4 u: s# @% F3 w( @7 C; o2 _tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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8 |* b9 }/ }$ j上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |6 O7 k3 u% N/ L7 p( F4 b" _
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
! r5 U! L$ Z6 M% {2 L7 [# O i, a/ m公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
' w4 R/ b' V2 |* C) L* t步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 c% B4 t3 F0 T! x, h
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
6 B# c$ w3 Z! B% N) N4 j第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
8 W! w$ A; s( `: m6 T2 Swww3.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ [# N' N- G+ X/ D' H! w公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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3 @+ ^* g8 z- B: A+ D. D( y. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
4 l2 N3 A S5 C: f9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5 [3 U: b; q- k$ A5 B4 S2 m$ [
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。0 y# M1 z6 S: N4 z5 t2 b
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。. m6 [* ]) U) D
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6 f3 m( }, q* E" P. R) ]0 Lwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇/ f: D# F8 N( n3 ~$ x& ]3 T8 k
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. A( B M0 ?0 J* f7 A0 _- j公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 t5 G# Z7 a3 b" g; S2 j- q
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ b4 f. F( z# f步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 k- o. n) |3 G8 o6 s2 m公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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' x; r- T q. y: Z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. H1 l/ T1 ~7 x
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
5 R5 w% {) R" Y- D: E, B" K0 l+ e公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
9 q; l, u; ?) L步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 _+ P) U& H' Z3 ~3 u
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇, ~; e$ v/ u) L' S1 N, ~+ \
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
' [4 b( [5 U$ {& A+ D# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
! t& l& L: V- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 w" z8 P* N( M% Swww3.tvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 z0 k6 W1 n9 x8 N, {
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# M$ ` J0 l8 t" J# P# V V步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
: q& i+ e2 s* H8 d- ]2 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
) u; d. c/ b" }. v' Ewww3.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com) ~7 Q5 f% S# i% i
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, [, X7 g6 ]# Z wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。www3.tvboxnow.com5 ]0 N6 u7 o- d
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( p8 ~1 ^5 L8 _圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 ]% Q ]: H1 V4 U' S
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 c+ h' k, U2 ?7 t
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# ^: y& Y3 g$ y: g; w! bwww3.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 @5 p1 v, _* \* u1 j2 X
$ v# E: i4 K5 [& i! J% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T. w! W& {) A圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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