日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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, b! d/ ` n/ O8 Y. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
3 [4 o2 o2 t8 V$ a$ o0 P8 }你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：' F, K/ i0 z' E" {2 R3 W
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇; n, |) L: j- c0 V
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。% x. w- j- h; T" x: X- Y
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
9 e5 A- P) O3 z. o6 Awww3.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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) r- @8 ]) K: R7 S7 Y0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。* Y0 O, f4 ]& |" c
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。www3.tvboxnow.com3 v" n9 d: R8 v3 x) v
$ S( H1 w7 a, f: I, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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; B- s5 S3 o& p: |1 p J( }公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。+ X! I$ T9 [" Y2 `2 v
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
6 V y A. f( L/ W1. 規律運動
# _1 \4 ^- p. Cwww3.tvboxnow.com2. 健康飲食
. m4 M/ ^7 V: b* P7 T- b* Z3. 終身學習公仔箱論壇/ c8 }- [; q3 e% P# {3 C3 R4 Z# x
4. 好好睡覺8 _' F' d% ~! E0 Z
5. 戒菸
8 G6 w9 Y$ I! Z& Y' F) [5 V& x; e公仔箱論壇6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X5 @- x9 V: p0 g3 Y. m" v2 R& P* y
7. 照顧心血管
$ a/ s7 p1 p1 U0 E- w+ S; z公仔箱論壇8. 維持社交
4 v, s" L2 g3 i) H5 w, Jtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
Z7 Z( [0 u) L4 Utvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 D& p8 V/ a. u6 P
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
2 n5 U* K" V `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
# [: G e/ f& ytvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
2 E2 Y5 y7 n# l! X8 x* b0 Utvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb0 }& J/ X. @' S. }1 \( V7 j$ v
• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb& d/ n+ D# f/ n5 p: p
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
0 K( t9 g( l" d5 Q: d! N4 J. U5 btvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
b0 A& L( }1 G- [$ g/ z$ wwww3.tvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養, J# u3 H4 ~. B0 o9 C' j" L
參考資料來源：公仔箱論壇6 p( u5 U# L+ ^3 i. V
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d6 X, j4 y+ O4 R! ^
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy- N! G5 u. J6 ^9 V5 I' F
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
# e( E9 p2 @3 {7 F公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
: O1 g) H5 T# M9 L3 s. ?; Q; B2 ^想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
* J, w9 ]8 c6 X, n& ?. Xtvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ D' p4 h% p' G4 G9 ]8 ]$ w; i
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb3 F* s; @' H! x; g$ v! D
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。www3.tvboxnow.com7 ?* `( ]. _# p$ N0 j/ ]" J0 ~
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) g* g7 h6 Z _3 k# ^! j( L• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
1 {; t- j" q. f, c2 I( Swww3.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。# H6 ^( g' g; U V! C3 b
• 將益生菌與益生元加入飲食中。www3.tvboxnow.com8 W- ~7 D/ F$ r- f- b: P& N
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: N, P' i3 Y
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇6 r# N L5 S+ \( v3 ?- S
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb! Z2 N9 j" j; d$ p& }
• 盡量避免乳製品或麩質。
3 Y$ e* Y( _9 R1 F% }2 V& A• 選擇「全食物」而非加工食品。 g3 ~7 _1 n6 ^% N: k6 G3 V
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
) ^: p, w& i& H8 r! t• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
0 I3 |, b. R9 b/ d2 B0 y& Ewww3.tvboxnow.com• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇% i0 K4 W" w2 _
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock8 y' ?$ G" p- z7 J, b5 `! D
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
' t3 u, ]- y! v( ]8 y8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。4 C3 _8 O/ ~9 [) V% }
• 堅果一天一份。公仔箱論壇. J7 U: Q$ ~- C" Q3 D
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
* |, O) }9 Y; {. l6 V+ \6 i9 [www3.tvboxnow.com• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' e/ W2 O. N6 D g- A5 ?www3.tvboxnow.com• 豆類一週四至五次。+ ?! R# t2 F3 `' O
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
$ P# I! T. G5 o4 v7 h, k2 p& c3 M• 酒一天一杯。
+ K5 u$ a L g* l! ` \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。
3 v, x, D5 w; p/ g) T% r8 J• 甜食與餅不要吃。
7 K, Q9 L+ q) Ewww3.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。www3.tvboxnow.com/ t3 e3 J+ w6 p
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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