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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www3.tvboxnow.com4 y: Q9 t% L8 V: f* s" y% j% z
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
! f: C A* H+ o1 E$ D8 ^煩躁的原因族繁不及備載。www3.tvboxnow.com1 l- O2 t6 t% M6 y. f% O) }
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇2 H: D+ {' z' A
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。' f7 y4 { I9 k& J7 y/ _, ~
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* F5 z7 O% N4 Z! Swww3.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
* c0 L. ]/ f/ W( a$ W( |9 o5 F2 O公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。8 w) l/ Q5 Z- {" D' m
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇7 \# O5 H. \" o. l6 T
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。- J/ q/ I1 p+ o% v1 Q9 o- r
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇$ v7 w* f ]- G1 w4 c
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z) K: O7 ^+ `3 J, O# {
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。 m% ?; \! Y0 E. j: f
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; `! O) s+ [7 x- p; k% Jtvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: D( a- a% x6 U( T簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 Z& a6 `1 C* j; ^$ ^公仔箱論壇請試著想像一下。
: g% x% S) F5 v, t% Z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
7 J. n8 g0 _! Z. n2 O+ K走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 f5 E+ n: ~# ^" E: i* D
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。www3.tvboxnow.com9 k+ i; q2 A9 F* }; j
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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