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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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, z6 ?6 Y( @$ O) C: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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6 [/ x; B. `$ p6 q7 bPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( t6 t2 M6 b: l6 w6 j/ n
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 W" [1 |9 T" i9 o% k4 `2 w9 @www3.tvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5 t# w0 b. p9 g! d o( ~
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www3.tvboxnow.com+ \9 k+ {1 Q. D% T# t
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。" G7 ?! A, g3 y1 `& ^* D
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com8 w: ]& D, B0 l! Q9 l. ] y1 s
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb" Y% a9 M" }; p$ F/ Z
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇. f1 i2 I; `$ R, l$ s
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇( b. h/ y: c9 F4 s
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S1 ?" B8 i( p; O- I: h
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 @! L! A' W7 z, w K$ v" x; r
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5 J( s9 X" c4 _& p6 j$ p4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供6 L5 o l6 x( I# {( ~
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! p; A. U( I p, f. d. ]8 o2 x- gPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com% w/ a/ ^" {5 l$ u3 ? P' u$ o% _
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 E" Q K' G0 w, N5 Xwww3.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇0 B! h6 E! f C$ _; `8 Q8 y) f
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com9 g" T& t7 O& q7 K# \
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?' J$ z) F- c/ v; H m+ N
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇$ Q& V% [2 q- K! X
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D$ m E2 r- s0 h# G7 X) \
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( R( b3 v- X8 ]$ i圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I0 L* G# P: T/ t$ Y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇7 ?( q5 O8 |* g9 o8 l9 P( l
步驟二：食指放在骨盆前緣。2 O8 Z/ w) d, d/ m: ]2 \
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
* G' x" E& u1 f# p7 t2 Y步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。# A' k6 q+ r6 U" m
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6 X, \$ H' w t9 J2 v: `圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供6 J8 c; U# x. i7 I e
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# g4 x5 a- P K& s t, T; F6 p( G第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇( M% t3 D- ^4 F0 i6 j t( B
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www3.tvboxnow.com$ E# L( {( o2 S4 ^6 m
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇9 G9 s! O2 K" Y) @* \1 A
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
$ |3 H& Q5 y0 b5 Z/ q4 E8 m# bwww3.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
- {" O8 R3 b0 s: H4 Rwww3.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。: M7 ]9 R! [- o6 F% G
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb4 q. S; z' {7 X8 D J9 j7 C( E
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' f; p! ^8 _7 b& S N; U" _5 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供www3.tvboxnow.com) D5 U6 M) g) H$ F& J+ Q
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
7 Q7 T$ g! }0 ?+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 m$ E1 h8 n( D3 U7 l/ x
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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+ V0 g; J) h; v9 | R圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇& ]9 m' a" G+ a3 M8 S
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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