4 T9 u5 ?1 r, H5 \$ x4 A# l+ _tvb now,tvbnow,bttvb冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖。8 D& y# r2 O9 A6 m
' n: A+ d+ d* L {8 a% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v! c( {6 {* o1 `$ |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb冬至就是吃湯圓的日子，你最愛哪種口味的湯圓？高敏敏營養師網羅了市售20款熱門湯圓的營養標示，幫大家算出每顆熱量！並分享包餡甜湯圓、鹹湯圓及紅白小湯圓的健康料理吃法，跟著做就能輕鬆減少熱量攝取。不要以為小湯圓，好像尺寸小小的很可愛，熱量應該不高？事實上，一盒200g大約50顆的小湯圓，吃完熱量也有600多大卡。其實吃湯圓有訣竅，只要懂份量，就能安心吃、不爆卡！
, Y0 ~' ?! Q( X/ N, D& k7 i( U鹹、甜湯圓這樣吃，營養師教４健康吃法不發胖1. 包餡甜湯圓因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆就＝一碗白飯的熱量了！* z' `, F" T# }3 K( Y; p, A; x/ G
2. 包餡鹹湯圓內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底：如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，做一餐吃，減少油脂攝取，也能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb5 G. y& I% m; E* x( H+ F J( ?
3. 無餡紅白小湯圓千萬不要看紅白小湯圓一顆只有6大卡，但因為吃小湯圓大家都是一碗一碗的吃，只要吃下約20粒小湯圓，約等於攝取半碗飯的熱量。且小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭，如果沒有多留意，一下子就會在不知不覺中吃下過多熱量。
+ a4 [ g1 H, B公仔箱論壇建議料理、食用時湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）；或選擇加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，能同時攝取膳食纖維 營養均衡又美味。www3.tvboxnow.com/ }# ~! C. ~) T% B
4.掌握主食代換原則建議吃湯圓時可以把握主食代換原則，也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓就應該少吃半碗飯！也可以直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多。像營養師我最愛芝麻甜湯圓，但一次只吃1～2顆，也會選擇較清爽、天然的桂圓紅棗湯底。
2 O8 Z( N" E7 G* Y( ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 G3 u) J/ y! t1 Y) l
! S& u6 a" ~. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／甜湯圓、鹹湯圓、小湯圓，這樣吃不怕胖！高敏敏營養師提供
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20種熱門湯圓熱量圖鑑一次看先收藏熱量圖鑑，再去採買吧！你一次都吃幾顆呢？你知道吃一顆包餡湯圓，要快走10～20分鐘才能消耗掉嗎？
" l7 d* W4 q- {0 B# @大湯圓系列（每一顆20g）桂冠 芝麻湯圓：77.8kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \+ X% ^5 z) e7 o$ H
桂冠 紫糯芝麻湯圓：76.4kcal公仔箱論壇. i- l: X0 e0 U0 r
義美 奶茶湯圓：74kcal
) v! i6 k- h: a' j7 g4 k2 vtvb now,tvbnow,bttvb義美 花生湯圓：74kcal
& T5 Q6 A M, L6 I! n: x7 ]2 z公仔箱論壇桂冠 花生湯圓：73.2kcalwww3.tvboxnow.com) c' L8 U# ]& }
義美 芝麻湯圓：72.5kcaltvb now,tvbnow,bttvb; l4 V. g+ a- a6 ^7 Q3 J5 ]
義美 草莓煉乳湯圓：72.5kcal
1 l" z% C* \8 U2 M義美 黑糖奶茶湯圓：69.5kcal
* \* l6 {( c4 u$ v: [9 x# Dwww3.tvboxnow.com義美 雞蛋布丁湯圓：65.5kcal
( @3 J# X/ d8 D: P) W+ Dtvb now,tvbnow,bttvb義美 抹茶湯圓：65kcal
. Y% N! ]1 O( v$ j! B桂冠 芝麻包餡小湯圓：64.4kcal
! n; l- n! [, b- L. R( M" Dwww3.tvboxnow.com義美 紅豆湯圓：64kcal& @. Y8 k3 o8 Z$ G
桂冠 牛奶糖湯圓：64kcal
{9 F9 x6 m& k2 i" p3 m2 c$ l公仔箱論壇桂冠 抹茶湯圓：62kcal
1 u" ?, O/ |- V) S) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 鮮肉湯圓：60.4kcal+ X& c1 k. x9 f
桂冠 流沙湯圓：58.8kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E$ h9 e2 G y$ J
桂冠 紅豆湯圓：57.6kcal: e( j; I6 A1 |3 p% W6 P
小湯圓系列（每一小顆）桂冠 芝麻小湯圓（4g）：12.9cal
X1 z# G1 p* m; z9 x+ b公仔箱論壇桂冠 森永牛奶糖 小湯圓（4g）：12.8kcal
) ]+ N3 }: m: f, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 花生小湯圓（4g）：12.4kcal
+ d- I: y" w( \8 W. ywww3.tvboxnow.com桂冠 抹茶小湯圓（4g）：12kcalwww3.tvboxnow.com2 ]# C1 ]" w; x8 q
桂冠 小湯圓（3g）：6.5kcal公仔箱論壇% e) n( _! [7 W% {- }: ^0 b
9 s, J8 z; J* g. y公仔箱論壇/ }: W/ ?7 U& I' x" V4 F
圖／市售20款熱門湯圓熱量圖表。高敏敏營養師提供: _6 q! Z/ u( O; k/ P8 z7 h# x( G* n
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4顆甜湯圓等於一碗飯，營養師教你熱量換算如果將湯圓熱量跟白飯做比較大約是：
8 W A7 ^6 Q: c5 L5 U( K一碗飯（280大卡）＝4顆甜湯圓＝5顆鹹湯圓＝40顆無餡小湯圓＝2顆大湯圓+半碗甜湯tvb now,tvbnow,bttvb; i- |! x) N' \+ X3 h" u
冬至吃湯圓應景又美味？營養師：4類人不宜多吃湯圓的Q彈口感，搭配豐富內餡，真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，這4種人要小心吃：公仔箱論壇" G* D* `- {# `$ H9 l# R+ ]
正在減肥者：易一顆接一顆，導致熱量爆卡、脂肪囤積，建議淺嚐即止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% F/ C; [# j
控血糖者：湯圓皮及甜內餡，易讓血糖飆高，請注意份量。
: d% ?0 T' P/ w" u mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃易脹氣者：湯圓是糯米，支鏈澱粉多、易脹氣，請細嚼慢嚥。
4 g4 [! C7 o$ B咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人要慎防噎到。
" s9 f I8 V" \3 D0 W7 o水晶湯圓比較健康？營養師：較好消化、不易脹氣也有人會問水晶湯圓是不是比較健康呢？其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）屬於低氮澱粉，比傳統糯米相比，更好消化、比較不容易脹氣。但畢竟還是澱粉，想吃得健康無負擔，最好還是運用「澱粉互相替換」的原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F D+ [; g9 H* Z6 m
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發表於 2022-12-24 01:27 AM
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