至8小時
- A* x9 W( j6 f: b. V公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 C( H: c ~: L
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www3.tvboxnow.com; {# P, n- C* G& k# x
• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb0 i5 N1 f8 E% U, }2 v4 F9 P* V
參考資料來源：公仔箱論壇" s+ ]! ]0 D% l M3 E% t* j
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇- m+ ~: E. _4 o
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e Y# v# j `6 r' d d' I D& K" S
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
5 Q5 [2 D7 F$ O8 K) i; ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇2 B0 G/ x g) X- s0 K# E* f
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% r+ h0 V# [8 C* Lwww3.tvboxnow.com有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
3 [" t4 E9 I! `8 e% j$ Vwww3.tvboxnow.com• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- O0 s4 r7 y; T' c) Z6 y0 T
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
& R( @7 y7 C* A, `2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
0 s) E. W! r7 A' p; bwww3.tvboxnow.com• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
M b1 Q" \# j% ^: Q Q• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
) T, i& p$ r/ ^4 o5 n) T2 F公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
/ l. T% z# Z6 o7 t• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。, K V5 J8 h% T: R7 A) {
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g( S4 R$ }* G+ `
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb4 r/ Z* K/ i: O6 p/ V- U: t
• 盡量避免乳製品或麩質。8 [2 M. z1 S4 L% f6 D! X- t* `& K
• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^- j; T5 H; l. P
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
1 Q9 E. }; u0 U, S9 W4 _& J3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
4 _0 S# W- _. ~7 b" Z. O+ K! q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
. p+ Y; @: Q1 E/ ?4 P( }* | 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock9 w+ q' e) x; M. l3 B; l& j% J
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
$ N- O9 L& h! N- Q6 t+ E( ^% D• 全穀類一天三次。公仔箱論壇2 S5 |/ h" S, g! I% r8 K. u& I
• 堅果一天一份。( R( K/ k8 K1 I5 [
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
; ^5 ]& U6 ]" @• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
- r! J$ B' B8 `4 W" O- K& R公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
1 t# U4 d4 U- j- [& w• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www3.tvboxnow.com; s* s ^( }# e9 J: d
• 酒一天一杯。& L& m( {+ F8 K- K6 |0 }1 n
• 起司一週一次，甚至更少。
, x: N8 Y7 |9 k• 甜食與餅不要吃。
/ Z5 |: v' Q* @• 素食或炸物一週一份或更少。& P9 Y7 g+ F5 O% {! r! S
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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