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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。www3.tvboxnow.com) s7 p3 U1 R. d' a3 z5 x! l9 |, g
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。2 w6 `1 C S' ]$ }6 K ~' v+ d0 |
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇7 F& e8 d2 [' R
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" _2 S! j Y$ c
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。 C/ c2 u6 ?2 o+ \0 B e: P6 i2 |, @
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
5 k# U6 M+ Q$ p$ j7 E3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。- a7 {# W4 ?9 L( q/ {% g+ t1 v t
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
, ? G# j2 ~) W& S4 `0 ]公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
; V" |& ~5 P5 |& Y4 rwww3.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- J. m0 V. _1 W) N! [% M6 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 M! g1 e' |; L
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇. S& ^( P4 r8 |& Q, k! [% {, a
小叮嚀：手臂須上下翻轉。- T1 U) D r& y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
0 G. W; |: F! p公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇8 A7 w& j, L0 N9 _9 L2 X- R
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇2 ?* L) }1 a6 W5 u
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb7 J/ q1 k9 p7 P) H c8 }5 d
4.可換邊再做。
5 i# i" t- |' H5 b- D* w訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。 N9 i& u! y0 }$ l0 c5 s# l
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, x2 J j, `% Y+ }
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www3.tvboxnow.com/ L+ h6 H! s' {+ u) ?$ [( `! J
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J; g* d5 T% m% h. U6 b
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# a, p4 ^/ Q( T. M# A! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。www3.tvboxnow.com1 w8 w2 U$ W( ?
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com5 D0 X# V" C7 X% i) N1 y0 u
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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