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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。' {) p- Y2 ^. @' I- W
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。, R% L7 x- H! X( K* s7 Y4 Y0 S
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
; v4 J3 J" n2 M4 f0 B6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb: g0 \: v: s3 r7 a1 D! U
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。4 B& k- ~. ]1 L: ?
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
% H) v2 I' U5 |$ G: h3 x8 g+ v! e) z! r公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ l' A4 ^7 T2 E$ c6 u6 Nwww3.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ X" X9 w3 B8 n
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇$ [7 H4 r& o* H r2 H+ E
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 n. y! e! J8 X+ v5 n" r9 c z
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 n, ?& A* @0 ]: X/ M, w a9 T6 Y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。www3.tvboxnow.com) p% N- o/ a# ~' f
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇# u0 ^6 C! Z5 O: B. Q
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www3.tvboxnow.com5 ^8 k, f( o, q( K
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" R8 w/ ~4 c) q4 G) v公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb* S6 z3 n, V' [% r9 g- [
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j0 \' `" T1 F, U* B( d2 U4 J
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。 B' e5 a( O; G
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。. ?6 [& W0 c, m/ B5 J
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www3.tvboxnow.com; s. \8 _3 D6 ^7 a: L
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
1 X: N: [- N2 K小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W6 b7 N2 \3 R2 W4 q7 V# L8 R5 n
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
$ l. Z& F( g( c- iwww3.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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