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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇4 O" d8 J8 x* _: T
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。9 P! d" p3 O& O% r
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb. @- n1 n6 \% D2 I- n+ _
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
5 m6 l. A" F- Y, {! K$ b1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇/ i* l- v0 D4 l; z, |9 @# s
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
, n+ s# T& e+ T4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
1 f$ g5 T+ @7 q( o- z; a1 g2 o( p3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。www3.tvboxnow.com8 V& k8 C- y5 p# ^4 q
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
( i) P# K D" ~www3.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 `3 C+ m" x+ [) N ~www3.tvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇& u ?8 n5 z9 e& U/ z( c/ v5 y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www3.tvboxnow.com# z% ^# X* D" k$ ~
小叮嚀：手臂須上下翻轉。5 K# V& a5 o2 Y: I# }% Q4 h
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
$ c; {- j3 \' \ M公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* I& \ k: `; Y I+ x4 p2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇* \" k8 n; v' r3 o! {! f5 A) o
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ H% d- z( K. o9 n公仔箱論壇4.可換邊再做。
$ w4 s* ` O$ o8 D1 X, I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ T; P/ z7 i% k, S: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ U* E4 k6 t9 lwww3.tvboxnow.com2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇* k- I0 h8 p# z7 D' ?
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇2 F* ?- D2 @8 R/ h
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
( K/ Q% L/ Z+ w1 ]3 K, M1 c; L _訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www3.tvboxnow.com- S! k1 U( Y6 ~8 C
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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