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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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2 G2 I% M8 ]* A0 D% Btvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。www3.tvboxnow.com7 O. Z+ @3 S* j. v+ V/ X
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。www3.tvboxnow.com1 q" Y6 V! P; E' _* |( l
. T# L0 u' D+ g4 @8 t& {4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S, m% t" J- d2 j6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。9 f# r; i; z/ m) D
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7 } y+ F) D/ t- o4 `/ k公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。
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* @3 K/ l8 I, ~0 s/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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% ]2 C( o: f5 L& {6 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。2 h+ V- I1 i8 w# l1 v
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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