 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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0 m* ~* y! D- X O% Q) d, ^tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。7 l2 q& L: r! }9 w* I9 L
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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7 P! k) G- C( k- V2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P6 t O% j+ Y0 N% e* V
4 F. v. F J0 Q# v( u$ iwww3.tvboxnow.com油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。. O/ O. i: W5 j0 n& p
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 e/ y4 a! ~# p; k* w; f
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。3 [" r7 y: D8 I) P/ \/ ~8 {
& r8 r' I0 u7 e: \www3.tvboxnow.com4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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' l# j- q, V0 d( s% k8 Qtvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p8 H- Y$ R% p0 L" Z6 s( ]4 t, Z
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇. h, z/ i7 g) \6 Y M9 z; P2 \, ~
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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0 v$ f+ S& K; ], z, {: mwww3.tvboxnow.com早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。www3.tvboxnow.com3 Q7 O3 ~( d1 i$ ?5 e, F
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4 F: e- u" A3 K* ]tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食範例
! y. @0 d4 p) C& G+ @# F2 W! @早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。2 ^1 G$ u- H5 @4 ^, u% r
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。tvb now,tvbnow,bttvb- y: c0 u3 W) i
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 www3.tvboxnow.com6 k, \& M9 T: ?4 C* g
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。www3.tvboxnow.com" q4 ^9 |0 b( A! M3 K- \
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。 w2 }4 z/ _7 T j( W
N6 m1 `1 y( |# M4 ~ X1 t0 \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。公仔箱論壇5 r& v( r- h' d7 ]1 I
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- B, Q% G# S) x"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb x' ]/ u4 M% \* G# |- |, ^
8 A6 M: g& x h& V5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：公仔箱論壇. ]0 ]5 r$ |$ j4 h; }6 L9 h
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
* B2 ~; o9 l9 [3 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb4 T% T$ i: H6 o5 b
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
; k r+ x" m: p* Y& w" K- ?打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。# O$ I* c9 }1 b# O1 l
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb. q" ^( x$ {( U: q' `; t7 @
K- i' T0 w0 k- H P' wtvb now,tvbnow,bttvb什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb# h& r: Q) ]2 w% [) n. E
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 a" k+ I: _# s
0 \$ N- V# t2 }! t2 ^6 A& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g0 d- m2 N3 Z
$ i B7 ], a! l% n; X+ X●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
; c8 ]; M- @; l# c6 m0 u" Z●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
& s% J1 s; f+ R. N" Bwww3.tvboxnow.com●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 % C( `) C7 o7 u4 v* l
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
/ H/ F# \# V0 ]2 S7 d公仔箱論壇●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
8 H! R0 Z* X2 A公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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