日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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$ w* `% D: X8 f# h9 N. {& {tvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
4 n5 a# Y- ~+ l, a P4 e! K# h& \/ Twww3.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
! o5 W3 K g6 R3 G" `神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
8 T- L4 D. x& E7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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7 Z- Q) w2 D& O; p" D9 }tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
; N) R" z+ c- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。2 T& b) A) H2 V; U1 F; V1 R6 O
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4 \& B* s% U% A+ l9 kwww3.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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: H; V# L, U% z9 Rwww3.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。www3.tvboxnow.com+ D+ y; l- t* B6 S: W- B
" I: c: t2 J* p# cwww3.tvboxnow.com 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
6 w9 H# ]5 {$ z7 y! N3 q公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ v2 w( O# J* k0 k: F公仔箱論壇1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb3 }' b1 j8 F" w; f5 t( W; t+ F
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L" j" n! l, ~. Z' C0 P/ n
3. 終身學習
. p# n5 i( n$ e* X% a$ S9 J公仔箱論壇4. 好好睡覺
1 t8 Y1 P) u/ }% x9 M) L' E/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 R* T2 y+ e; X) C
6. 排解憂鬱www3.tvboxnow.com3 _! L$ B% r* Y$ a, T* g
7. 照顧心血管3 q& z; s0 v% O% \2 o% v
8. 維持社交
5 p# p% ^4 T# E8 y2 t$ mwww3.tvboxnow.com9. 避免腦傷( t! d+ B3 Y4 X6 A k
10. 強化心智公仔箱論壇 e$ @, x. z# Q" p2 {1 {+ }8 M
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。" J& \ l% z( Q! W
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb, @' p: @2 O, P* }2 x
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇/ m2 Y5 A6 X" a4 ^/ f
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次, `. z8 W9 M! p+ c
• 睡眠：7至8小時
! y* ~3 _& c( |3 @4 T• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
j, V! |. w" j9 ~$ J8 M0 ttvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; @4 p" N8 ~; J% a' F( K0 W• 營養素：視情況補充各種營養
* T! ?: Q/ A) O# C* J v參考資料來源：
4 X) R7 N6 N2 o' u i; i+ G' ?https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
U L6 T, @1 P% _https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
" U3 T" s6 g1 \www3.tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 g* D1 y" {) M* etvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇6 X; ?# q5 d/ T& B' a6 ^
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
, E6 ]9 ~- ]9 C5 w" }# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
, M7 i: f# o3 w8 Q8 N4 m• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
' I! l8 {4 S7 htvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
( B9 ^1 @* o$ H9 X+ B5 {% K• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb& z9 u2 t9 g- C$ w6 b
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: f. G9 Z6 S ?+ b5 owww3.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www3.tvboxnow.com/ N" Z' w% A' t* Y: d% {3 d
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
6 K2 T4 G) O; Q n6 S1 k• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。www3.tvboxnow.com" n: d& P2 `& r E1 ]
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。www3.tvboxnow.com& ~3 d. s' V: F3 y3 K% H
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
4 ]/ B0 Q. [0 L. j# w Jwww3.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。: i4 `& b6 S& B
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 U: ]* o+ @ z" @, o% {公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
! I4 O9 P2 [ v6 |( x• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
0 u/ z' _- b; V! [7 z0 T: I1 A' p* }• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。www3.tvboxnow.com& I" b7 k! R) @3 `# l- B
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock% y) R0 _8 u' X5 t/ U! l {
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
) z V4 F; @) g# G' {6 d7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb. W, t% X8 n% P
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ @$ S% Q( @4 c3 M: S! T& P
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。( a- k1 {/ u- |& [ l
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。) ?7 H- Y2 Z0 J! l7 k: A
• 豆類一週四至五次。
2 J; A$ T( _, v" F2 iwww3.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E8 r1 v* g1 `0 d
• 酒一天一杯。
' d+ D. b4 `) K2 F$ e# |& ~1 Jwww3.tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。
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• 素食或炸物一週一份或更少。) }# M/ p8 Z" s+ F
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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