日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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4 h2 ^9 M' ^+ O2 W' {) [5 Rwww3.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X4 b; e: O, T, A5 S4 m
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5 k3 ^" o3 @' }4 H
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [& j% Z: o: ?- W9 q) g( N3 H
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?+ p- r0 w# E! t2 t
2 ~: n& X7 D* [$ ]' n( ]+ ^公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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3 P# h# e6 H4 o4 O 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
" v1 ?0 ?( f4 U2 Wwww3.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇" Y1 s$ ^; L& l$ V- Z8 y8 U
; [7 {1 D8 R4 m- Y8 y; V2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。* X2 o* B( z' b) _+ U$ s
- k. h. ?. p, ~. u' j; h- s3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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7 w/ X3 m/ X8 I$ t2 N! k5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。2 K( {6 C! a( f9 m# o& W
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇( b9 }$ I0 a: D8 v8 A
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：www3.tvboxnow.com7 g" O2 F8 T" p& @" O1 X
1. 規律運動公仔箱論壇+ x& M3 h2 `1 q
2. 健康飲食
) n5 {# W2 [- X% Z4 o3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb3 V6 U" G, g8 w( ^* \; P- {) W
4. 好好睡覺公仔箱論壇7 k' }- j" o6 N" T
5. 戒菸
' [( P5 z9 e" v, a& c6. 排解憂鬱公仔箱論壇" c" y; N# O0 f, y* e
7. 照顧心血管
) [+ u' x' D, Q+ @. A公仔箱論壇8. 維持社交
; i# ]0 L0 h' E( otvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷www3.tvboxnow.com4 C5 c- N- ^, \7 k5 `- y) U8 d% \) x
10. 強化心智公仔箱論壇0 F" ^/ k+ a/ k
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www3.tvboxnow.com4 \! r8 N/ G, w2 n5 N4 c
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
. @6 L) D( t# {1 I" K0 x4 t( C• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X Y$ j+ ?$ c0 o: o9 }* d" L
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
& N0 \7 x S4 N) l1 n公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
! ^3 F9 F2 S! ]1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
; o' E& M6 h" s% M* I/ _3 t• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇7 P) V6 [2 u7 u, ?& [
• 營養素：視情況補充各種營養
) W9 f* k9 M7 q參考資料來源：
6 {/ v1 U: i+ _https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/9 f' I2 J1 T9 z( _
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 V! h4 c& ~( @* o. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
9 J- u$ z- J5 e) @ 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, P6 o7 n3 Y$ {5 B4 \想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：" `1 C) g& s& L5 ^/ r' C( V
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
( L+ l# A7 `/ p0 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a3 [0 ?0 G- N- X! V
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb+ I7 i7 `) J) ?4 }/ d8 F- c
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。! J0 o/ J$ A1 i7 t& ~5 G
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。" f/ ?+ X( S! }1 [) V( X0 t& a
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www3.tvboxnow.com, F8 F1 m q1 C3 G" e
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
& _8 H3 S- m8 e9 {* V ttvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
- p# l/ [" Q& F• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N; o% U5 o2 n% m% u
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
- r$ H+ P I. O. qwww3.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。
% y4 P" {4 e4 J3 U" g' _( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 W ]* Z! Q; T4 @( s8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" r4 x* H t: W8 e公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇! K$ F4 Y! T! L: }7 H* ?$ q
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。8 o2 m- h, i9 v
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 k, C4 B" o2 f" ~www3.tvboxnow.com麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( w9 L) {2 C8 G
• 全穀類一天三次。
, p5 G4 [" O8 \6 N• 堅果一天一份。
4 ]. y, }$ a" V# E' n1 {! h• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
+ r" t2 O A. v& D) m7 a8 O1 f* w& k• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。www3.tvboxnow.com% }% W. q( T4 O
• 豆類一週四至五次。
& C, f. ^$ Y" D# }) p7 y" z" ^9 R• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www3.tvboxnow.com# R, D9 m u$ L" {* A+ D
• 酒一天一杯。
" ^" J5 M( F _6 i) t1 ~# L$ gtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。www3.tvboxnow.com! s# j: E k. m. f- ]7 W3 G h
• 甜食與餅不要吃。
' ?1 R/ a% L! K; p+ M: j; zwww3.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! _7 ^/ z) r+ K% ^% F
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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