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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
. Y3 ^4 c; G# C% S% t$ M+ N e除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' C8 M) f% P% B) m; G6 I6 D& m
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' m8 G$ R% ~8 n3 ~/ s8 o1 z1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
# K. s- |" O5 d0 S, d: z; g$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ J! t; X7 o* @, B" {3 {3 f+ z' Jwww3.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。* @/ B2 |+ u0 }
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 E0 j/ B0 x/ N3 J訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
0 f9 W1 Y5 I+ a- ~1 ]- Q2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
5 v/ e" W* t3 T' ]$ U n! V% c2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。2 Q7 z6 x$ X* I* @, D; E3 t6 X
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
+ m7 v! {7 P" E) rwww3.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。) _ F4 U8 V6 T
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
7 K2 r" m- R3 [4 ?" k3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K, i3 y8 ?! R
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
0 n1 R5 b, T& N( \ a Xwww3.tvboxnow.com3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- d" m' H9 N8 |* m8 ` }9 A5 uwww3.tvboxnow.com4.可換邊再做。
7 U* o* d5 L' u8 B4 {# I* d訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
3 t! N! [) p9 Q: e1 t1 j4 ^# D4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇. A" n5 {3 B1 y. O8 J! i
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。4 W2 X; x! h0 @7 o9 b8 p* D! A
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
/ F6 i9 X K6 H0 f2 `/ |2 R. V小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
: f) p, L' {% h1 {3 K" M6 N0 \tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
$ `. n% @: s: M8 x3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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