 * B( [$ n3 a5 T5 t/ W+ \
天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。: k. B1 V" X" H8 T8 a" B
! i/ C5 H. ~6 P; H# v公仔箱論壇! j& N1 B$ j1 m2 B0 ]
天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
9 t9 V( K8 X0 }tvb now,tvbnow,bttvb年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
, k- h) Q, f2 W% Ftvb now,tvbnow,bttvb
& Z8 }+ q; J3 R9 X h b1 T公仔箱論壇www3.tvboxnow.com: M& E& Q- u6 m$ {
圖／心因性休克。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb. X6 p/ n) R0 y' g
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。; v* W7 a1 y6 O& M( P
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：www3.tvboxnow.com/ B7 z% g' u/ T; v' }1 D
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
# i3 |9 o6 r) R+ v$ ]4 s/ I2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
) {0 s, H C: r: Q公仔箱論壇3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。4 \, o- Q+ c. b k! I, ]
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
* X: J4 V- z3 A) Qtvb now,tvbnow,bttvb2.不抽煙、不喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( ~* J% J# [7 l
3.不要太胖。
) ]+ L3 Q. j' A t維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
9 A3 k! H4 z( F0 m/ ftvb now,tvbnow,bttvb什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
+ C7 ]9 n5 Q' E. N& }www3.tvboxnow.com除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
1 u5 X( v1 N3 H8 G( K. B( @, [# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]0 _% {1 K; a, G. J8 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r# z/ C* X( D; Z E9 I7 W% J
圖／高血脂。高敏敏營養師提供
4 Q9 J& l/ O% \( L# ?# Gtvb now,tvbnow,bttvb對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
5 \ q# }0 \: |' Z1 Q6 A1 y公仔箱論壇得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u7 N2 r9 C4 a! {
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 J" h# f4 ^" f
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ q+ n, u4 u' \
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。6 f8 n0 p* L: N* k) E0 n
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。. [8 G) |9 v& Y u: C0 }
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
3 ~2 |+ i" X, i* _2 R6 k" Hwww3.tvboxnow.com6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
8 |) E. H: F' P+ y9 Gwww3.tvboxnow.com簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
2 Y$ n! r* o% B. {5 c$ v( Jwww3.tvboxnow.com為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！) ?2 U2 g2 z& I' r7 e: ]+ K" f
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 u3 m1 o) U+ _2 r2 U
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
+ ^. n4 U7 W. `( E" Q! F- Z: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + y/ k9 f9 {1 y" B& ~3 _+ P
) I+ z& s3 g& G! j* b" |5 Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／高血壓。高敏敏營養師提供
# \! P) g. _. ptvb now,tvbnow,bttvb最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。www3.tvboxnow.com) Q5 l/ J8 c8 r. x3 t
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 