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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。; ?" t; o; F3 H% \
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; V; j8 v2 A" ~' O! z6 u. z公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。6 n( b3 ]* s' D! i# {
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 t7 R6 [% y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ I$ k, X$ G7 K6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
/ C* D5 B7 m" itvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。www3.tvboxnow.com- t' l) I6 u3 U; J. y: c
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 x. _. Y. W$ f: g3 s9 ~7 p7 O$ D5 ttvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb) i6 m2 Q, @* Q) ?6 B: v
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb) e4 A( S# ~( e$ c# |; O" l3 g
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。6 Z( o% t9 Q7 `! U! g) u
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb" l! v; a" N( E; L- n" `- [
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 d! ?. }" p. y- otvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
7 ~+ ?/ G; }1 D0 U0 R+ N公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇" O B W4 t3 D' g3 i
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。$ N5 [( r9 }3 F* g* p& e
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb4 c# o! U3 O, {
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb& z! {' k2 S( ?9 g8 C7 Y' S
4.可換邊再做。www3.tvboxnow.com& y2 u: m2 P+ e
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。 L) R% V4 f! a# S' u) [4 i& _8 A
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。" I$ n, J! _; t0 Y7 U w
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 p1 A, R7 Y u6 V. h: t4 [8 {www3.tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
2 V% u* P! g7 ]# a" ^% \5 n% w5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇# f7 S9 B' C4 V, z h2 ~2 K5 Q
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。6 Q" Q4 |: y x
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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