; ^! h1 t# F4 N" g% e公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
: e* L* O s7 [. n1 E. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J1 b9 p# }0 {4 {6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R' [$ w, K* v; {2 u/ P
圖／臀大肌伸展操。
8 M& w2 t* z0 c1 owww3.tvboxnow.com6 F+ a1 I+ p( A5 z% @9 x
tvb now,tvbnow,bttvb/ X0 [1 _! @% k, [9 G1 W- A
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
6 v" g. C1 z: E6 @9 m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# W7 ]2 |/ E8 z3 J6 T: }% b
' Q: x9 E6 y- s圖／股四頭肌伸展操。/ ^2 q% j. F ]7 }/ c4 s C
3 B4 c9 |& Y! [
$ `$ k6 g! p! O
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
% K; U; k+ S: F1 |, l, q
5 K' m% B* T; Q( D- A( B& c% Q公仔箱論壇5 J0 N! B3 Y# ~ \' z
圖／豎棘肌伸展操。
) }( W- _* w: m& w& k% ~) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p6 m) ^ a: jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p* U5 ]' V8 j% y5 g( \: h, w4 H; z
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇0 D# |! ]0 y% e- _ F
, c, E5 m h: i9 u. \0 k公仔箱論壇
9 `* C" O @+ K: i mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腓肚肌伸展操。9 M$ b# Q: Z) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t _8 ^ M2 O8 C
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 