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僅為情境配圖。
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% u" R1 l: K7 B; w7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www3.tvboxnow.com4 A3 b2 s' [; U
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇8 y m2 m3 ?; m3 j# @9 g# M& M
煩躁的原因族繁不及備載。
! Z4 Z6 K( d1 a為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 k4 I2 Q2 ` W
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。" c- Q- W" x; a( K# S& G
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' b1 L" b: M; N( F- O正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb* e; z& E* L* [8 i. Q
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 a' w$ J% p- \
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ g c- u/ K- c( @6 b7 Dtvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
. B" P) D% @) i5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。; R3 R+ z/ t, e: q4 F7 r/ a. P
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。- L5 N, I2 w' S# [! l
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇( u! Z5 h* J! C* }+ m4 I% i
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0 }7 M. E" f: F; O" d1 }1 F8 h公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www3.tvboxnow.com( u& r$ m0 z0 U, z
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 U2 ^6 b4 @% Q1 u& Y請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb _1 ^/ }+ `% H+ L8 v7 c
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
4 O4 q& F2 |+ \+ T! S走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
1 A( d1 e! t% a3 U# A9 y6 A) S- Dwww3.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
! a8 L6 P; W$ e& Z. ~/ S* \公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。www3.tvboxnow.com% y3 v' C) \1 o7 K# c
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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