w# ^. w* n+ l練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c9 e* {& ^2 U
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8 M2 s k' j7 L: m5 B9 ttvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。! J6 [# R& D, r
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^+ O! p" u0 J/ w m( P
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。3 B2 [7 @6 }6 o/ h# V% l
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! ~9 M( d6 S+ v# h公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb; ]- h4 k7 f% t" A
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
9 v8 e* W! J1 h% p+ V. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 l0 |, K6 z: H6 @訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 S3 f4 ^2 n- i. a' p9 t8 Hwww3.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇0 O9 L# @" q6 ~+ r' i+ e4 M z
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
" F( W' j* {) q* T; S1 H5 X公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
c7 u8 \% c4 a' a) P$ s$ N公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。# z+ k2 U. u: u6 b9 ?
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* B: Q7 Y9 B0 J9 K6 r公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。" M2 }- e p+ N( E
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。; ~. f6 S9 k0 F$ t5 ]5 u
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
) I" T/ `/ K& t A [( S* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
1 ^! e! j* q ?) g+ v5 j( u訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。$ Y9 a# P. Y4 J3 i- V. e
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! D% l& E* d1 G/ T4 w) ]9 I. N+ E
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' \' g$ E* P+ x- b R2 o公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。www3.tvboxnow.com6 V! H; _8 S3 u, a! [
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 a6 f! N# W0 Q% L8 T* Z
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
* b+ d/ E1 q- A( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網- i' H4 `1 ?" {/ n7 z! Z( ?0 n4 A, a
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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