, F4 s" M/ ]9 v0 r+ w( h" ]公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5 t. T5 [3 \) c3 r: I0 x' J
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* M$ p4 {8 ]2 g l) f- @tvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。 f, [) a5 z) ^; S5 C
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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. ^8 y" ^4 x: W, c: K H公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
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5 i, _! r% s% y' E3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。www3.tvboxnow.com5 Q3 ]9 L" ~$ u) A& ~9 e
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! y2 X" o. u9 i+ K$ r8 ^公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。www3.tvboxnow.com3 A7 j& Q: K# d. `! g5 i
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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