2 \8 e" B* j6 d, @- V/ F/ ?公仔箱論壇一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
1 l& M0 u, {# j" L, }- h, V9 B$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e- g0 m6 ^/ K% j) x, I5 ewww3.tvboxnow.com" l3 Q d. Y' X) i5 p
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
# \! L3 @$ `5 Y3 R% F3 S! F |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 o3 x& r# \0 B D
# G: Z# L6 I7 j
圖／台中慈濟醫院提供www3.tvboxnow.com4 V v9 F2 k- `
" K6 ^! @4 @; N
6 u K8 q: \8 `# B- ^
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
1 ~( W& f. J' F& l0 }1 v0 R, a登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。' w$ l* `* J H
/ f$ Y9 ], L, q1 N5 O* ?; t5 @tvb now,tvbnow,bttvb
& K1 `5 T# S, P圖／台中慈濟醫院提供
8 n+ D+ {7 L1 j3 v. i. {! w踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
, T6 v; e+ A3 C O; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : O) M4 t: M' v, N9 O* ~
www3.tvboxnow.com& B' {: B9 P: A: z
圖／台中慈濟醫院提供6 R- [8 H( D$ W
; S5 [4 {& i9 ~" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {; H2 w s4 X登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb& M% r1 `5 k2 l L$ q4 n* C5 v# P
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。1 J# [* K5 F. M6 q4 i3 p' ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z, i4 X. \/ e1 F
www3.tvboxnow.com/ `) `4 t1 o' _: d
圖／台中慈濟醫院提供: S' s' S! G1 T* q# y3 o6 Q
' R1 ^% Q1 ?% t公仔箱論壇
! ]5 W2 i) \. m5 p現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。www3.tvboxnow.com. z! {* y6 l% f$ N7 z
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 