 www3.tvboxnow.com1 h; I9 h, ?" {
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 q( W7 F( t. v6 h' S+ |; Y% {& I& F+ v
0 A* L9 ^/ n, ?8 g" k& p/ [% g! ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 m3 t+ a$ Q" Z0 m6 f. ~+ i6 c, D
圖／臀大肌伸展操。
( H9 a% t) [4 _8 R) }1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {8 Y A$ A2 s) J, E
www3.tvboxnow.com5 O0 y8 R8 o5 r( x- O, _
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
2 a+ ~* Z x6 H; O1 S; _% M$ p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 M/ q8 ?! a: \" C- |/ ]
! z$ c0 T; W% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／股四頭肌伸展操。
7 w2 Y, o2 V E8 pwww3.tvboxnow.com
! T+ s( |, i' F/ C/ P: vwww3.tvboxnow.com
9 E9 x4 r3 i8 v$ W& Q3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 x" d* s& \' T. z7 L4 o3 I# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com4 c( o# u1 C3 c+ k) o
+ A' `8 ?+ C7 _( x) p7 l+ E圖／豎棘肌伸展操。
: q" x& G) j' b6 X6 @ h2 w& X6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
. Y6 M$ k& @/ i0 D6 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 }0 M2 D( X& [0 g: R+ @# ]
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
% ?* B3 T# B7 E
~5 q) T5 e% B' V: |! J8 Mwww3.tvboxnow.com" z1 D0 x- B y1 m9 s
圖／腓肚肌伸展操。
/ U, S& e; E1 i1 C+ H, D& M+ H/ M" O
7 R' w& v, X% @% ^www3.tvboxnow.com |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 