日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
: f/ }3 `& ?& q- T公仔箱論壇7 r: a8 u/ }' \+ T
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 f+ Z" w; U
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：# R4 P q7 ^) ]# p
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb- r: y! P7 {2 N/ e" A& V) F
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www3.tvboxnow.com% K, Q0 y, l1 C* A$ t' X
' | _4 W0 _; S: f0 }) C! v" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
1 c% h, X% O6 f5 n0 x. rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 X% t8 N! X) u% ^' Q+ C) v
" w" }. n7 A5 `- X6 `/ Z* B BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o7 }% c3 f9 A公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。www3.tvboxnow.com. T9 c0 E" r" v7 L
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
) l, B; x8 S/ P1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b8 g# z. x1 d3 U% d; w1 x( \- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
. {& i) j6 v s6 g% V" e% E0 ]' D
6 o2 B! W1 l+ u6 K" E1 e3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。www3.tvboxnow.com+ c9 l a$ T* |8 z+ m# i5 W
* i+ Q! o& c) z, C4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇8 H) A0 y: L8 Q9 e% u" W6 l! u# y
2 Y' k8 C; ?- t" M5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
' `7 Z7 ^# l- I Z' ~
0 F# Y& o3 h+ e& {( z) E0 D3 B$ P. z0 stvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇# O2 {* d4 u. F- @, B9 N' U
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 j* n3 P, ?) w; Z
1. 規律運動- [- ]* ^. q# q F. ]
2. 健康飲食
& v7 a0 D$ ^' l4 x公仔箱論壇3. 終身學習
% s d* l: D( `& K* \公仔箱論壇4. 好好睡覺
9 P) D+ i2 K( `4 ]! N( }. a" @公仔箱論壇5. 戒菸
; `/ \/ j& K5 R& {" }% e1 U. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱www3.tvboxnow.com- ]" } [/ y" o% E0 ]7 C7 C
7. 照顧心血管
) I1 t. O8 C0 V. w; I$ K/ i9 ]# Dwww3.tvboxnow.com8. 維持社交公仔箱論壇2 q: i" t5 \0 ~' g% {
9. 避免腦傷公仔箱論壇0 ]( h3 e3 u7 x$ h1 @
10. 強化心智- f8 @, [# f# x: A. P
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 Y* `# b& _, d& G+ wReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：" P9 N2 U! g: _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ a+ E! _, j- }. |$ A& U9 Qtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
1 S& b* g! F2 A8 L6 l$ Wtvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
0 h5 k; t [0 Z. ~8 c; [( Y: ^; V$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
9 b+ |5 m% x3 V. O! e$ }3 b+ m• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
- r0 F5 _4 E6 q6 B0 u8 Y' J% m" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養1 |3 P. P( A7 I2 k: b. ]# Z
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ o- A1 T% s! [) R+ |
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ T8 i9 J2 v+ Q- V' \$ W
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
* N' s' N* f+ Q戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
& q2 w8 `$ x2 P* k: @# Z l 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock: N; a: E; S$ b# @
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
4 k1 J) x4 q7 }; x/ A% Z/ w* c1 hwww3.tvboxnow.com有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。www3.tvboxnow.com0 W& h9 {4 p- W/ A4 `) h
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb: M8 H, l' _0 X* K% ^0 ^
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇& |6 x" m8 h7 m2 Y
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
, U& R+ j* I) [5 I, y$ T• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
1 [/ W3 I5 L2 Etvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
% v) \9 L8 f! M0 b' I2 T: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p9 q# [) t! M" S) D& D1 h2 t, [
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
, u( a- a$ W/ U( O• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
+ ^! B1 g# \+ S6 T* r& Swww3.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。4 u& ^! u0 |- p4 X4 N- q1 @
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb; A" e. z+ [0 c
• 選擇「全食物」而非加工食品。& K+ R( ^& W/ v2 Z# a- J0 M- d
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
; E7 k3 u, |0 r$ H5 |/ qwww3.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。' r% k! {! j7 A
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。2 C/ f, ^$ b: n$ a F
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock# u- Q' c( W! e$ y% |
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇. n+ G) s' W2 b. a& O) o' F
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ p. x6 Y/ {* ~6 I1 Q
• 堅果一天一份。
3 D% y: l. U0 M, V+ d% ]! v• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
8 c ^& N3 S( l# j/ i# i/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。8 W4 G$ ?% e4 t( P+ F
• 豆類一週四至五次。. L0 w1 Z! q) K t( x1 }) G& ^0 p
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。* ]& Z$ x. \* z7 F S; T3 F
• 酒一天一杯。
X+ ]- i. F1 y2 K3 ?* A/ F3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; l2 f9 }" z" @; _9 N$ B' W' f
• 甜食與餅不要吃。
# j# g) D7 R' i+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb5 m. i- z6 c, c) m! s$ H) U' z
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 