% Z2 u F: @ i/ H9 g s" \這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。6 {7 a" F3 E( T3 w+ S* t
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! r0 o L7 s& ?0 G# g公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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5 e4 q# i9 v" H0 D0 Z1 A2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。
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; Y6 g! o1 z4 j! W3 H5 A# b' ~公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。$ S( o9 o+ L5 Q6 c, H
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0 ?: A$ F* D. R7 Y2 L4 M M3 ?5 N4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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" R, E4 ~ d! c& A圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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