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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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- s9 M) q' ^& c2 Z! T5 Kwww3.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。. {' z9 R' r' r G4 K# m
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* X+ @5 f! o) E9 D$ \" B公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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2 r7 J# E, b6 x# j8 e. r: g5 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) B) H4 L' M$ v+ ~5 l
圖／股四頭肌伸展操。
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9 G2 E" X' d8 Z7 L* {公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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5 [- o0 w. K2 ~: a6 ?5 `& ?+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' M- ?9 W& z) B
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7 _+ z' u1 Z, t4 O1 Z' v# |公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。www3.tvboxnow.com% O+ p( a- w2 V: r+ i1 \" X
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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