( y8 H! U- k9 t' f3 u% [# D一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
( J& j6 n- d7 ]- h: h公仔箱論壇
9 e" ~- c1 Q- b; Z, Q* `! Jwww3.tvboxnow.com
- M% O8 b4 F. C; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
& }, [2 u \$ M & B9 A& [3 z8 X( m8 b2 V" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D/ M, y" G ^+ H0 v
圖／台中慈濟醫院提供
, Z+ y: _1 W1 O7 t& }tvb now,tvbnow,bttvb
. ^6 P7 i& y/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
x$ S Z( i6 k0 T Cwww3.tvboxnow.com不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
( |! K0 c: U8 ]" z( a7 o _# z( Itvb now,tvbnow,bttvb登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。www3.tvboxnow.com" f+ R# I% c$ C3 `2 [
 + a9 c' C! ?3 T: n: W, }
公仔箱論壇8 W) U1 J5 F. h: z3 a8 q5 F O8 p
圖／台中慈濟醫院提供
+ S+ [2 T2 ~0 e! F: p1 Y踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。tvb now,tvbnow,bttvb3 B% ]" T) z6 o/ {3 ?7 z7 O- i( ~& G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n" W# x" O( ^; y+ o- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D/ J9 ^" O, V. T4 |
圖／台中慈濟醫院提供www3.tvboxnow.com8 T' D2 Z: @ I) x5 X# E2 G9 }
n2 G3 p2 Y' ^5 j
$ M6 q; h" r- Z; s/ [, N/ K
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
9 N/ k- A$ A5 S0 Q' A$ i/ f公仔箱論壇運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
' g" ]0 ?0 x8 S3 C: ^1 F: h% R
0 D! \4 U+ o/ z0 S) \4 twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% x5 D& _2 ]' @& \1 `' e
圖／台中慈濟醫院提供
) V! r0 H3 G. C% P
2 K8 U3 ~8 ?; ?0 c7 w! q. [ k公仔箱論壇% |1 X, s$ S8 M9 F
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
: w8 }- ?# D' a, Q% Z& M6 b公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 