 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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/ C8 Z @) P# Y' I, J7 p" s9 K, k喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。- [5 X: Y8 ^+ q% }, r
0 Q6 S" W& F0 Y, N) V! }6 Fwww3.tvboxnow.com2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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8 v5 O- V: |, C$ m2 k( A' k$ }油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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& o! Z: Y# ?0 }4 b女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。www3.tvboxnow.com/ p! [$ @4 E0 }7 j4 u
" X5 R. T8 X3 g* B- m4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
7 j8 e# x* n+ P. Z$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c1 y, Z0 E, Ytvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb4 {& ]3 [2 E) u
9 I1 Q) T& I3 @ 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 n* ~/ O+ ~
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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0 S0 C4 ~: i1 n1 K! F2 G. g, S公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M; v `. l. b4 W% M
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- h6 W/ Y+ [5 R3 G* z( Zwww3.tvboxnow.com減醣飲食範例
5 [, D/ @7 T4 Y% J8 I. Swww3.tvboxnow.com早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。www3.tvboxnow.com0 e& z) g' f( v2 s9 ^
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
9 m' U, c7 G, a6 U+ n+ L9 k晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 公仔箱論壇( i. r& Z) N( P: Q- {3 x
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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- E; l. _3 E* P, B* w9 D4 e; t+ {www3.tvboxnow.com美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。8 n% a* i* k5 R: g/ W1 o
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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4 {- B& Y( x: `0 t" Btvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i, F( H# d: H
6 }8 ^) S [2 ^1 o公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5 J( F4 D& z% B" D
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C$ d8 F- z1 U, `) J
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
$ ~1 n* d$ r: S+ \公仔箱論壇打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。% |, f% I$ w9 F" |, b+ o
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。. S1 I ]3 `$ |
5 k2 I9 Y, Q7 b) B9 Qwww3.tvboxnow.com什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 l) I1 u3 w1 k( e u% @
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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8 |, a$ o' n; t"穎養師"的減壓紓食原則www3.tvboxnow.com/ Y1 M3 h7 T9 d' K6 _9 L6 s# n6 b
$ V+ I& Q2 ^$ ?+ h# @●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
7 g+ [ h$ Z) I4 lwww3.tvboxnow.com●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
. V4 y [- r$ L$ b; L2 V公仔箱論壇●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
; L4 J" d9 ?% Y, t# R' N$ Y( G. b' D( A公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
+ C* A/ {8 e& @' s2 y" D% Z! zwww3.tvboxnow.com●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 www3.tvboxnow.com$ h: [8 k$ j' Z8 X- |& P; r F
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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