日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" b! {3 s6 y ~, iwww3.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：! J+ W5 C3 z5 r2 I
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `& |5 a: C- G% K/ X" E* n
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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0 T: J7 i1 N: R3 Vtvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www3.tvboxnow.com( G$ i) Z6 l+ g; o0 {
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。3 ]7 q% \/ B( {: o
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
/ _) T( z; w6 `3 J+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g+ A' v* ?: E: d C
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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! a% }, e' z d$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。www3.tvboxnow.com) K j5 o* X/ j/ P
, ~. }3 m% u! `& A& {$ c4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, |1 D1 u& c# |+ K6 f
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 U$ E8 l/ b0 C7 a
) N: |/ \; h/ X5 U4 y 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
: ^& [: E7 ^( htvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
# d+ u v6 ^8 {7 p T! A* }1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- j' t3 L% L1 j
2. 健康飲食' i: E! |4 l3 @9 T- t7 p* P, B* l
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb8 q' F3 o0 b5 r# W5 C
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \% H& R5 H$ C! @: ]
5. 戒菸
, \& u, ?; j$ m t: r7 @: Gwww3.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
2 s3 {+ A" `# s1 m# X2 q% @7 ~7. 照顧心血管
3 U! B% t [2 C. @- N8. 維持社交www3.tvboxnow.com/ z2 {8 N, P" y g4 O x5 H
9. 避免腦傷
; w* q- v$ n2 O$ R# wtvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智
2 K0 C1 n' b5 I腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
) h. y0 S, b9 e/ u6 m: [ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, I2 Y# b; Q6 r/ e+ ?3 X4 M• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& @) s5 z( N" Z7 [, V
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
/ r, _' E8 ~; \8 q9 y公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
; C5 Q, k' t/ d8 C% v! f- m; j$ i• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
! b4 X. w. f n, I) T$ H% }www3.tvboxnow.com• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 d1 Z+ p8 e$ U5 n' otvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb3 x: x: o& i1 V; K
參考資料來源：
/ P3 ?" q1 `1 Z {* q1 Z+ Xhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- A" n7 n k: b7 R$ o5 r7 j) S) @
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* N4 Q3 I0 s) P G2 s戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
, P6 f6 ?. o/ C+ o2 z3 K公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# Q; W) e" [- Q5 w0 g9 k+ Ltvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：, y. s2 q0 f" q% ^% y- |: ]
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇2 L2 t1 N- x, h/ B/ H6 |
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。www3.tvboxnow.com/ |8 I% k* W/ M8 ^5 T
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
, N! `( X6 b' J" l3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
2 [9 x5 q* \: T: B公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
+ Z3 v& v9 K' e4 `( n$ e* e公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
3 P* v' q+ v1 }& k5 K: F, S• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b4 W% S0 m3 F/ i, O
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。- G' {9 j8 D% f: F+ z
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
3 k; z: G6 f+ f7 T! m1 \- Y• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 E R' u' ^ [, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
+ Z& M+ F5 K& F% r6 Pwww3.tvboxnow.com• 選擇「全食物」而非加工食品。www3.tvboxnow.com, r$ G+ }" q! ^8 C0 h8 k+ k5 ~
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。; o& [1 q0 X4 x+ i0 @
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。www3.tvboxnow.com+ y6 W, f/ Z0 q
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* @ ^6 Z+ U7 L" D& N$ twww3.tvboxnow.com 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) V* `# X% X& o* M; H! R$ vtvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 X1 n/ {: t3 X% h. f3 L
• 全穀類一天三次。
+ T {' E9 Y; M) y; B1 m* ~" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。www3.tvboxnow.com5 P* {8 J7 t) C1 n* u+ i h
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
! ?" B/ m! P: W$ M; s1 s; e: [# G公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; Y( s9 R- l4 A公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: X+ W |2 |4 H0 j
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" Q+ {/ V8 D3 p% g6 ]
• 酒一天一杯。www3.tvboxnow.com% e6 V) l" N; B: N, L' Q
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇& [2 o' Y3 ]! X f9 L
• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T2 g0 i+ K5 W! y4 s8 t: V
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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