為自己打造最佳睡前儀式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 n* S: Z) H
, i' S- D0 H: W% G5 [" d' W4 c4 v 3 l5 _0 F+ H p- v
7 y0 ^$ R+ X: J& l# f, a- h! v遠離失眠必學！10大睡前儀式＋2技巧讓你輕鬆入睡、一覺到天亮。
' L7 \# F( C/ L H9 I. Z1 \; X「第一隻綿羊跳過去，第二隻綿羊跳過去、第三隻綿羊跳過去……第兩百零一隻綿羊跳過去……」我的腦海中一直有綿羊從柵欄跳過去的畫面，可是睡不著就是睡不著，都已經幾百隻了還睡不著，這時，我往往從棉被裡跳出來，然後就是煩燥和憤怒。我氣惱夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，怎麼只有我還思緒紛擾、心情受挫。這種失眠的經驗相信大家都有過，後來我是怎麼調整回來的呢？目前為了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下10大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。
$ ^0 q- J* b L; K) M安枕無憂的十大撇步睡前確認①人際：睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。
0 }. z4 }8 z9 U% T5 i4 btvb now,tvbnow,bttvb
$ Z# q7 f0 P: i! btvb now,tvbnow,bttvb②飲食：睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。
( { C( @1 ?% h8 B. m) Gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" G# o; m/ k2 X; X! o( {* X
③衣物：睡衣是寬鬆舒適的綿質內衣褲。
! a! c# R8 F6 S) l* b/ q$ y2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 @" R# G W9 v
④空間：臥室內物品歸納整齊，空間舒暢，空氣流通。公仔箱論壇# j" x2 w2 E! { x% c" q2 G3 J
6 f. x8 g; `$ T6 P⑤運動：睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。www3.tvboxnow.com- A7 u* [6 N) v
7 _5 H1 E, N9 w. [% |" I+ k' v公仔箱論壇⑥閱讀：睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。( R6 N) ^$ g, ~0 S- r
# h+ U" R" R* U" S" F9 I. `www3.tvboxnow.com⑦娛樂：避免到夜店流連，徹夜飲酒作樂，嘻哈到天亮。
3 P. d8 k A5 {' ~* v* U9 H3 Pwww3.tvboxnow.com
, r" _4 t `! v2 ?4 F1 ]: mtvb now,tvbnow,bttvb⑧電視：睡前兩小時避免看刺激性動作影片，或激烈爭論的談話性節目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, w3 Q- D$ \: W. y* l
4 Z9 ]" S) T2 ^3 {* w0 i
⑨記錄：若有掛在心上的事，不妨在筆記本上列上一、二，並告訴自己「一切明天再說」。
0 E0 u9 P) M* O) F: m$ ?4 g1 V% Ctvb now,tvbnow,bttvb: U* h: C, C# L) c* n
⑩祝福：睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。7 Q: G# `/ r4 y `# z v
 tvb now,tvbnow,bttvb1 m6 k; A4 N4 i2 M" n
, d& P' O! n0 e e* k" E1 V
圖／睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。
2 o; ~$ t& k+ i6 u* A公仔箱論壇
2 x9 j/ F) t3 D5 G% {: Vwww3.tvboxnow.com
' w x, [9 G7 X! n3 Q神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上10大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。
0 n* T7 }2 G; Z& F(1) 自我放鬆技巧當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P. k7 k/ ^: M2 C: p
很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。
/ A0 q9 W2 ~/ Z9 u1 A/ a( ?0 }! {3 t(2) 「我喜歡我自己」技巧這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習唸這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊唸「我喜歡我自己」，還隨著業務團隊越唸越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，唸這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。
$ `7 Z# ^% B8 l. t$ C6 J2 ]8 [各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡著了。
% p. h H. @# o2 P曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地唸─我喜歡我自己，真的很放鬆就睡著了。」
7 y# i$ h8 k/ M- n( \9 _看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重覆的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。www3.tvboxnow.com. T6 [5 ?' ^9 D' L
G# M% V3 E' A( j: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-8 01:56 AM
| 