日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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3 O. S$ x# u- J# p2 e7 u0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb+ d- z2 [" }$ u+ Q0 O
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
+ ~0 _+ N7 @4 L: b0 g$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。www3.tvboxnow.com5 {1 P( K6 j/ C5 j: i# q
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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( i) p: T& ]- e$ a a2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb" S) `0 G; m3 W& a7 Z
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 X2 H$ E8 F' Q
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb" O" L! G# n! o0 C0 L3 |/ |( {
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。- M# ~; Q) A l6 H0 g t+ Y! F
6 ^$ y0 V0 `$ m& m3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i7 G- k3 ~& p& {4 V* l
7 a# z k6 `& D) _8 J5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
5 N- s. Y! O' S; B. i2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u5 r7 _: }, [6 {
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
. H4 H3 y4 g0 D+ N! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
2 ~- w% K1 }* V* W+ F1. 規律運動
+ B/ r# d3 }6 h. g: s1 [& `2. 健康飲食
, G' L8 c" ~1 Z0 V qtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習www3.tvboxnow.com v) X5 V/ B0 z; U+ ~* g
4. 好好睡覺
0 O$ R- K; S9 Y Q; e' u/ O5. 戒菸# y" P* E) N7 v% |& s! k$ A* W6 x. J
6. 排解憂鬱公仔箱論壇* p7 A2 M" {" c4 M: Y' I# m6 `
7. 照顧心血管www3.tvboxnow.com8 `3 ]5 |( A+ v, j5 h
8. 維持社交
# c7 p( s$ r$ w0 k: Q9. 避免腦傷
* p2 B5 t3 V# u9 G9 X* z- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智公仔箱論壇+ z0 I, q4 ?& o! ?: x* W, P' I
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www3.tvboxnow.com/ g; c' j$ v- u+ k' \% z0 @
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
. T( R2 y9 r; c• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」% K% W# [4 m p4 K: h( X0 l/ T
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5 `6 |( j" ? `, n& w; {0 ?
• 睡眠：7至8小時
. E# |9 y7 x; @/ C5 [www3.tvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
- @+ s6 u5 Q: `7 L• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇$ g. w6 C2 e5 g7 P5 V- H! K
• 營養素：視情況補充各種營養
) Q& E/ C% G' e' ^$ w參考資料來源：9 @2 H2 w% ~0 ^7 ]7 m8 g7 o- r
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
1 X2 U- f' X+ m! @ Ehttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a+ V- T9 J6 x, s6 b
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
5 X" Z) N/ O" X+ L$ t4 [0 a, Y 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇7 h+ |; `: z5 w, |" v2 g
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" j/ i9 O) s6 q+ G* I' C7 Mwww3.tvboxnow.com有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
2 D" c! d( w' O& G0 I, v3 n• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。- \1 p+ j8 U0 t$ r
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇( z3 K$ }# V9 [- J4 F
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j2 d! `2 J* I/ o# c* q; t! X
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇& y! t! G$ p( w/ {9 f$ M, n; E
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
- S( i+ ?7 }) d! F6 G+ j0 _% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c2 G2 H& F4 \) A3 C
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
- r8 W) g; n- v+ g• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
9 S7 L0 {; {4 {( O公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
" l% \. u. I6 ^+ T) @- W" J. n* qtvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
* O& H3 h2 b5 L3 A% g( u; `www3.tvboxnow.com• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 A' t$ u0 F7 h8 J+ X! a• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
& D8 u: Z/ i) U# l# W公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb7 g s2 `% ~1 T. A5 y: h
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
5 n+ `4 A8 S( F& t3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 n2 R( T" w: M3 F' ]2 C4 K/ @" ~, r公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www3.tvboxnow.com3 c7 z9 S I F: P+ n3 i# S" C
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb) w. k. [6 k2 f8 C% |' t- U
• 堅果一天一份。
0 G; E/ C# ~' K5 ?公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 S" D, U0 P2 r! t$ ~# s* _& Z: o
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。$ K, i5 z k1 M# o! u. W. O, O
• 豆類一週四至五次。
* A# b9 ?& Z% Q' T. v6 I3 r• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A; C) Q; k |
• 酒一天一杯。公仔箱論壇* ^: k/ R [: h& J2 m) N/ o
• 起司一週一次，甚至更少。
; j1 ]; J8 a1 B# e+ k1 F. ~+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。
/ E2 T9 z1 j* V1 q1 f% W• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _6 q2 p0 H. |# b2 F3 B+ }+ M
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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