8 W" X7 D3 x3 U& u R0 }+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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( K- L9 G2 i/ d4 V# y上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www3.tvboxnow.com( F/ Y. w; S9 X5 o! {$ g
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb+ {, L! T$ Q) P& K# U
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
' i7 u* g( y1 O) g2 I4 c5 i ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇; X7 G" n( i9 q/ [6 b
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 v* I5 l7 E# C, c7 B
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。/ V& d! U, a# J6 n0 }2 L
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com; H+ X' `7 V y- g" S
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
* F0 u: j+ B7 H第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
5 X! l! X1 I6 o3 D; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
/ d0 G8 z) T) t% S! b- |tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。; _6 H% t2 t, z/ E" O. D5 s7 i
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5 t% y) |( }2 E圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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0 e" i# g3 Y! k# u8 ]7 ?, C% c: }tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& h0 k" i+ ^' h" Xwww3.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。: I4 U7 k. D3 l& b u
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
* i# x! k) Y }% L2 [www3.tvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% q4 G1 ]3 z5 X6 |
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
( q. H0 h2 [: Y9 l) f7 z* dtvb now,tvbnow,bttvb第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。: k! O* M. s2 ^- s/ b+ l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ ]$ e5 N4 e& g. k) r* b公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇7 l: _+ ]& ]! n
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。www3.tvboxnow.com' V; |, |7 l9 Y
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇( O# b% S3 C( Y) ?' f
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
% D& Y4 B: a- U6 ?, P4 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。( @; ~, N+ H; d9 P) ?6 F
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供$ d) T$ C2 o" M+ F6 b+ `* B5 A
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/ h: M- k5 ~( X! k7 iPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' Z8 P& H& P/ F! D, G H公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& ~# i% ^2 ?% s- T
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n+ Y" w H& v; G! ~; U$ \
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com m+ W/ A* D3 Y- G8 x. Q& Z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。' y$ f3 ?1 \+ U6 R) Z) k P
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
8 [! M% z% G# n3 A5 e* J( [" Uwww3.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" A4 h% D L" q( I) K$ |第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇/ i& \/ }8 A6 U' E6 g
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。; Q- W& V1 _# t$ c" [, |
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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8 o, [/ Q( {# A* _. m6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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