( @/ F( X5 _$ |: H; N& Ywww3.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。www3.tvboxnow.com4 F6 h' v$ m* M& b' M, o
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圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇5 r! e' ?) X X) ^# j- v
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇% F5 ?% q4 I& A
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4 s! \. ?- L. Y1 R! i2 N* s公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。' J4 x* Y. i1 D. b$ K
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# t# r Z0 j( E% ]3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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1 R- X! k B7 e0 I+ c) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P3 J- @1 M1 C/ f4 P
圖／豎棘肌伸展操。
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3 F" [3 o6 w- Z: L, k( x0 ]. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb# M S* U8 I q' q' z% A' C' S$ @7 C& E
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圖／腓肚肌伸展操。; X9 T9 { S2 m8 F' h W# @- E) e, [
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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