& f4 `7 I: A i( h僅為情境配圖。公仔箱論壇3 A' G3 W2 b" M% K' L
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- T# W7 U @/ f! Q/ `) w0 Y# zwww3.tvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www3.tvboxnow.com2 ~& ]0 f% ?7 f. J& I6 z
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。& [6 D1 l+ L1 }1 u2 ?$ ~$ t
煩躁的原因族繁不及備載。
7 j3 z* S6 M( `4 ?3 A7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 m0 B2 p W5 F- a" n- `
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。8 M# q" M! E# `5 m3 p( M) M
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( R( V' a# ?( x4 [& ]正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。2 ]+ L2 @4 Z4 F1 W, J: Q: G
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
/ t Z: \" b" w6 ?- u Mwww3.tvboxnow.com這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
; j5 G8 C% i; M: A只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
* H6 j& g' S/ u' @tvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇+ Q% W+ i- u2 I! ~8 p ~; P
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。www3.tvboxnow.com" j" J$ g- U" n% i8 `0 e8 Y* d( y/ A
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
8 L& G# B, I3 Y- J; h簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 k- h8 U- W( M4 ?3 R請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- u \3 x f; ~# V/ [9 W
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
: t" _- l, R% {5 s# M# n5 H+ A3 `www3.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
' P2 U7 l. |; ^+ Y: f( }4 k9 [與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I% X1 @9 ~! R1 @- k6 Z4 V5 v
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇- `: t7 U k% z4 T R( O! m, |
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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